Omega 3'ün Faydaları ve Ocak Ayı Balıkları

Mevsiminde doğru besinleri tüketmek çok önemli. Omega 3 vücudumuz için çok önemli ve balıklar bu konuda önemli bir kaynak. Ocak ayında mevsiminde hangi balıkları tüketmeliyiz gelin bakalım.

Omega 3'ün Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Omega 3 vücüdümüz tarafından üretilmeyen anacak vücudumuz için bir o kadar önemli, bundan dolayı dışarıdan besinlerle almamız gerek bir yağ asididir. Detayına inecek olursak; omega 3 ailesine ait birçok yağ asidi bulunmakta olup, en önemli üç tanesini aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz.

  • EPA (Eikozapentaenoik Asit)
  • DHA (Dokozahekzaenoik Asit)
  • ALA (Alfa-Linolenik Asit)

Altını çizerek belirtmekte fayda görüyorum balık yağı ile omega 3 yağ asitleri aynı şey değildir!

Omega 3 Faydaları

  • Kanınızdaki trigliserid seviyenizi azaltır.
  • Karaciğer yağlanmasına karşı tepki verir.
  • Birçok kanser riskini düşürür
  • Anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır.
  • Çocuk ve gençlerde astımı önlemende yardımcı olur.
  • Kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.
  • Otoimmün hastalıklarınız konusunda yardımcı olur.
  • Alzeihmer’ın önlenmesii konusunda yardımcı olduğu düşünülmektedir.
  • Kadınlarda adet ağrısını azalttığı düşünülmektedir.

Omega 3 için hangi balıkları yiyelim

Bu konuda Bayındır Sağlık Grubu balık tüketerek omega 3 ihtiyacımı tamamlayabilir miyim sorusuna şu şekilde cevap vermektedir:

"Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi soğuk deniz balıklarında omega oranı yüksektir fakat denizlerdeki ağır metal kirliliğinden dolayı, güvenli omega 3 aldığımıza emin olamayız. Ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeleri destek olarak tüketebilirsiniz fakat vücudunuz için gerekli miktarda omega 3'ü bitkisel kaynaklardan tamamlamak mümkün olmamaktadır."

Ocak ayında hangi balıkları tüketmeliyim?

Balık her zaman en azından haftada 1 diyetimizde olması gereken bir kaynak. Tabi mevsiminde yenilmesi hem sağlık hemde lezzet anlamında daha uygun olacaktır. Bu bağlamda Ocak ayı için:

En lezzetli balıklar: 

  • Uskumru
  • Lüfer
  • Palamut
  • İstavrit

En bol dönemini yaşayan balıklar:

  • Çinekop
  • Tekir
  • Kefal
  • Kırlangıç

Afiyet olsun! Sağlıklı günler…

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ