Sağlıklı Yaşam ve Spor

One Leg Squat Egzersizi

Bacak ve kalça bölgenizi oldukça sıkı bir şekilde çalıştıracak olan one leg squat hareketinin nasıl yapılacağını sizler için ele aldık.
3 Aralık 2018,   0 Yorum
One Leg Squat Egzersizi

Squat yani çömelme hareketi vücuttaki birden fazla kası birden çalıştırdığı için çok iyi bir harekettir. Bacak, karın, kalça ve bel başta olmakla beraber sırt kaslarını bile çalıştırmaktadır. Kalça kaldırma hareketlerinde en etkilisidir.

Squat egzersizi ile ilgili detaylara “Bir Squat Meselesi” yazımızdan da ulaşabilirsiniz.

One Leg Squat hareketi ise normal squata göre daha zor bir harekettir. Çünkü tüm ağırlığınız bir bacak üzerinde toplanmaktadır.

one leg squat nasıl yapılır

One Leg Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Ayakta tek ayağı kaldırarak ve ellerimizi de omuz hizasında ileri doğru uzatarak harekete başlıyoruz. Nefes alıp vücudumuz dik olacak şekilde topuk üzerine doğru oturup nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönüş yapacağız.

Squat'ın vücut için faydalarını ;

İnce bacaklar için yani bacakların şekillenmesi için ,

Kalçanın sıkılaşması ve toparlanması için,

Basen bölgesi için,

Dik bir duruş kazanmak için,

Genel yağ yakımını hızlandırmak için,

Şeklinde sıralayabiliriz.

 

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın