İp Atlama Programı

İp atlamak neredeyse vücudumuzda bulunan bütün kasları çalıştırır ve bunu başarmak için bir programa ihtiyacımız vardır. Sizler için bir ip atlama programı oluşturduk ve sizlerle paylaştık.

İp atlamak zorlayıcıdır. Ama oldukça eğlencelidir ve belli bir süreden sonra da oldukça kolay gelecektir.

10 dakikalık ip atlayarak yarım saat kardiyo egzersizi yapmış kadar olursunuz. İp atlamanın yararları ve ip atlama çeşitleri ile ilgili bilgilere “İp Atlamak Deyip Geçmeyin” adlı yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Eğer yıllar sonra elinize tekrar ipleri alarak bir başlangıç yapmak istiyorsanız deneyebileceğiniz antreman programı;

  1. tur: 25 ip atlama – 45 saniye dinlenme
  2. tur: 25 ip atlama – 40 saniye dinlenme
  3. tur: 25 ip atlama – 35 saniye dinlenme
  4. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  5. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  6. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme

Biraz daha ilerledikten sonra uygulayabileceğiniz antreman programı;

  1. tur: 40 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  2. tur: 50 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  3. tur: 60 ip atlama – 35 saniye dinlenme
  4. tur: 70 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  5. tur: 80 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  6. tur: 90 ip atlama – 30 saniye dinlenme
  7. tur: 100 ip atlama

 

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ