Sağlıklı Yaşam ve Spor

İp Atlayarak Kalori Yakın Ve Güçlenin!

Çocukların oynadığı oyun olarak da bilinen ip atlamak, aslında oldukça önemli bir spordur. Vücutta yer alan neredeyse tüm kasları çalıştırır.
18 Ağustos 2019,   1 Yorum
İp Atlayarak Kalori Yakın Ve Güçlenin!

Çocukların oynadığı oyun olarak da bilinen ip atlamak, aslında oldukça önemli bir spordur. İp atlamanın en büyük avantajı ise maliyetsiz ve neredeyse her ortamda yapılabilmesidir. Tüm vücudu çalıştırdığı için aklınıza gelebilecek tüm spor branşlarının antrenmanlarında ip atlamak yer alır. Zıplayarak yaptığımız bu egzersizde aslında sürekli olarak da dengemizi koruruz. Dengenin yanında ise nefes alıp verme işlemini de ayarlarız.

İp Atlamanın Püf Noktaları Nelerdir?

Eğer ip atlamayı evde yapacaksanız yerde bir halı veya ona benzer bir şeyin bulunması gürültü açısından ve ayağınızın acımaması açısından faydalı olacaktır. Spor salonunda ise sporunuz bittikten sonra veya programınızda yer alan hareketler arasında ip atlayabilirsiniz. İp atlarken dikkat edilmesi gereken konuların başında ise zıplayıp iniş yaparken topuk üzerine değil de ayakucuna doğru basmalısınız. Bu şekilde ayağınız acımamış olacaktır.

Çıplak ayakla evde ip atlayabilirsiniz ancak spor salonunda veya dışarıda ip atlayacaksanız eğer ayakkabınızın oldukça rahat olması gerekir. Günlük veya haftalık spor programınıza 15 ile 20 dakika arasında ip atlamayı da ekleyebilirsiniz. Haftada kaç gün ip atlamalıyım sorusuna ise biz her gün yaparsanız daha hızlı ve etkili sonuç alabilirsiniz diyoruz.

ip-atlama-faydalari

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

  • Tüm kasları çalıştırır
  • Yağ yakımını hızlandırır
  • Kalp sağlığını korur
  • Kan akışının hızlandırır
  • Akciğere iyi gelir
  • Stresi azaltır
  • Kalçaları şekillendirir
  • Kemik erimesini engeller
  • Selülitleri giderir
  • Ayak bileklerinizi güçlendirir

ip-atlamak

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

Yazımızda da belirttiğimiz gibi kalori yakmasının yanı sıra ip atlamak aslında tüm vücudu çalıştırır. Bundan dolayıdır ki kalori yakımını hızlandırır. Düzenli olarak yapılan ip atlama egzersizi ile düz ve kaslı bir karna sahip olabilirsiniz. Bundan dolayı da aslında ip atlayarak bölgesel yağ yakabilirsiniz.

İp atlarken verilen yakılan kaloride tempo oldukça önemlidir. Yapılan çalışmalar sonucu 60 kilo olan birisi 1 saat boyunca yavaş tempoda ip atlar ise yakacağı kalori 472 kalori olur. Aynı kilodaki başka birisi hızlı tempoda yine 1 saatte yakacağı kalori yaklaşık 708’dir. Şu da unutulmamalıdır ki kalori yakımını etkileyen en önemli konu zıplama sıklığıdır.

ip-atlama-yararlari

İp Atlamak Boy Uzatır Mı?

İp atlama konusunda herkesin belki de en çok merak ettiği konu ip atlamak boy uzatır mı sorusudur. Bu soruyu şu şekilde cevap verebiliriz; sadece ip atlayarak boyunuz uzamayabilir ancak boy uzatan antrenman programlarının içerisinde ip atlamak vardır. Bunun dışında ip atlamak kesinlikle boy uzatır şeklinde bir cümle kurmamız yanlış olabilir.

Konu ile alakalı "İp Atlamak Deyip Geçmeyin" adlı yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Bol Sporlu Sağlıklı Günler!


Yorumlar

  • aslı
    27 Ağustos 2019 Salı, 14:14

    çocukluğumda çok iyi atlardım ip fakat şu an sanırım aldığım kilolardan dolayı atlayamıyorum haha. ancak ip atlamanın bu kadar kalori yakacağını tahmin etmiyordum

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Fatburning

Fitness Salonları

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Bültenimize Kaydolun

Bültenimize Kaydolun

Spor, diyet ve yaşamla ilgili gönderdiğimiz blog bültenimize ücretsiz kayıt olmak için aşağıdaki formu doldurun.