Diyet ve Beslenme

Protein Köftesi Nasıl Yapılır?

Hem diyet yapmak hem de protein tüketmek bazen zor olabiliyor. Ancak bu köfte sayesinde hem diyetinize devam edebilirsiniz hem de yeteri kadar proteini almış olursunuz. Şimdiden afiyet olsun!
24 Eylül 2019,   0 Yorum
Protein Köftesi Nasıl Yapılır?

Spordan çıktıktan sonra gerekli proteini almakta bazen zorlanıyoruz. Bu lezzetli protein dolu köfteler ile hem yeterli proteini alabilir hem de lezzetli bir yemek yemiş olursunuz. Ayrıca diyet yaparken de bu tarifi deneyebilirsiniz.

Protein Köftesi Malzemeleri Nelerdir?

  • 200 gram yağsız tavuk etinden kıyma
  • 1 adet yumurta ( köy yumurtası olursa daha iyi olur )
  • 1 dilim kepek ekmek ( bol tahıllı da olabilir)
  • 1 çay bardağı soya sütü
  • 1 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 3 adet yumurta beyazı
  • İsteğe göre karabiber
  • 1 ya da 2 yemek kaşığı keten tohumu

protein-koftesi-nasil-yapilir

Protein Köftesi Nasıl Yapılır?

  1. Öncelikle kıyma, sarımsak ve isteğe göre koyduğunuz baharatları bir kaba alınız. Çok az karıştırdıktan sonra yumurta ile çok sulu kıvama gelmeden karıştırınız.
  2. Ardından dilim ekmeğinizi veya 1 dilim tost ekmeğinizi soya sütüne yatırın.
  3. Ekmek yumuşadıktan sonra kapta yer alan karışıma ekleyin ve yoğurmaya başlayın.
  4. Tavanızı eğer varsa keten tohumu yağı ile yoksa zeytinyağı ile yağlayın ve ısınıp kızmasını bekleyin.
  5. Bu işlemden sonra karışımı köfte şekline getirdikten sonra yumurta akı dolu bir kaba bırakın ve her yerine temas etmesini sağlayın.
  6. Sonra keten tohumunun olduğu tabakta gezdirin.
  7. Artık köftelerimiz pişmeye hazır. İsteğe göre kızarttıktan sonra köfteler servise hazır olacaktır.
  8. Dilerseniz salata malzemeleri ve mısır ile de süsleyebilirsiniz.

Afiyet olsun!

Konu ile alakalı "Taş Devri Diyeti Nedir?" adlı yazımızı da okumanızı öneririz.

Bol Sporlu Sağlıklı Günler!

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Cardio

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın