Diyet ve Beslenme

Yağdan Kilo Vermenin Sırrı Nedir?

Kilo vermek için hepimiz çabalıyoruz, kilo verdiğimizde de seviniyoruz ancak istediğimiz görüntüye bir türlü ulaşamıyoruz. Bunun en önemli sebebi verdiğimiz kiloların yağdan olmaması. Yağdan kilo verilmediği durumda da kas kaybı yaşayabiliyoruz.
7 Şubat 2019,   1 Yorum
Yağdan Kilo Vermenin Sırrı Nedir?

Tartılıyorsunuz, kilonuzun düştüğünü görüyorsunuz. Ancak vücudunuzun ölçülerinde istediğiniz gibi incelme ya da bedeninizde daralma olmuyorsa yanlış giden bir şeyler var demektir.

Bilinçsiz ve kontrolsüz kilo vermeniz kaslarınızın erimesine neden olabilir. Bunun sonucunda da eklem problemleri yaşarsınız. Diz ağrılarınız artar ve yaşam kaliteniz düşer.

Doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile olur.

Kas kütleniz azaldıkça yağ yakma kapasiteniz de azalıyor. Sonuç olarak yağ kaybı, yeterli ve dengeli beslenme ve düzenli yapacağınız spor ile olmaktadır.

Gelelim, Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu’nun okuduğum yağdan kilo kaybı için vermiş olduğu sırlara;

bitkisel-yaglar-tuketmek

Bitkisel Yağlar Tüketin

“Bitkisel yağlar olarak adlandırdığımız besinler: ceviz, badem, fındık, zeytin, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi yağların birçok faydası bulunmaktadır. Bu besinlerin sindirimi uzun sürede gerçekleştiğinden, hem tok tutacak, hem de bitkisel yağların tüketimi vücutta yağ yakımını hızlandıracaktır. Bu besinlerin tüketilmesi gereken miktarı kişiden kişiye değişim göstermektedir. Yağ yakımını hızlandırmak için bu besinlerin fazla miktarda tüketilmesi vücutta yağlanmaya sebep olacaktır. Unutulmamalıdır ki, Dünyanın en sağlıklı besini bile olsa fazla miktarda tüketildiği takdirde vücutta yağ olarak depolanacaktır.

Yemekleri zeytinyağı, avokado yağı veya hindistan cevizi yağında hazırlayarak, kahvaltıda zeytin, ara öğünlerde ise ceviz, badem, fındık tüketerek bitkisel yağ tüketimini arttırabiliriz.”

karbonhidrat-kilo-vermek

Kompleks Karbonhidrat Tüketin

“Basit karbonhidrat olarak adlandırdığımız karbonhidratları (bal, reçel, marmelat, şeker) tükettiğiniz takdirde şeker seviyesi birden yükselecek ve insülin salınımı artışı meydana gelecektir. Vücutta insülin salınımı arttığında ise, yağlanma ortaya çıkacaktır. Bu yüzden, tükettiğiniz karbonhidratları, komplex karbonhidratlar olarak adlandırdığımız karbonhidratlardan (yulaf, kinoa, mercimek, kepekli bulgur) yana tercih ederseniz, şeker seviyesini daha yavaş yükselteceğinden, insülin salınımının daha dengeli bir şekilde olmasını sağlayacaktır. Bu durum hem daha uzun süre tok kalmanızı, hem de vücudun yağlanmasını azaltacaktır.
Sabah kahvaltılarda beyaz ekmek yerine yulaf tüketerek, içeceklerde şeker kullanımını bırakarak, öğle ve akşam yemeklerinde ise karbonhidrat ihtiyacımızı kinoa, mercimek, kepekli bulgur gibi besinlerden karşılayabiliriz.”

kafein-ile-kilo-vermek

Yeterli Oranda Kafein Tüketin

“Yeterli oranda kafein tüketimi vücutta yağ yakımının hızlanmasını sağlayacaktır. Günde bir insanın ortalama olarak alması gereken kafein miktarı 300 mg kadardır. Bu da 2-3 fincan kahve ve 6-7 bardak çay tüketebileceğimiz anlamına gelmektedir. Yağ yakımını hızlandırmak adına fazla miktarda tüketilen kafein, tansiyon yükselmesi, kalp çarpıntısı, idrar miktarının artması, vücut suyunda azalma ve vücutta çatlak oluşumu gibi yan etkilere neden olabilir. Gebeler, tansiyon, mide, migren gibi rahatsızlıkları olanlar kafein tüketimine dikkat etmeli, bu besinlerin tüketim miktarını ise mutlaka uzmanlara danışmalıdırlar.

Ara öğünlerde sütlü kahve veya gün içerisinde çay tüketerek kafein alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Gün içerisinde yorgun ve uyku halinde olanlar için kafein tüketimi enerjinizi arttıracak ve yağ yakımını hızlandıracaktır.”

Konu ile alakalı diğer yazımız olan "Yağ Yakamamamızın Sebepleri" yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz. 

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Kaynak: Mahmure


Yorumlar

  • mert
    11 Şubat 2019 Pazartesi, 12:15

    Selamlar, ben de aynı durumu yaşadım. Tartıda 2-3 kilo verdiğimi görüyordum ancak yağ oranım hala aynıydı. Sanırım karbonhidrat ve proteini çok az alıyorum. Hatta kas kaybı yaşadığım bile oldu.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits Hopi Kampanyaları