Magnezyum Nedir ve Vücudumuz için Neden Önemlidir?

Genel olarak vücut ve beyin sağlığımızda önemli rol oynayan magnezyum, vücudumuzda en çok bulunan minarelerden biridir. Protein sentezlenmesi, kaslarımızın kasılma ve gevşeme düzenininde, kan şekeri düzenlemesinde gibi önemli aktivitelerde rol oynar.

Magnezyum'un Vücudumuzda Görevi Nedir?

Vücudunuz aşağıdaki görevleri yerine getirirken magnezyuma gerek duyar ve eksikliğinden dolayı da bu görevleri yerine getirirken zorlanır veya tam olarak yerine getiremez. Bedenimizde toplam magnezyumun %99'u kemiklerimizde, kaslarımızda ve yumuşak dokularımızda bulunurken sadece %1'lik bölümü kanımızda bulunmaktadır.  

  • Protein Sentezlenmesi
  • Kas dokularımızın kasılma ve gevşeme düzeninde
  • Kan şekerinin regülasyonunda
  • Kan basıncının regülasyonunda
  • Nöronların kontrolünde
  • Ve birçok biyokimyasal reaksiyonların düzenlemesinde 

Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği'ne göre magnezyumun faydaları:

  • Hücre bölünmesinde görevi vardır.
  • Yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına,
  • Elektrolit dengesine,
  • Enerji oluşum metabolizmasına,
  • Kas fonksiyonuna,
  • Protein sentezine,
  • Kemiklerin korunmasına,
  • Dişlerin korunmasına,

katkıda bulunmaktadır.

MedicalPark Hastanesi magnezyumun görevini şu şekilde özetlemiştir:

Magnezyum temel işlevini, % 40’ının bulunduğu kan ve kas sistemlerinde gösterir. Kasların güçlenmesi, protein sentezi ve enzim sistemi aktivitesinde, hücrelerin büyümesinde ve yenilenmesinde önemli rol oynar.

Hangi Gıdalardan Magnezyum Alabilirim?

Günlük 400mg magnezyum ihtiyacımız vardır ve bu ihtiyacımızı magnezyum içeren yiyecekler yiyerek karşılayabiliriz. Aşağıda magnezyum içeriği yüksek ve sevebileceğiniz  bazı besin kaynaklarını, magnezyum ihtiyacınızı karşılamak ve günlük yiyecek listenize koyabilmeniz adına veriyoruz:

  • Avakado – Bir adetinde günlük ihtiyacınızın yaklaşık %15’i kadar magnezyum bulunur.
  • Kaju fıstığı – Bir avuç kaju fıstığı yiyerek magnezyum ihtiyacınızın %20'sini karşılayabilirsiniz.
  • Bitter Çikolata – Kim sevmez çikolatayı! 50 gr. bitter çikolata tükettiğinizde bu sizin yaklaşık günlük magnezyum ihtiyacınızın %30’nu karşılamaktadır.

Önemli Not: Benim gibi ketojenik besleniyorsanız, karbonhidrat ksıtlamasından dolayı bazı gıdalardan çok az tüketebildiğinzden magnezyum miktarını karşılamayabilirsiniz. Bundan dolayı ketojenik beslenenlerden en önemli takviyelerden biri magnezyumdur.

Magnezyum Oranlarım Çok Düşük!

Günlük ihtiyacınız olan magnezyum miktarını besinlerden karşılayamamanız durumunda, bu direkt kan değerlerinize yansır. Hatta ciddi anlamda durup dururken kramplar ve kas kasılması yaşıyorsanız bir kan testi yaptırmanızı öneririz. Ayrıca aşağıdaki sempolarda magnezyum eksikliğinin belirtileri olabilir:

  • Saç dökülmesi
  • Uyku problemi
  • Baş ağrısı ve dönmesi
  • Bulanık zihin
  • Tuzlu yeme ihtiyacı oluşuyorsa
  • Depresyon
  • Tırnaklarınız uzamıyor veya kolay kırılıyorsa

Bu önemli mikro besini günlük yiyeceklerinizden alamıyorsanız besin takviyesi olarak kullanabileceğiniz birçok değişik formu bulunmaktadır. Çeşitli formların farklı avatajları, dezavantajları, kullanım sebepleri ve emilim seviyeleri bulunmaktadır. Bunlar:

  • Magnezyum Malate – Malic Asit içerdiğinden hücrelerin enerji üretmelerinde rol oynar. Bundan dolayı sabah kullanımı tavsiye edilmektedir
  • Magnezyum Threonate – Beyin ve sinir sistemini uyarması için kullanımı önerilmektedir.
  • Magnezyum Citrade – Sakinleştirdiği ve krampları önlediğinden gece yatarken kullanılması tavsiye edilmektedir.
  • Magnezyum Oxide – Sindirim sistemine yardımcı olmaktadır ancak emilimi en düşük olan formdur.
  • Magnezyum Glycinate – En yüksek emilimi olan formlarından bir olup uykuya yardımcıdır.

Size tavsiyemiz, her makro ve mikro besinde olduğu gibi alabiliyorsanız size gerekli besinleri proses edilmemiş doğal besinlerden karşılamanızdır. Endüstriyel tarımın ardından besinlerde özellikle mineral eksikliği olduğunu söyleyen bazı uzmanlar bulunmakta. Topraklar eskiye göre çok daha yoğun tarım ve endüstriyel gübre sonucu magnezyum açısından fakirleştiğini ve dolayısıyla bundan 100 yıl önce yaşayan birinin aldığı "doğal" mikrobesinleri bugün beslenme yoluyla almanın daha zor olduğunu söylüyorlar. Gerekli magnezyumu doğal yöntemlerle alamıyorsanız, magnezyum seviyelerinizin yerlerde sürünmemesi ve daha kaliteli bir hayat için takviye almanızı öneririz. Ayrıca günde 1-2 adet şişe mineralli sodalardan içmeyi de minarel alım dengenizde size yardımcı olacaktır.

Bol sporlu ve sağlıklı günler!

Yazar Hakkında

Türker Baloğlu

Türker Baloğlu

Spor, iyi beslenme, longevity, biohacking; özetle sağlıklı yaşama dair her konuyu kafasına takmış Sports&Merits kurucu ortağı.

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ