Sağlıklı Yaşam ve Spor

10 Dakika Ayırarak Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri

Günlük yaşantınız içerisinde sadece 10 dakika ayırarak etkileyici karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
29 Ocak 2019,   1 Yorum
10 Dakika Ayırarak Yapabileceğiniz Karın Egzersizleri

Gün içerisinde ayıracağınız 10 dakika ile karın bölgenizi şekillendirebilirsiniz. Rutin egzersiz programınıza dahil edeceğiniz hareketler;

leg-raises-egzersizi

Leg Raises Hareketi

Harekete yerde sırt üstü yatarak başlayın. Ellerinizi kalçanızın altına veya yanına koyarak destek verebilirsiniz. Bacaklarınızı kalçanızdan itibaren yukarı doğru kaldırın. Vücudunuz 90 derece olacak kadar bacaklar yukarıya kalkacak. Biraz bekledikten sonra aşağıya doğru indirin. Ancak aşağıya indiğinde ayaklarınızı yere değdirmeyin. Sonra tekrar yukarıya kaldırın.

Bu hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bacaklarınızı kaldırırken nefes alıp indirirken nefes verin.

Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin.

Diğer harekete geçmeden önce 30 saniye mola verin.

plank-hips-dips

Plank Hip Dips Hareketi

Harekete plank pozisyonunda başlıyoruz. Ellerinizin avuç içleri yere bakacak şekilde yerde olacaklar. Üst gövdenizi bozmadan omurgadan olacak şekilde önce kalçanızı sağa yere değecek kadar çevirip ardından aynı hareketi sola olacak şekilde tekrarlıyoruz. Ayakların hizası ve dengesini bozmamaya özen gösterin.

Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin.

Diğer harekete geçmeden önce 30 saniye mola verin.

crunch-egzersizi

Crunch Hareketi

Hareket başlarken yere sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın. Ayaklarınız topuklarınızın üzerinde hafifçe kalkacak şekilde pozisyonunuzu alın. Eller başınızın altında, gövdenizi kürek kemiklerinizden havaya kalkacak şekilde kaldırın. Hareketi yaparken ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Karın kaslarınızı sıkılı tutun.

Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin. 2 set yapın.

Diğer harekete geçmeden önce 30 saniye mola verin.

plank-hareketi-nasil-yapilir

Plank Hareketi

Harekete başlarken düz bir şekilde uzanın. Dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değecek şekilde pozisyon alın. Bacaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Karın kasları sıkılı bir şekilde dengede kalmak gerekli. Hareketi yaparken de kalçanızın çok aşağıda ya da yukarıda olmaması gereklidir. Düzenli nefes alıp vermeyi de hareketi yaparken unutmayın…

Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin. 2 set yapın.

Diğer harekete geçmeden önce 30 saniye mola verin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

  • Can Kaya
    6 Şubat 2019 Çarşamba, 16:03

    Her gün düzenli olarak yaptım ve 3. haftadan sonra faydasını görmeye başladım. Sorunlu bölgesi karın olanlara öneririm.

     Cevapla

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın