Günde Kaç Litre Su İçmeliyim?

Su içmenin önemini artık bilmeyen yok… Peki, gün içerisinde ne kadar su tüketmeliyiz?

Suyun Sağlığımız İçin Yararları

Vücudumuzun %60'ını su oluşturmaktadır. Su ile bizler;

  • Organlarımızdaki toksinleri dışarı atarız,
  • Hücrelere besin taşırız,
  • Organlar için gerekli olan nemli ortamı sağlarız.
  • Vücudumuzdaki sıcaklığı ayarlarız.
  • Eklemelerimizi yağlar ve dolayısı ile hareketlerimizi rahat ve düzgün olur.
  • Artıkları dışarı atarız, bu sebeple böbrek ve karaciğer yükünü azaltırız.
  • Oksijeni hücrelerimize taşırız.
  • Mineral ve diğer besinleri eriterek vücudumuz tarafından kullanılmasını sağlarız.

Su Bardağı

Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?

Amerika Sağlık Enstitüsü'nün açıklamasına göre ise yetişkin bir erkek için 3 litre, yetişkin bir kadın için ise 2 litredir.

Günlük su tüketimi için nette bulabileceğiniz bir sürü hesaplama yöntemleri mevcuttur.

Ancak bu hesaplama yöntemlerinde kişinin günlük hareket yoğunluğu, çok terleyip terlemediği gibi faktörler göz önüne alınamadığı için aynı boy, kilo ve cinsiyetteki tüm girişler aynı sonucu verir.

Ne yapmak lazım?

İdrarınızı takip etmeniz gerekmektedir. Çünkü yeterli miktarda su içtiğiniz zaman böbrekler süzdüğü artıkları bol su ile atmaktadır. Bu da idrarınızın renksiz ve kokusuz olmasını sağlar.

İçtiğiniz su miktarında idrarınız kokusuz ve renksiz ise bu şekilde devam edebilirsiniz. Eğer değilse miktarınızı 500 ml arttırarak tekrar kendinizi takibe alabilirsiniz.

Su İçen Kadın

Yeterli Su Tüketmediğinizde Vücudunuzda Yaşanan Sıkıntılar Nelerdir?

  • Yorgun ve halsizlik hissi oluşur,
  • Baş ağrısı çekersiniz,
  • Ağzınızda kuruluk hissedersiniz,
  • Kas krampları hissedersiniz,
  • Tatlı isteği oluşur,
  • Koyu sarı idrar,
  • Baş dönmesi,
  • İdrara çıkma yoğunluğunuz azalır.

Yeterli miktarda su içmediğinizde kanınızdan %8’e kadar su azalır; sonuç olarak damarlarda daralma, kan pıhtılaşması, yüksek tansiyon oluşur. Kalp krizi ve inme riskini arttırır.

Hücreler arası boşluktan %26'ya kadar su eksilir. Asit seviyesinde artış, böbrekte taş oluşumuna, kemiklerin kırılganlığına ve bağışıklığız azalmasına neden olur.

Hücrelerde ise %66 su eksilir. Bunun sonucunda yüksek kolesterol, zayıf metabolizma, erken yaşlanmaya sebep olur. Hücrelerimiz yeteri kadar yağ yakamadığı için kilo ve obezite problemi olur.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ