Sağlıklı Yaşam ve Spor

Flat Bench Dumbell Press Nasıl Uygulanır?

Flat bench dumbell press, göğüs bölgesini çalıştıran bir egzersizdir. Hareketi doğru yaptığınızda göğüs bölgenizde değişimi siz de fark edebilirsiniz.
19 Şubat 2019,   0 Yorum
Flat Bench Dumbell Press Nasıl Uygulanır?

Göğüs egzersizi yapacağınız günlerde uygulayabileceğiniz çok fazla egzersiz vardır. Bunlardan bir tanesi de flat bench dumbbell press hareketidir.

flat-bench-dumbell-nasıl-yapilir

Flat Bench Dumbbell Press Hareketi Nasıl Uygulanır?

Dumbbell ile çalışmalarda vücudunuzun her tarafı bağımsız bir şekilde çalışmaktadır. Bu nedenle de daha çok sabitleyici kasları çalıştırır.

Dumbbelları kontrol etmek Barbelları kontrol etmekten daha zordur. Dumbbellar ile belirli bir hareket aralığı sağlar.

Flat dumbbell press hareketi, ağır bir göğüs egzersizin öncesinde uygulamak için uygundur.

incline-dumbell-press

Hareket için;

Flat becnhin üzerine her iki elinizde üstten tutuş yaptığınız dumbbelllar ile uzanın. Ayaklarınız dengeyi sağlayacak şekilde rahat, biraz açık ve yere basık şekilde olmalıdır.

Benche yattıpınızda dumbbelları yukarı kaldırın. Kollar yere tamamen dik ve dumbbellar birbirine az değecek mesafede kalmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.

Nefesinizi alarak biraz yavaş bir hızda dumbbelları indirmeye başlayın. Ön kollarınız yere dik olarak inecektir.

En aşağıya indiğinizde beklemeden nefes vererek çok hızlı bir şekilde dumbbelları yukarı kaldırın.

Yukarıda yine beklemeden nefes alarak dumbbelları yavaşça indirin.

Bu şekilde tekrar sayınız yapıp hareketinizi tamamlayın.

Önemli bir not ise; hareketi tamamladığınızda yatar pozisyonda dumbbelları yere bırakmamanız gerekmektedir. Hareketinizi tamamladığınız zaman dumbbelları göğsünüzde birleştirip bench de doğrulduktan sonra tek tek yere bırakın. Bu şekilde göğüs kaslarınız zedelenmeyecektir.

flat-bench-dumbell-hangi-bolge-calistirir

Flat Bench Dumbbell Press Hareketinin Çalıştırdığı Bölgeler?

Pectorals – Göğüs Kasları

Deltoids – Omuz

Tirceps – Arka Kol

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın