Pistol Squat Nasıl Yapılır?

Squat yaparak hem kalça hem de bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve hayal ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda squat türlerinden biri olan pistol squat türünü sizleri için ele aldık. Keyifli okumalar!

Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak, güçlendirmek ve forma sokmak için gereken en önemli hareket squat yani çömelme hareketidir. Bu hareketin birçok çeşidi vardır ve aslında neredeyse hepsi birbirinden farklıdır. Tabii sadece bacak ve kalça değil aynı zamanda sırt ve karın bölgesindeki kasları da çalıştırmaktadır.

pistol-squat

Pistol Squat Nasıl Yapılır?

Öncelikle dik bir şekilde durunuz.

Kollarınızı öne doğru dümdüz uzatınız.

Bir bacağınızı 45 derecelik bir açı ile yerden kaldırınız.

Ardından kalçanızı arkaya doğru zorlayıp yavaşça çömeliniz.

Çömelirken yere değmeyen ayağınız dik bir biçimde olacaktır.

Ne kadar eğilebilirsiniz o kadar iyidir.

Bu işlemlerin ardından ayağa kalkınız.

Bu işlemi kaç kere tekrarlayacağınız size bağlıdır. Eğer ilk kez pistol squat yapıyorsanız kendinizi fazla zorlamayın.

Hareketi gerçekleştirirken çok zorlanıyorsanız eğilirken arkadaşınızdan yardım alabilir veya hareketi sandalye ile yapabilirsiniz. Sandalye yeni başlayanlar için oldukça faydalı olacaktır.

 

pistol-squat-kas

Pistol Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Bacak
  • Sırt
  • Kalça
  • Karın

Konu ile alakalı bir diğer yazımız olan "Bir Squat Meselesi" adlı yazımızı okumanızı da tavsiye ederiz.

Bol sporlu ve sağlıklı günler.

Yorumlar

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Fitness Salonları

Pilates Salonları

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ