Sağlıklı Yaşam ve Spor

Dizlerinizi Güçlendirip Çalıştırabileceğiniz Yoga Pozları Nelerdir?

Yoga, ruhunuzu dinlendirir ve en etkili meditasyonlardan biridir. Ancak sadece ruh sağlığı için değil, aynı zamanda beden sağlığı içinde oldukça önem taşır. Sizde yoga yaparken bu pozları uygulayıp dizlerinizi güçlendirebilirsiniz.
4 Şubat 2019,   1 Yorum
Dizlerinizi Güçlendirip Çalıştırabileceğiniz Yoga Pozları Nelerdir?

Diz bölgesini güçlendirip çalıştırabileceğiniz yoga pozları…

kahraman-yoga-pozu

Virasana (Kahraman Pozu)

Poza başlarken matta, yerde ya da yatağın üstünde dizleriniz birleşik olacak şekilde çömelin. Avuç içleriniz dizlerinizin üzerinde, kalça kemikleriniz havada ve ayak topuklarınız da kalçanızın üzerine gelecek şekilde durun. Nefes vererek yavaşça doğrulun ve kalça kemiklerinizi yere indirin. Vücudunuzu omurganızdan itibaren uzatıp omuzlarınızı dikleştirin. Sırtınız ve duruşunuzun dik olmasına özen gösterin. Duruştan çıkarken; ellerinizi yere bastırarak kalçalarınızı topuklarınızdan yükseğe kaldırın. Ayak bileklerinizi kalçalarınızın altında çaprazlayın ve tekrar kalçalarınız üzerine oturun. Sonra bacaklarınızı öne doğru esnetin. Dizlerinizi aşağı yukarı sallamak iyi hissettirebilir.

İlk oturuşta 30 sn. ile 1 dk. Arasında kalabilirsiniz. Oturuşunuzu 5 dk. Ya kadar çıkarabilirsiniz.

Virasana Pozunun Faydaları Nelerdir?

Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir.

Ayak tabanlarını güçlendirir.

Sindirimi geliştirip gazı giderir.

Menopoz semptomlarını azaltır.

Astım ve yüksek kan basıncı için tedavi edicidir.

İkinci ve 3. Aydan itibaren hamilelikte bacakların şişmesini engeller.

kahraman-pozu-faydalari

Baddha Konasana (Bağlı Açı Pozu)​

Yere dizler bükülü şekilde oturun. Topuklarınızı kalçanıza doğru yaklaştırıp dizlerinizi iki yana düşürün. Ayak tabanları birbirine değsin. Ayaklarınızı kalçanıza doğru iyice yanaştırın. Ellerinizi ayaklarınızın altına koyup birleştirin ya da uzanabildiğiniz noktada bilek veya baldırlarınızdan tutun. Dizler yere değecek şekilde ya da yere çok yakın kalmalı. Göğsünüz açık, omuzlar geride ve dizleri yere batırarak pozisyonda kalın.

Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler. Baş ayaklara dokundurmaya çalışılmadan önce ayaklar kalçadan 1–2 ayak boyu uzaklaştırılırsa daha kolay yapılabilir.

Baddha Konasana Pozunun Faydaları Nelerdir?

Karın iç organları, yumurtalık, prostat bezi, mesane ve böbrekleri canlandırır.

Kalbi canlandırır.

Genel dolaşımı geliştirir.

İç bacak, kasık ve dizleri esnetir.

Depresyon tedavisinde etkilidir.

Menopoz semptomlarını azaltır.

Astım ve yüksek kan basıncı için tedavi edicidir.

Hamileliğin son döneminde bu pozu uygulamak doğumu kolaylaştırır.

hilal-yoga-pozu

Anjaneyasana (Hilal Pozu)​

Yere bakan duruşundan sağ dizinizi burnunuza doğru çekerek sağ ayağınızı iki elinizin arasına yerleştirin. Arka dizinizi de aşağıya indirin. Ellerinizi kaldırın, sağ uyluğunuza koyun ve omurganızı dikleştirin. Kollar havada, yüzünüzü de yukarı kaldırın. Göğsünüzü de hafif geriye doğru uzatıp hafif bir yay oluşturun. Bu pozisyonda 1 dk. Kalın. Sonrasında diğer bacağınıza geçin.

Anjaneyasana Pozunun Faydaları Nelerdir?

Dizleri güçlendirir.

Zihinsel odaklanmaya yardımcıdır. Kasıkları esnetir.

Kalçadaki gerginliği azaltır.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

  • fatma nur
    7 Şubat 2019 Perşembe, 13:31

    Ben yogayı sadece ruhsal dinlenme amacıyla gidiyordum ancak biraz daha zaman geçince vücudumdaki duruş bozukluğumun düzeldiğini fark ettim. Özellikle hilal pozu bacak bölgelerini çok çalıştırıyor.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!