Sağlıklı Yaşam ve Spor

Sabahları Güne Başlarken Yapabileceğiniz Hareketler

Güne nasıl başlarsanız öyle gider ya sabahları hayatınıza katacağınız bir iki küçük hareket ya da egzersiz ile vücudunuzu rahatlatıp keyifli ve verimli bir güne de adım atmış olursunuz.
16 Mart 2018,   0 Yorum
Sabahları Güne Başlarken Yapabileceğiniz Hareketler

Güne nasıl başlarsanız öyle gider ya sabahları hayatınıza katacağınız bir iki küçük hareket ya da egzersiz ile vücudunuzu rahatlatıp keyifli ve verimli bir güne de adım atmış olursunuz.

Side Lying Hip Opener

Side Lying Hip Opener

Sırt üstü yere uzanın. Sağ dizini bükerek solun üzerine at. Sağ bacağınızı sol eliniz ile tutun. Sol altta kalan dizinizi bükün ve sağ eliniz ile de sol ayağınızı tutun. Burnunuzdan derin nefes alıp verin. Tekrar edeceğiniz 5 tekrardan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tam tersi ayağınız ile hareketi tekrarlayın.

Downward Dog to Mountain Climber

Downward Dog to Mountain Climber

Yerde dört ayak üzerinde pozisyonunuzu alın. Poponuz havada olacak şekilde kalçanızı geriye doğru alın. Ayak topuklarınız yere değmeyecek. Elleriniz ileride durduğunuz yere paralel olacak şekilde durun. 5 kere nefes alıp verin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 5 kere yapabilirsiniz.

Boyun Çalışması

Boyun Çalışması

Boynunuzu rahatlatmak gerginliğinizi azaltmak için başınızı sağa doğru eğip sağ elinizle başınızı tutun. Nefes alıp verin. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra diğer tarafa geçin. Aynı şekilde öne ve geriye doğru da hareket ettirerek kendinizi rahatlatın.

Omuz Çalışması

Omuzlarınızı öne doğru çevirin. Sonrasında da tam tersi yönde çevirin.

Uyandığınızda güne su içerek başlamayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. "Sabahları Güne Su içerek Başlamak" adlı yazımızda yararlarına göz atabilirsiniz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: sabah egzersizleri

Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası