Temel Yoga Hareketleri Nelerdir?

Ruhumuzu dinlendiren yogayı uygularken bilmemiz gereken temel yoga hareketlerini sizler için derledik.

Yoga yapmaya yeni başladıysanız işte bilmeniz gereken bazı temel yoga hareketleri…

Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

aşagı-bakan-kopek-hareketi

Pozisyona dört ayak üzerinde başlayın. Poponuz havayı görecek şekilde topuklarınız da yere değmeyecek şekilde olmalıdır. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız da yerin kenarına paralel olmalıdır. Bu pozisyonda üç derin nefes alın.

Aşağı bakan köpek hareketi ile;

  • Omuzlarınızı,
  • Üst arka bacak kaslarınızı,
  • Alt arka bacak kaslarınızı,
  • Ön ayak bileği kaslarınızı,
  • Ellerinizi

esnetirsiniz.

  • Kol ve bacaklarınızı kuvvetlendirirsiniz.
  • Baş ve boyundaki gerginliği azaltırsınız.

Ağaç Pozu (Vrksasana)

vrksasana-hareketi

Pozisyona ayakta ve kollarınız her iki yanda düz olacak şekilde başlayın. Ağırlığınızı sağ ayağınıza verince sol dizinizi bükün ve kalçanızdan açıp sol ayağınızı sağ uyluk ve kaval kemiğinizin içine yerleştirin. Ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Dengenizi sağlayın. Nefes alışverişi yapın.

Eller açılmadan yukarı havaya kaldırın. Başınızı ve gözlerinizi bir yere sabitleyin. Birkaç nefes alışverişinden sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Diğer bacağınız için uygulayın.

Yarım Balık Kralı Pozu (Ardha Matsyendrasana)

yarim-balik-pozu

Sırtımız dik ayaklarımız öne uzanmış şekilde oturuyoruz. Sonra dizlerimizi kırarak sağ ayağımızı sol ayağımızın üzerinden geçiriyoruz. Geçirdiğimiz ayağımızı kaldırıyoruz. Nefes vererek sola dönüyoruz. Sağ elimizle de ayağımızı destekliyoruz. Sol elimiz de yere basık bir şekilde dik durmamızı desteklesin. 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra aynı hareketi diğer tarafımıza uyguluyoruz.

Ardha Matsyendrasana Hareketinin Faydaları

  • Omuz, kalça ve boynu esnetir.
  • Bel bölgesini eritmeye yardımcı olur.

Çocuk Duruşu (Balasana)

balasana-pozu

Dizleriniz hafif aralık olacak şekilde dizlerinizin üzerine çömelin. Kollarınızı yavaşça önünüze uzatarak ellerinizle öne doğru emeklemeye başlayın. Gövdenizi yavaşça alnınızı yere yalayacak şekilde bırakın. Üç nefes alışverişi yapın.

Çocuk Pozunun Faydaları:

  • Baş ağrılarınızı azaltırsınız,
  • Sırtın üst kısmı ile boynunuzu rahatlatırsınız,
  • Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirirsiniz,
  • Kalça, sırt ve omuzunuzu esnetirsiniz.

Konu ile alakalı "Yogaya Başlamak İçin Nedenleriniz Var" yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

 

Online Canlı yogayı ücretsiz denemek için www.yogaila.com a üye olabilirsiniz.

 

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

  1. Kaan

    Merhabalar, sonda paylaştığınız yazıyı da okudum oldukça güzel elinize sağlık. Ancak şu yarım balık kralı pozunun çok zor olduğunu söylemek istiyorum :) evde denedim ama benim gibi kilolu bir insan için zor. Fakat yine de başardım. Yoganın gerçekten ruhu dinlendirdiğine şahit oldum.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Yoga Stüdyoları

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ