Uzun süre masa başında oturmak oldukça yorucu ve saÄŸlık açısından da zararlıdır. Sandalyenizde yapabileceÄŸiniz basit hareketler ile karın bölgenizi çalıştırabilirsiniz.

Hareketler:

1. Dizler GöÄŸüste

Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, sindiriminiz kolaylaşır. Hareket için;

-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun.
-Ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açık tutun
-Sırtınız düz bir ÅŸekilde saÄŸ dizinizi göÄŸsünüze doÄŸru kaldırın ve karın kaslarınızı içeriye doÄŸru kasın.
-Sırasıyla her iki bacağınızla bu egzersizi 20-30 defa tekrarlayın.

2. Ä°ki Diz GöÄŸüste

Bu hareket ile tüm karın kaslarınız etkili bir ÅŸekilde çalışır. Hareket için;

-Bacaklarınızı birleştirin.
-Sandalyenin iki yanını ellerinizle tutun.
-Sırtınızı dik tutarak, dizlerinizi göÄŸsünüze doÄŸru kaldırın. Karın kaslarınızın kasılmış olmasına dikkat edin.
-Ayaklarınızı yere indirin, ama yere dokundurmayın.
-Bu hareketi 10-20 defa tekrar edin.

3. Ä°ki Diz GöÄŸüste ve Vücut Yana Dönük

Bu hareket belinizi ÅŸekillendirir ve yan bölgedeki fazlalıklar için etkilidir. Hareket için;

-Sandalyenin uçuna sırtınız dik bir ÅŸekilde oturun ve iki elinizle sandalyenin kenarlarına tutunun.
-Vücudunuzu yana eÄŸin ve sadece tek kalçanız üzerine oturun.
-Bacaklarınızı birleÅŸtirin ve iki dizinizi göÄŸsünüze doÄŸru kaldırın.
-BaÅŸlangıç pozisyonuna gelin ve diÄŸer tarafa yönelin.
-Bu hareketi her iki yön için 10-20 defa tekrar edin.

4. Tüm Vücudu Sandalyeden Kaldırmak

Bu hareket ile sırt, omuz, kol ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Hareket için;

-Sandalyede otururken, sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
-Vücudunuzu kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalacak ÅŸekilde sandalyeden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göÄŸsünüze doÄŸru kaldırın.
-Bu pozisyonda en az 15-20 saniye kalın, daha sonra yavaÅŸça baÅŸlangıç pozisyonuna dönün ve kısa bir ara verin.
-Bu egzersizi 4 sefer tekrar edin.

5. Dizler Dirsekte

Bu hareket yan ve alt karın kasları için etkilidir. Hareket için;

-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
-SaÄŸ dizinizi göÄŸsünüze doÄŸru kaldırın ve aynı zamanda sol dirseÄŸinizi dizinize deÄŸecek ÅŸekilde eÄŸin.
-BaÅŸlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.
-Bu egzersizi  4 set yapabilirsiniz.

6. Sandalye Yanı Kalça 

Bu hareket ile kalça kaslarınız ile yan karın kaslarınız için etkilidir. Hareket için;

-Sandalyenin arkasında ayakta durun ve sandalyenin sırt yaslama bölümünden sol elinizle destek alın.
-SaÄŸ elinizi başınızın üstüne kaldırın.
-Havadaki elinizi yavaÅŸça indiriyorken, saÄŸ ayağınızı eliniz topuÄŸunuza dokunacak ÅŸekilde kaldırın.
-BaÅŸlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
-Bu hareketi vücudunuzun diÄŸer yönüyle tekrarlayın.
-Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

7. Esneme

Hareket için;

-Ayaklarınızı yere koyun.
-Kollarınızı omuz nizasında açın.
-Üst vücudunuzu saÄŸa çevirin, eÄŸilin ve saÄŸ elinizle sol ayağınıza dokunun.
-Bu hareketi sırasıyla her iki taraf için 20-30 defa tekrar edin.

Bol Sporlu ve SaÄŸlıklı Günler!