Diyet ve Beslenme

Vücudumuzun En Yaygın Dördüncü Minerali Magnezyumun Önemi

Magnezyum vücutta bulunan temel minerallerden bir tanesidir ve enerji gereken her metabolik işlemde vücut magnezyuma ihtiyaç duyar.
22 Şubat 2018,   0 Yorum
Vücudumuzun En Yaygın Dördüncü Minerali Magnezyumun Önemi

Magzenyum vücuttaki en yaygın dördüncü mineraldir yani vücutta bulunan temel minerallerden bir tanesidir. Sağlıklı bir yetişkinin bedeninde bulunan toplam magnezyumun %60'ını kemiklerin içindeki oran oluşturur. Kalan miktar ise doku ve organların içinde olur. Kalp ve beyinde de yoğun miktarda magnezyum bulunmaktadır.

Enerji gereken her metabolik işlemde vücut magnezyuma ihtiyaç duyar. Sinir sistemindeki aşırı duyarlılığı azaltan, insanların sakinleşmesine yardımcı olan magnezyum "anti stres minerali" olarak da tanımlanır.

Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Magnezyum vücut için aslında hayati bir önem taşır. Çünkü kandaki şekerin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur, vücuttaki enzimleri harekete geçirir. Nörolojik sinyal iletimini sağlar.

Kalsiyum sayesinde kasılma gerçekleşiyorsa magnezyum sayesinde de gevşeme sağlanır. Bu sebeple de kalp damarlarının da esnemesini sağlar. Bu da bize kalp krizi riskini önleyici etki olarak geri döner.

Kan Tahlili

Magnezyum kan basıncının düzenlemesini sağlar.

Kan şekerini düzenler. Yapılan araştırmalarda kan şekeri ve insülin direnci üzerinde etkili olduğu görülmüştür.

Kemik erimesinde vücudumuza aldığımız D vitamini ve kalsiyumun kemik yapılımını aktive etmesinde magnezyum önemlidir.

Fibromiyalji hastalarında magnezyum ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.

Cildin, saçların ve tırnakların daha sağlıklı olmasını sağlar.

Vücut ısısının dengelenmesine yardımcı olur.

Adet dönemi öncesi yaşanan gerginlik, sinirlilik, kilo alma, su tutması gibi semptomların azalmasını sağlar.

Stres

Sakinleştirici etkilerinden dolayı, sinir sistemi için etkilidir.

Migreni engeller. Araştırmalarda, sıklıkla migren geçiren 86 çocuğun yarısına magnezyum oksit desteği ve diğer yarısına ise plasebo haplar verilmiştir. 16 hafta sonunda magnezyum takviyesi almış çocuklarda ciddi iyileşmeler görülmüştür.

Uykusuzluk

Uyku kalitesini artırır. Çalışmalarda, uykusuzluk çeken kişilerde magnezyum alımı sonrasında uyku problemlerinde düzelme görülmüştür.

Spor performansının artmasına sebep olur. Magnezyum kas fonksiyonları ve enerji üretiminde önemli bir rol oynar.

Magnezyum Açısından Zengin Olan Yiyecekler

Magnezyum Zengini Yiyecekler

Koyu yeşil sebzeler beslenmemizde önemli rol oynar. Bunlardan ıspanak, pazı magnezyum açısından da zengindir ve tüketilmesi gereklidir.

Ayrıca avokado, yoğurt, kefir, muz, badem, kabak çekirdeği, keten tohumu, susam, tahin, siyah fasulye, karabuğday da magnezyum açısından zengin besinlerdir.

Magnezyumun vücutta eksilmesi halinde, bunun dışarıdan takviye olarak alınması gerekir.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Sinema Kampanyası