Egzersiz Esnasında Ne Kadar Su Tüketmeliyim?

Su bizim için önemlidir çünkü vücudumuzun %60'ını oluşturmaktadır. Günlük ihtiyacımızı almamıza özen göstermemiz gerekiyor.

Su İçmek Neden Önemli

Su bizim için önemlidir çünkü vücudumuzun %60'ını oluşturmaktadır. Günlük ihtiyacımızı almamıza özen göstermemiz gerekiyor.

Bir de spor ile uğraşıyorsak o zaman egzersiz sırasında kaslar ekstra bir sıcaklık üretmektedir. Vücuda yeterli sıvı alınmazsa (dehidrasyon) sıvı kaybı nedeniyle performans oranında azalma görülür.

Egzersiz ve Su İlişkisi

Amerikan Spor Hekimiliği Koleji (ASCM) nin verilerine göre egzersizden 2-3 saat önce 500 ml; egzersizden hemen önce ise 125-250 ml su içilmesi gerekmektedir. Egzersiz sırasında ise her 15-20 dakikada 150-300 ml su alınması belirtilmiştir.

Egzersiz sonrası ise tamamen size kalmıştır. Çok yoğun bir antreman sırasında ise vücutta karbonhidrat ve terle beraber mineraller kaybolduğu için sporcu içecekleri devreye girmektedir.

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ