Triangle Stance Egzersizi

Triangle Stance yani üçgen hareketi omuz, sırt ve kalça bölgelerinizi çalıştırır.

Trikona Sanskritçe “üçgen” anlamına gelmektedir. Asana ise “duruş, poz” dur.

Trikonasana Nasıl Uygulanır?

Matınızın üzerinde ayaklarınız kalça hizasından daha geniş olacak şekilde ayakta pozisyonumuza başlıyoruz. Sağ ayak dışa doğru dönük, sol ayağın ise duruşu değişmeyecek şekilde kalıyoruz. Sonrasında sağ ayağımızı ileriye doğru 90 derecelik bir açı ile döndürüp sağ kolumuzu da yere değene kadar aşağıya indiriyoruz. El parmaklarımız yere dokunacak. Sol kolumuzu ise havaya düz bir şekilde kaldırıyoruz. Başımızı sol kolumuzun işaret etmiş olduğu noktaya doğru bakacak şekilde pozisyonumuzu alıyoruz. Bir müddet nefes alış verişi yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve diğer tarafımız için hareketi tekrar ediyoruz.

Ayak bileğine eğilmek başlarda zor oluyor ise bir tabure ya da blok ile destek alabiliriz. Esnekliğimiz arttıkça yere ya da ayak bileğimize daha rahat ulaşabiliriz.

trikonasan

Trikonasana Pozunun Faydaları Nedir?

Kolu baş seviyesinden yukarı kaldırıp yana eğilerek kan akışını uyarlamak,

Omuz, sırt, bel, kalça ve bacak kaslarını esnetmek,

Denge duyusunu geliştirmek,

Sırt ağrılarını gidermek,

Stresi azaltmak,

Sindirimi geliştirmek,

Bel bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak…

Diğer omuz, sırt ve bel egzersizleri için "Dips Egzersizi" ve "Süperman Egzersizi" adlı yazılarımızı okuyabilirsiniz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ