Uzun süre masa başında oturmak oldukça yorucu ve sağlık açısından da zararlıdır. Sandalyenizde yapabileceğiniz basit hareketler ile karın bölgenizi çalıştırabilirsiniz.

Hareketler:

1. Dizler Göğüste

Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, sindiriminiz kolaylaşır. Hareket için;

-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun.
-Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun
-Sırtınız düz bir şekilde sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve karın kaslarınızı içeriye doğru kasın.
-Sırasıyla her iki bacağınızla bu egzersizi 20-30 defa tekrarlayın.

2. İki Diz Göğüste

Bu hareket ile tüm karın kaslarınız etkili bir şekilde çalışır. Hareket için;

-Bacaklarınızı birleştirin.
-Sandalyenin iki yanını ellerinizle tutun.
-Sırtınızı dik tutarak, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Karın kaslarınızın kasılmış olmasına dikkat edin.
-Ayaklarınızı yere indirin, ama yere dokundurmayın.
-Bu hareketi 10-20 defa tekrar edin.

3. İki Diz Göğüste ve Vücut Yana Dönük

Bu hareket belinizi şekillendirir ve yan bölgedeki fazlalıklar için etkilidir. Hareket için;

-Sandalyenin uçuna sırtınız dik bir şekilde oturun ve iki elinizle sandalyenin kenarlarına tutunun.
-Vücudunuzu yana eğin ve sadece tek kalçanız üzerine oturun.
-Bacaklarınızı birleştirin ve iki dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
-Başlangıç pozisyonuna gelin ve diğer tarafa yönelin.
-Bu hareketi her iki yön için 10-20 defa tekrar edin.

4. Tüm Vücudu Sandalyeden Kaldırmak

Bu hareket ile sırt, omuz, kol ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Hareket için;

-Sandalyede otururken, sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
-Vücudunuzu kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalacak şekilde sandalyeden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
-Bu pozisyonda en az 15-20 saniye kalın, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve kısa bir ara verin.
-Bu egzersizi 4 sefer tekrar edin.

5. Dizler Dirsekte

Bu hareket yan ve alt karın kasları için etkilidir. Hareket için;

-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
-Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize değecek şekilde eğin.
-Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.
-Bu egzersizi  4 set yapabilirsiniz.

6. Sandalye Yanı Kalça 

Bu hareket ile kalça kaslarınız ile yan karın kaslarınız için etkilidir. Hareket için;

-Sandalyenin arkasında ayakta durun ve sandalyenin sırt yaslama bölümünden sol elinizle destek alın.
-Sağ elinizi başınızın üstüne kaldırın.
-Havadaki elinizi yavaşça indiriyorken, sağ ayağınızı eliniz topuğunuza dokunacak şekilde kaldırın.
-Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
-Bu hareketi vücudunuzun diğer yönüyle tekrarlayın.
-Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

7. Esneme

Hareket için;

-Ayaklarınızı yere koyun.
-Kollarınızı omuz nizasında açın.
-Üst vücudunuzu sağa çevirin, eğilin ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun.
-Bu hareketi sırasıyla her iki taraf için 20-30 defa tekrar edin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!