Sağlıklı Yaşam ve Spor

Sandalye ile Yapabileceğiniz Karın Düzleştirici Hareketler

Günlük hayatımızın büyük bölümünü oturarak geçiriyoruz. Bu vakti değerlendirip, güçlü ve düz bir karna sahip olmak bizim elimizde.
5 Aralık 2018,   0 Yorum
Sandalye ile Yapabileceğiniz Karın Düzleştirici Hareketler

Uzun süre masa başında oturmak oldukça yorucu ve sağlık açısından da zararlıdır. Sandalyenizde yapabileceğiniz basit hareketler ile karın bölgenizi çalıştırabilirsiniz.

Hareketler:

diz göğüste  hareketi

1. Dizler Göğüste

Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, sindiriminiz kolaylaşır. Hareket için;

-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun.
-Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun
-Sırtınız düz bir şekilde sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve karın kaslarınızı içeriye doğru kasın.
-Sırasıyla her iki bacağınızla bu egzersizi 20-30 defa tekrarlayın.

iki diz göğüste hareketi

2. İki Diz Göğüste

Bu hareket ile tüm karın kaslarınız etkili bir şekilde çalışır. Hareket için;

-Bacaklarınızı birleştirin.
-Sandalyenin iki yanını ellerinizle tutun.
-Sırtınızı dik tutarak, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Karın kaslarınızın kasılmış olmasına dikkat edin.
-Ayaklarınızı yere indirin, ama yere dokundurmayın.
-Bu hareketi 10-20 defa tekrar edin.

diz göğüste vücut yana dönük hareketi

3. İki Diz Göğüste ve Vücut Yana Dönük

Bu hareket belinizi şekillendirir ve yan bölgedeki fazlalıklar için etkilidir. Hareket için;

-Sandalyenin uçuna sırtınız dik bir şekilde oturun ve iki elinizle sandalyenin kenarlarına tutunun.
-Vücudunuzu yana eğin ve sadece tek kalçanız üzerine oturun.
-Bacaklarınızı birleştirin ve iki dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
-Başlangıç pozisyonuna gelin ve diğer tarafa yönelin.
-Bu hareketi her iki yön için 10-20 defa tekrar edin.

vücudu sandalyeden kaldırma hareketi

4. Tüm Vücudu Sandalyeden Kaldırmak

Bu hareket ile sırt, omuz, kol ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Hareket için;

-Sandalyede otururken, sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
-Vücudunuzu kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalacak şekilde sandalyeden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
-Bu pozisyonda en az 15-20 saniye kalın, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve kısa bir ara verin.
-Bu egzersizi 4 sefer tekrar edin.

dizler dirsekte hareketi

5. Dizler Dirsekte

Bu hareket yan ve alt karın kasları için etkilidir. Hareket için;

-Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
-Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize değecek şekilde eğin.
-Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.
-Bu egzersizi  4 set yapabilirsiniz.

kalça egzersizi

6. Sandalye Yanı Kalça 

Bu hareket ile kalça kaslarınız ile yan karın kaslarınız için etkilidir. Hareket için;

-Sandalyenin arkasında ayakta durun ve sandalyenin sırt yaslama bölümünden sol elinizle destek alın.
-Sağ elinizi başınızın üstüne kaldırın.
-Havadaki elinizi yavaşça indiriyorken, sağ ayağınızı eliniz topuğunuza dokunacak şekilde kaldırın.
-Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
-Bu hareketi vücudunuzun diğer yönüyle tekrarlayın.
-Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

esneme

7. Esneme

Hareket için;

-Ayaklarınızı yere koyun.
-Kollarınızı omuz nizasında açın.
-Üst vücudunuzu sağa çevirin, eğilin ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun.
-Bu hareketi sırasıyla her iki taraf için 20-30 defa tekrar edin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın