Sağlıklı Yaşam ve Spor

Bir Ayda Kaç Kilo Vermeliyim? Nasıl Kilo Vermeliyim?

Fazla kilolar moralimizi bozar ve bozunca da kilo vermeye karar veririz. Ama bu kilolardan çok hızlı kurtulmaya çalışırız. Sihirli bir değnek dokunurcasına…
26 Şubat 2018,   1 Yorum
Bir Ayda Kaç Kilo Vermeliyim? Nasıl Kilo Vermeliyim?

Bu sihirli değnek de "şok diyetler" oluyor tabi ki… Ama maalesef bu tarz diyetlerin  besin öğesi yetersiz, düşük kalorili oluyor. Vücudumuzun ihtiyaçlarını da karşılamaktan uzak oldukları için vücudumuza geri dönüşleri de bayağı bir ağır olur.

Ayda Kaç Kilo Vermeliyiz?

"Hastalık Kontrol ve Önleme Kurumu"na (Centers for Disease Control and Prevention) göre sağlıklı zayıflamanın maksimum sınırı haftada 500 ile 1000 gr. arasında denmektedir. Çok aşırı kilolu değilseniz yani obezite sınıfında değilseniz (vücut kitle endeksiniz 30'dan fazla ise) ayda 4 ile 8 kilo kaybedebilirsiniz. Normal kişiler için bu değer 2 ile 4 arasında değişmektedir.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir. Çünkü sosyal yaşamınız, metabolizma hızınız, beslenme düzeniniz, egzersiz yoğunluğunuz almanız gereken kalori miktarını değiştirmektedir.

Yapılan araştırmalarda, günlük kalori ihtiyacınızın 500 ile 1000 kalori eksik alımının, haftada 500 ile 1000 gram arasında bir kilo kaybına neden olmaktadır.

Nasıl Kilo Vermeliyim?

Biraz hayat tarzınızda değişikliler yaparak istediğiniz kiloya erişmeniz için hiçbir neden yok…

Hedefler Koyun:

Kendinize ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler koyun.

Fitness

Spor / Kardiyo Yapın:

Aldığınız kalori yakabilmeniz için harekete ihtiyacınız var. Yapacağınız yürüyüş, bisiklet, hızlı yürüme, koşu, merdiven kullanmak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sandviç

Doğru Beslenmek İçin Plan Yapın:

Beslenme düzeninizi bozmayacak şekilde alışveriş listenizi hazırlayın, kendinize sağlıklı yiyecekler pişirip tüketin.

Şeker

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın:

Şeker metabolizmayı yavaşlattığı için kilo vermeyi hem yavaşlatır hem de kalorili olduğu için de kilo da aldırır.

Su

Su İçmeyi Unutmayın:

Toksinleri vücuttan atmak için gün içinde su içmeyi unutmayın…

Uyumanıza Dikkat Edin:

Daha az uyku daha çok yeme isteği uyandırır.

"Hayır" Demeyi Öğrenin:

Sağlıksız yiyeceklerden, fast food dan uzak durmaya çalışın.

Kendinize İnanın.

Aşağıda 9 ayda 40 kilo kaybeden Ece Atmaca’nın bir videosunu ekliyorum. Göz atmak istersiniz diye düşünüyorum:

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

  • Rinostetica
    6 Ağustos 2018 Pazartesi, 21:04

    Güzel Palaşım

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası