Ispanaklı Fit Kiş Tarifi

Kimilerinin en sevdiği yemekler başında gelen ıspanklı kişin, hem daha sağlıklısı hem de daha lezzetli halini sizler için ele aldık. Ispanaklı fit kişin tarifini malzemelerini ve hazırlanışını bu yazımızda bulabilirsiniz.

Ispanak, protein ve çeşitli mineraller açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda bol miktarda lif ve doymamış yağ içerir.

Yapılan çalışmalarda haftada 3 porsiyon ya da üzeri yeşil yapraklı sebze tüketimi mide kanserine yakalanma riskini yüzde 46 oranında azaltmaktadır. Diğer bir çalışmada da ıspanağın içerisinde bulunan neoksantin adlı bir karotenoid kanserli hücre artışı ve çoğalmasını önleyerek prostat kanseri ile savaştığını göstermiştir.

Diyet Listenizde Olması Gereken Besin: Ispanak” adlı yazımızda da bu yeşil sebzenin yararlarına göz atabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı, az yağlı hazırlayabileceğiniz ıspanaklı kiş ile sofranıza hem değişik ve lezzetli bir alternatif katabilirsiniz hem de sağlıklı beslenebilirsiniz.

Fit Ispanaklı Kiş Nasıl Yapılır?

Malzemeler

  • 6 yumurta,
  • 2 yemek kaşığı beyaz Labne peynir,
  • 20-25 tane ıspanak,
  • 1 adet soğan,
  • Maydanoz,
  • Tuz,
  • Karabiber,
  • Pulbiber,
  • Zerdeçal ve diğer dilediğiniz baharatlar (İsteğe bağlı)

Hazırlanışı

  • Soğanları ince ince kıydıktan sonra ıspanak ile birlikte tavada az zeytinyağı ile kavuruyoruz. Yumurtaları çırptıktan sonra baharatları ve peyniri de ekleyip çırpmaya devam ediyoruz.
  • Pişirme kağıdını sermiş olduğunuz kalıbınıza önce biraz yumurtalı karışımdan döküp sonrasında da ıspanaklı karışımınızı yayın. Sonra da kalan yumurta karışımınızı ekleyip maydanoz ile üzerini süsleyin.
  • Önceden ısıtılmış 180 derece fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Servis edin.
  • Afiyet olsun!

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

  1. hülya

    merhabalar. malzemelere bakarken labne peynir gördüm. ne yalan söyleyeyim ben bunu yemem dedim sonra içimden :) ancak tarife uydum ve yaptım. daha önceden de bilmediğim ve tatmadığım bir yemekti. ama tadına bayıldım. bir tavsiye de benden biraz daha fazla kızartıp kıtır haline getirebilirsiniz. :)

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ