Sağlıklı Yaşam ve Spor

Tek Ayak Havada Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?

Tek ayak havada köprü hareketi kalça bölgenizi çalıştırır, bacaklarınızı güçlendirir. Tek ayak havada köprü hareketinin nasıl yapılacağını bu yazımızda bulabilirsiniz.
11 Şubat 2019,   0 Yorum
Tek Ayak Havada Köprü Hareketi Nasıl Yapılır?

Kalça, basen ve bacak bölgesini şekillendirmek istiyorsanız uygulayabileceğiniz bir hareket…

kopru-hareketi-nasil-yapilir

Tek Ayak Havada Köprü Egzersizi Nasıl Yapılır? (One Legged Bridge)

Yere ya da matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın, ayaklar kalça hizasında ve ayak tabanlarınızı yere düz olacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanınıza yerleştirin. Sağ ayağınızı ve belinizi kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indirin. Setinizi tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Her bacağınız için 15 tekrar ve 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

Tek Ayak Havada Köprü Egzersizinin Çalıştırdığı Bölgeler Nereleridir? (One Legged Bridge)

Kalça bölgesini çalıştırır.

Bacaklarınızın üst arka (Quads Back), üst ön (Quads) ve üst arka bacak (Hamstring) bölgelerinizi çalıştırmış olursunuz.

Konu ile alakalı "Köprü Egzersizi" yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits Hopi Kampanyaları