Sağlıklı Yaşam ve Spor

Kilo Vermek İçin Nasıl Yürüyüş Yapmalıyız?

Yürüyüş, yapabileceğiniz aktivitelerin içerisinde en basit, kolay, uygulanabilir olandır. Ama bahsedilen yürüyüş eğer egzersiz ve kilo vermek amaçlı ise o zaman normal gezintilerden bahsedilmemektedir.
6 Mart 2018,   0 Yorum
Kilo Vermek İçin Nasıl Yürüyüş Yapmalıyız?

Hareketsizlik hastalıkların habercisi… Fiziksel aktivite, hem koruyucu hem de tedavi edici olarak çok büyük önem kazandı.

Çalışmalar, gün içerisinde ayıracağınız yarım saat ile birçok kronik hastalığa bağlı sebepleri ortadan kaldırdığını gösteriyor.

Yürüyüşün Faydaları

Yürüyüşün Faydaları

  • Metabolizmanızı hızlandırır.
  • Kalbi, akciğerleri ve dolaşım sistemini çalıştırır.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Kilo kontrolünü sağlar.
  • Koroner kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucudur.
  • Damar sertliğini engeller.
  • Kemik güçlenmesini sağlar.
  • Eklem ve kasları güçlendirir.
  • Stresi azaltır.
  • Depresyon bulgularını azaltır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yürüyüşte Su Tüketimi

Yürüyüş ve Su Tüketimi

Suyun egzersiz esnasında vücut sıcaklığının ayarlamasında önemli bir rol tutar. Bu nedenle yürüyüşe başlamadan önce bir su bardağı su tüketebilirsiniz. Yürüyüş esnasında ise 15-20 dakikada bir su tüketmeye özen göstermelisiniz.

1 Saatlik Yürüyüş ile Kaç Kalori Harcarız?

Tempolu bir şeklide yürüyüş yapmak ortalama bir saat için 350-400 kalori yakmanızı sağlamaktadır. Eğer yokuş yukarı yürüyorsanız ya da temponuz daha hızlı ise bu miktar da artacaktır.

Yürüyüş Hızı

Yürüyüş Hızı Ne Olmalıdır?

Yürüyüş esnasında dik durmanız sizin daha rahat nefesinizi ayarlamanızı sağlayacaktır. Hem de postür olarak da önemlidir.

Yürüyüş hızınız için, bir yere yetişiyormuşçasına hızlı ya da postacı yürüyüşü tabir edilen bir hızı tercih etmelisiniz.

Yürüyüşten tam olarak performans alabilmeniz için kalp atım hızının maksimal kalp hızının % 50-55 ini geçmesi gereklidir. % 50 ila %65 aralığı güvenli bir aralıktır. 

Maksimal kalp hızını bulmak için yaşınızı (yıl) 220'den çıkarın.

Örneğin 60 yaşında iseniz dakikadaki maksimal kalp hızınız 220-60 = 160 /dk. Olacaktır.

60 yaşındaki biri için maksimal kalp hızınızın %60 ı dakikada 96 atımdır. % 75'i ise dakikada 120 atımdır.

Bu kişinin yürüyüş sırasında nabzı dakikada 100 ila 120 arasında olmalıdır.

Eğer sık sık nefes alıyor veriyor ya da yürüyüş esnasında konuşamıyorsanız o zaman hızınızı biraz azaltmanız gerekmektedir.

Yürüyüş Süresi

Yürüyüş Süresi Ne Kadar Olmalıdır?

Yürüyüş süreniz en az 30 dakika olmalıdır. Zamanla artırabilirsiniz.

Yürüme Sıklığı Nasıl Olmalıdır?

Haftada en az üç gün ve toplamda yüz elli dakika fiziksel aktivite yapmamız gerekmektedir.  Başlangıçta üç gün ile başlayıp zamanla artırabilirsiniz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası