Bacak ve kalça bölgenizi çalıştırabileceğiniz uygulaması oldukça kolay olan “Standing Leg Raises” hareketini egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz.
Hareket için ayakta düz ve dik bir şekilde durun. Ellerinizi kalçanıza yerleştirdikten sonra dizlerinzi bükmeden önce sağ bacağınızı sağ yanınıza doğru kaldırın. Vücudunuzun dik durmasına özen gösterin. Sağ bacağınızın tekrarını bitirdikten sonra aynı şekilde sol bacağınız için de uygulayın.
Bacak bölgenizi çalıştırır.
Kalça bölgenizi çalıştırır.
Sıkılaşmanızı sağlar.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!
Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.
DETAYLI BİLGİ
Evrim Demirhan
Özellikle back kalça orantısı sıkıntılı olanlara öneririm. Aynı anda 2 bölgeyi birlikte çalıştırıyorunuz bu büyük bir avantaj. Ayrıca herhangi bir alet gerektirmediğinden sabah yataktan kalkar kalkmaz 2-3 set 20-30 tekrar şeklinde güne başlayabilirsiniz.
Merak ediyorum açıkçası Standing Leg Raises hareketini Türkçeye çevirsek en anlamlı çevir ne olurdu :) Bir tane benden gelsin... Ayaktaken ayakları yana kaldırma hareketi!