Sağlıklı Yaşam ve Spor

Egzersiz Esnasında Ne Kadar Su Tüketmeliyim?

Su bizim için önemlidir çünkü vücudumuzun %60'ını oluşturmaktadır. Günlük ihtiyacımızı almamıza özen göstermemiz gerekiyor.
29 Eylül 2017,   0 Yorum
Egzersiz Esnasında Ne Kadar Su Tüketmeliyim?

Su bizim için önemlidir çünkü vücudumuzun %60'ını oluşturmaktadır. Günlük ihtiyacımızı almamıza özen göstermemiz gerekiyor.

Bir de spor ile uğraşıyorsak o zaman egzersiz sırasında kaslar ekstra bir sıcaklık üretmektedir. Vücuda yeterli sıvı alınmazsa (dehidrasyon) sıvı kaybı nedeniyle performans oranında azalma görülür.

Amerikan Spor Hekimiliği Koleji (ASCM) nin verilerine göre egzersizden 2-3 saat önce 500 ml; egzersizden hemen önce ise 125-250 ml su içilmesi gerekmektedir. Egzersiz sırasında ise her 15-20 dakikada 150-300 ml su alınması belirtilmiştir.

Egzersiz sonrası ise tamamen size kalmıştır. Çok yoğun bir antreman sırasında ise vücutta karbonhidrat ve terle beraber mineraller kaybolduğu için sporcu içecekleri devreye girmektedir.


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası