Tüm antremanlardan önce hafif tempo, kısa bir koşu ile başlanılmaktadır. Grup hep birlikte ısınma hareketleri (yaklaşık 10-15dk) sonrasında seviyelere göre gruplara ayrılarak koşuya başlayacaklardır. Antrenman sonrası esnetme ve soğuma hareketleri ile koşu antremanı sonlandırılacaktır.

Koşu öncesinde yeterli su içilmesi, hava durumuna göre uygun kıyafetler giyilmesi ve koşu sonrası için de yedek kıyafet getirilmesi önerilmektedir.

https://www.facebook.com/adimadimankara/​