Tek Ayak Havada Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?

Tek ayak havada köprü hareketi kalça bölgenizi çalıştırır, bacaklarınızı güçlendirir. Tek ayak havada köprü hareketinin nasıl yapılacağını bu yazımızda bulabilirsiniz.

Kalça, basen ve bacak bölgesini şekillendirmek istiyorsanız uygulayabileceğiniz bir hareket…

kopru-hareketi-nasil-yapilir

Tek Ayak Havada Köprü Egzersizi Nasıl Yapılır? (One Legged Bridge)

Yere ya da matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın, ayaklar kalça hizasında ve ayak tabanlarınızı yere düz olacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanınıza yerleştirin. Sağ ayağınızı ve belinizi kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indirin. Setinizi tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Her bacağınız için 15 tekrar ve 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

Tek Ayak Havada Köprü Egzersizinin Çalıştırdığı Bölgeler Nereleridir? (One Legged Bridge)

Kalça bölgesini çalıştırır.

Bacaklarınızın üst arka (Quads Back), üst ön (Quads) ve üst arka bacak (Hamstring) bölgelerinizi çalıştırmış olursunuz.

Konu ile alakalı "Köprü Egzersizi" yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ