Diyet ve Beslenme

Şekersiz Yer Fıstığı Tarifi

Kas yapmaya çalışırken bizlere en çok yardım eden gıdalardan biri yer fıstığıdır. Sabah kahvaltılarının vazgeçilmesi haline gelecek olan şekersiz yer fıstığı ezmesi tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz.
12 Kasım 2018,   0 Yorum
Şekersiz Yer Fıstığı Tarifi

Yer fıstığı ezmesi, sporcuların ve sağlıklı beslenenlerin gözdesidir.

Yer fıstıkları; protein, sağlıklı yağ ve vitaminler açısından zengindir. Aynı zamanda kilo vermede de yardımcı olduğu bilinmektedir.

Dışarıdan satın aldığınız yer fıstığı ezmelerinin içinde bulunan katkı malzemeleri ve şeker miktarları yüzünden sağlığımıza çok da faydalı değildir. Yer fıstığının yararları için “Yer Fıstığı ve Yararları” adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Evde çok rahatlıkla yapabileceğiniz kendi üretiminiz yer fıstığı ezmesi ile hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik çözüme ulaşabilirsiniz.

yer fıstığı ezmesi tarifi

Yer Fıstığı Ezmesi Tarifi:

Malzemeler:

1,5 su bardağı tuzsuz çiğ yer fıstığı

Tuz

Bal ya da pekmez (1 ya da 2 tatlı kaşığı)

Hindistancevizi yağı ya da zeytinyağı

Hazırlanışı:

Yer fıstıklarını kabuklarından ayırdıktan sonra fırın tepsisine dizip kavurun. Kavrulmuş olan yer fıstıklarını mutfak robotuna alın. Ara vererek mutfak robotunda çekin, yağını salınca bir miktar tuz (dilediğiniz kadar çok tuzlu sevmiyorsanız eklemeyin) ekleyin ve balınızı ya da pekmezinizi de ekleyip yeniden robotta çekin. Kıvamına bakıp 1-2 tatlı kaşığı yağınızı ekleyin. Karışımınızı tamamladıktan sonra kavanoza aktarıp tüketebilirsiniz.

Afiyet olsun!

Refika’nın Mutfağı’nda  şekersiz yer fıstığı ezmesinin nasıl yapılıdığına ve püf noktalarına  göz atabilirsiniz:

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!