Sağlıklı Yaşam ve Spor

Temel Yoga Hareketleri Nelerdir?

Ruhumuzu dinlendiren yogayı uygularken bilmemiz gereken temel hareketleri sizler için derledik.
8 Şubat 2019,   1 Yorum
Temel Yoga Hareketleri Nelerdir?

Yoga yapmaya yeni başladıysanız bilmeniz gereken bazı temel yoga hareketleri…

aşagı-bakan-kopek-hareketi

Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Pozisyona dört ayak üzerinde başlayın. Poponuz havayı görecek şekilde topuklarınız da yere değmeyecek şekilde olmalıdır. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız da yerin kenarına paralel olmalıdır. Bu pozisyonda üç derin nefes alın.

Bu hareket ile;

Omuzlarınızı,

Üst arka bacak kaslarınızı,

Alt arka bacak kaslarınızıi ön ayak bileği kaslarınızı,

Ellerinizi esnetirsiniz.

Kol ve bacaklarınızı kuvvetlendirirsiniz.

Baş ve boyundaki gerginliği azaltırsınız.

vrksasana-hareketi

Ağaç Pozu (Vrksasana)

Pozisyona ayakta ve kollarınız her iki yanda düz olacak şekilde başlayın. Ağırlığınızı sağ ayağınıza verince sol dizinizi bükün ve kalçanızdan açıp sol ayağınızı sağ uyluk ve kaval kemiğinizin içine yerleştirin. Ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Dengenizi sağlayın. Nefes alışverişi yapın.

Eller açılmadan yukarı havaya kaldırın. Başınızı ve gözlerinizi bir yere sabitleyin. Birkaç nefes alışverişinden sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Diğer bacağınız için uygulayın.

 

yarim-balik-pozu

Yarım Balık Kralı Pozu (Ardha Matsyendrasana)

Sırtımız dik ayaklarımız öne uzanmış şekilde oturuyoruz. Sonra dizlerimizi kırarak sağ ayağımızı sol ayağımızın üzerinden geçiriyoruz. Geçirdiğimiz ayağımızı kaldırıyoruz. Nefes vererek sola dönüyoruz. Sağ elimizle de ayağımızı destekliyoruz. Sol elimiz de yere basık bir şekilde dik durmamızı desteklesin. 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra aynı hareketi diğer tarafımıza uyguluyoruz.

Ardha Matsyendrasana Hareketinin Faydaları

Omuz, kalça ve boynu esnetir.

Bel bölgesini eritmeye yardımcı olur.

balasana-pozu

Çocuk Duruşu (Balasana)

Dizleriniz hafif aralık olacak şekilde dizlerinizin üzerine çömelin. Kollarınızı yavaşça önünüze uzatarak ellerinizle öne doğru emeklemeye başlayın. Gövdenizi yavaşça alnınızı yere yalayacak şekilde bırakın. Üç nefes alışverişi yapın.

Bu hareket ile;

Baş ağrılarınızı azaltırsınız,

Sırtın üst kısmı ile boynunuzu rahatlatırsınız,

Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirirsiniz,

Kalça, sırt ve omuzunuzu esnetirsiniz.

Konu ile alakalı "Yogaya Başlamak İçin Nedenleriniz Var" yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

  • Kaan
    11 Şubat 2019 Pazartesi, 11:04

    Merhabalar, sonda paylaştığınız yazıyı da okudum oldukça güzel elinize sağlık. Ancak şu yarım balık kralı pozunun çok zor olduğunu söylemek istiyorum :) evde denedim ama benim gibi kilolu bir insan için zor. Fakat yine de başardım. Yoganın gerçekten ruhu dinlendirdiğine şahit oldum.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Yoga Stüdyoları

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits Hopi Kampanyaları