Diyet ve Beslenme

Diyet Listenizde Olması Gereken Besin: Ispanak

Koyu yeşil yapraklı sebzeler beslenmemizde önemlidir. Bunlardan bir tanesi olan ıspanak da besleyici ve aynı zamanda da iyileştirici etkileri nedeniyle modern ve alternatif tıpta kullanılmaktadır.
15 Şubat 2018,   0 Yorum
Diyet Listenizde Olması Gereken Besin: Ispanak

Yapılan çalışmalarda haftada 3 porsiyon ya da üzeri yeşil yapraklı sebze tüketimi mide kanserine yakalanma riskini yüzde 46 oranında azaltmaktadır. Diğer bir çalışmada da ıspanağın içerisinde bulunan neoksantin adlı bir karotenoid kanserli hücre artışı ve çoğalmasını önleyerek prostat kanseri ile savaştığını göstermiştir.

Ispanak, protein ve çeşitli mineraller açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda bol miktarda lif ve doymamış yağ içerir.

Ispanağın Faydaları Nelerdir?

Ispanak

Ispanak Kilo Vermeye Yardımcıdır!

Kalorisi düşüktür, bu nedenle büyük porsiyon şeklinde tüketilebilir. İçinde besleyici lifler sayesinde sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. Diyetisyenlere göre diyet ile alınan potasyumun en iyi kaynak ıspanaktır.

Ispanak Göz Sağlığı İçin Önemlidir!

A vitamini açısından zengin olması nedeniyle göz sağlığının korunmasına yardımcıdır.

Ispanak Kemik Sağlığı İçin Önemlidir!

Kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca içindeki K vitamini sayesinde vücuttan idrar ile kalsiyum atılımını azaltır, kalsiyum emilimini de artırır.

Ispanak

Ispanak Sindirim Sistemi ve Mide İçin Önemlidir!

Sindirim sistemini düzenler. Ispanağın içindeki yüksek lif ve su sayesinde kabızlığı önler.

Ispanak Astım Gelişmesini Engeller!

Ispanak, beta karoten açısından zengindir. Bu sebeple astım gelişme riskini azaltır.

Ispanak Kan Basıncını Düşürür!

Kalp ve damar hastalıklarının temelinde yatan yüksek kan basıncı, ıspanak da bulunan peptit ile doğal yoldan düşerek risklerin azalmasını sağlar.

Ispanak Sağlıklı Saçlar İçin Önemlidir!

Ispanağın zengin A vitamini içermesi nedeniyle saç hücrelerinin sağlıklı büyümesini sağlar.

Ispanak Cilt Sağlığı İçin Önemlidir!

Ispanağın içindeki A, C, E ve K vitaminleri cildi beslemektedir. Yaşlanma etkilerini azaltır.

Ispanak

Ispanak Kanserden Korur!

Yazının başında araştırmalardan bahsetmiştim. Mide ve cilt kanserini önlemede etkilidir. Prostat kanseri oluşumunu engeller.

Ispanağı yemeklerde, omletlerde, salatalarda, çorbalarda kullanabiliriz. Son zamanlarda benim çok severek tükettiğim tariflerden bir tanesi ıspanak köftesi. Aşağıda linki verdiğim tarifte ben un ve ekmek kırıntısı yerine mısır ununu tercih ediyorum. Su da eklemiyorum. Fırından çıkarttıktan sonra sarımsaklı yoğurt ve az zeytinyağında pul biber ve nane kızdırıp döküyorum. Lezzeti mutlaka denemenizi öneriyorum…

https://yemek.com/tarif/ispanak-koftesi/

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası