Diyet ve Beslenme

Günlük Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Vücudumuz sadece 2 tane vitamini üretebilir. Diğer vitamin ve mineral çeşitlerinden vücudumuzu mahrum bırakmamalıyız. Peki bu vitamin ve mineraller ne işe yararlar?
6 Şubat 2019,   1 Yorum
Günlük Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Bedenimize iyi bakmamız gerekiyor. O yüzden de sağlıklı beslenmeli, hareket etmeli ve temiz havanın tadını çıkarmalıyız.

Günlük olarak ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de almaya özen göstermeliyiz.

k-vitamininin-onemi

K Vitamini

Kan pıhtılaşması, kırılgan kemikler, hücre büyümesinde önemli bir rol oynar. K vitamini alabileceğiniz besinler; kıvırcık, kara lahana, yeşil lahana, ıspanak, pancar yaprağı, brokoli ve brüksel lahanası. En güzel tarafı da yeşil yapraklı sebzeler lif, A vitamini ve c vitamini açısından da zengindir.

kalsiyumun-faydaları

Kalsiyum

Kalsiyum denince ilk akla gelen kemik gelişimi ve sağlığıdır. Kalbi korur. Kansere karşı da koruyucudur. Kalsiyum alabileceğiniz besinler; süt, yoğurt, kahvaltılık gevrekler…

klor-faydaları-nelerdir

Klor

Sağlıklı hücreleri üretmek ve devamını sağlamak için klor önemlidir. Kas ve sinir işlevleri için de önemlidir. Klor alabileceğiniz besinler; Yumurta, pişmiş kuru bakliyatlar, bezelye...

a-vitamini-onemi-nelerdir

A Vitamini

Göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir. A vitamini alabileceğiniz besinler; koyu ve açık yeşil sebzeler, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, lahana, marul...

magnezyum-eksikligi

Magnezyum

Kan basıncı, kemiklerin güçlenmesi ve bağışıklık sistemi için gereklidir. Magnezyum alabileceğiniz besinler; kabuklu yemişler, yulaf ezmesi, fasulye, mercimek...

d-vitamini-onemi-nedir

D Vitamini

Kemikler için gereklidir. Süt, ton balığı, tatlı patates…

e-vitamini-eksikligi

E Vitamini

Eksikliği sinirlerin zedelenmesine neden olur. Ayrıca kansere yol açan hücrelerin bozulmalarını önlemeye yardımcı olan antioksidan kaynağıdır. E vitamini alabileceğiniz besinler; badem, ayçiçeği, avokado...

potasyum-faydaları

Potasyum

Böbrek taşı ve kemik erimesi riskini azaltır. Potasyum alabileceğiniz besinler; patates, domates, ıspanak, havuç, bezelye, yoğurt, balık, muz...

c-vitamini-faydalari

C Vitamini

Güçlü bağışıklık sistemi, güçlü antioksidan. C vitamini alabileceğiniz besinler; turunçgiller, kivi, brokoli, kırmızıbiber, karnabahar.

Konu ile alakalı bir diğer yazımız olan "B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Alabileceğiniz Önlemler" yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

  • zeki
    7 Şubat 2019 Perşembe, 13:11

    anladığım kadarıyla k vitamini almak oldukça zor çünkü o yiyeceklerin hiç birini yemiyorum :)

     Cevapla

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın