Sandalye ile Yapabileceğiniz Karın Düzleştirici Hareketler

Uzun süre masa başında oturmak oldukça yorucu ve sağlık açısından da zararlıdır. Sandalyenizde yapabileceğiniz basit hareketler ile karın bölgenizi çalıştırabilirsiniz.

Karın Düzleştirici Hareketler:

1. Dizler Göğüste

Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, sindiriminiz kolaylaşır. Hareket için;

• Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun.
• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun
• Sırtınız düz bir şekilde sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve karın kaslarınızı içeriye doğru kasın.
• Sırasıyla her iki bacağınızla bu egzersizi 20-30 defa tekrarlayın.

2. İki Diz Göğüste

Bu hareket ile tüm karın kaslarınız etkili bir şekilde çalışır. Hareket için;

• Bacaklarınızı birleştirin.
• Sandalyenin iki yanını ellerinizle tutun.
• Sırtınızı dik tutarak, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Karın kaslarınızın kasılmış olmasına dikkat edin.
• Ayaklarınızı yere indirin, ama yere dokundurmayın.
• Bu hareketi 10-20 defa tekrar edin.

3. İki Diz Göğüste ve Vücut Yana Dönük

Bu hareket belinizi şekillendirir ve yan bölgedeki fazlalıklar için etkilidir. Hareket için;

• Sandalyenin uçuna sırtınız dik bir şekilde oturun ve iki elinizle sandalyenin kenarlarına tutunun.
• Vücudunuzu yana eğin ve sadece tek kalçanız üzerine oturun.
• Bacaklarınızı birleştirin ve iki dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
• Başlangıç pozisyonuna gelin ve diğer tarafa yönelin.
• Bu hareketi her iki yön için 10-20 defa tekrar edin.

4. Tüm Vücudu Sandalyeden Kaldırmak

Bu hareket ile sırt, omuz, kol ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Hareket için;

• Sandalyede otururken, sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
• Vücudunuzu kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalacak şekilde sandalyeden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
• Bu pozisyonda en az 15-20 saniye kalın, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve kısa bir ara verin.
• Bu egzersizi 4 sefer tekrar edin.

5. Dizler Dirsekte

Bu hareket yan ve alt karın kasları için etkilidir. Hareket için;

• Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize değecek şekilde eğin.
• Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.
• Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

6. Sandalye Yanı Kalça 

Bu hareket ile kalça kaslarınız ile yan karın kaslarınız için etkilidir. Hareket için;

• Sandalyenin arkasında ayakta durun ve sandalyenin sırt yaslama bölümünden sol elinizle destek alın.
• Sağ elinizi başınızın üstüne kaldırın.
• Havadaki elinizi yavaşça indiriyorken, sağ ayağınızı eliniz topuğunuza dokunacak şekilde kaldırın.
• Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
• Bu hareketi vücudunuzun diğer yönüyle tekrarlayın.
• Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

7. Esneme

Hareket için;

• Ayaklarınızı yere koyun.
• Kollarınızı omuz nizasında açın.
• Üst vücudunuzu sağa çevirin, eğilin ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun.
• Bu hareketi sırasıyla her iki taraf için 20-30 defa tekrar edin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!