Kilo Vermem Durdu, Ne Yapmalıyım?

Spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz halde kilo vermeniz ve kas gelişiminiz durduysa bunun sebebi spor ve beslenme programınızdaki değişiklik yapma zamanınızın gelmesidir.

Spor ve Beslenme Programının Önemi

Spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz halde kilo vermeniz ve kas gelişiminiz durduysa bunun sebebi spor ve beslenme programınızdaki değişiklik yapma zamanınızın gelmesidir.

Farklı Egzersiz Programları ve Rutini

Farklı egzersiz programlarını uygulayarak (kardiyo, ağırlık, direnç gibi) kaslarınızı şaşırtmanız gerekmektedir. Aynı sporu yaptığınızda başlangıçta iyi sonuçlar almanıza rağmen sonraları vücudumuz çok akıllı bir makine olduğu için adaptasyon gerçekleşir, gelişim ve kilo kaybı durur. Aynı şekilde beslenme düzenimizi de değiştirmemiz gerekir. Çünkü burada da vücudumuz aç kalma korkusu yaşar.  

Plato Etkisi

Başlarda kalori miktarımızı azaltarak güzel kilo vermeye başlıyoruz. Ancak bir süre sonra vücutta endişeler başlıyor ve "plato etkisi" ne girmeye başlıyor. Kendini idare etmek için daha az yemeği kullanmaya başlıyor. Bu durum da kilo vermenizi durduruyor. Bunu engellemek için bir hafta boyunca değişik karbonhidrat ve kalori menüleri hazırlamanız gerekmektedir.

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ