Sağlıklı Yaşam ve Spor

Burpee Hareketi

Bol enerjili, kardiyo hareketlerinin en önemlilerinden biri olan Burpee hareketi, vücudunuzun belirli kas gruplarını çalıştırarak biçimli bir vücuda kavuşmanızı sağlar.
17 Aralık 2018,   0 Yorum
Burpee Hareketi

Burpee hareketi nabız hızını arttıran iyi bir kardiyo hareketidir. Burpee hareketi belirli kas gruplarını çalıştırarak biçimli bir vücuda kavuşmanızı sağlar.

Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?

burpee-hareketi-nasil-yapilir

Şınav Pozisyonu

Harekete ayakta başlanır. Yere eğilip eller yere değdirildiğinde bacakları geriye doğru fırlatılır. Şınav hareketindeki gibi vücut dümdüz olur. Sonrasında ayklar ellerin arasına çekilir ve ayağa kalkılıp başlangıç pozisyonuna dönülür. Tekrar edilir.

Bu pozisyon ile omuz, üst bacak, arka bacak, kalça ve baldırlar çalıştırılır.

burpee-push-up-hareketi

Burpee Push Up Hareketi

Harekete ayakta başlanır. Yere eğilip eller konduktan sonra şınav gibi göğüs yere bastırılır. Sonrasında ayaklar ellerin yanına çekilir, kollar düzleştirilir, göğüs kaldırılır ve yeniden ayağa kalkıp başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu pozisyon ile omuz, arka kol, üst bacak, arka bacak, kaşça ve baldır çalıştırılır.

jump-burpee-push-up-hareketi

Jump Burpee Push Up Hareketi

Bu hareket aslında Burpee egzersizinin orijinal halidir.

Harekete ayakta ve ayaklar açık bir şekilde başlanır. Eğilip elleri yere dayadıktan sonra ayakları geri fırlatıp göğüs yere yaklaştırılır ve vücut toplanır. Başlangıç pozisyonua dönüldüğünde kollar havaya kaldırılıp yukarı doğru zıplanır.

Bu hareket belirli bir seviyeye gelindikten sonra çalışılması tavsiye edilir.

Bu hareket ile arka kol, üst bacak, arka bacak, kalça ve baldır çalıştırılmaktadır.

Diğer bacak egzersizi için "Köprü Egzersizi" adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: burpee egzersiz hareket

Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!