Köprü Egzersizi

Bacak, basen ve kalça bölgenizi şekillendirmek için evde kısa bir vaktinizi ayırarak yapabileceğiniz köprü egzersizi, aynı zamanda stresi azaltan bir egzersizdir.

Basen bölgenizi çalıştırmak, kalça bölgenizi şekillendirmek ve üstüne bir de karın bölgenizi de güçlendirip işin içine katmak istiyorsanız çok basit bir hareket olan köprü hareketini hayatınıza katabilirsiniz.

köprü egzersizi

Köprü Egzersizi Nasıl Uygulanır?

Harekete başlarken yere sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Ayak tabanlarınız yerde ve kalça hizasında açık, dizleriniz de kırık bir pozisyonda kalacak. Eller ve kollarınız yan tarafta kalacak şekilde belinizi yavaşça yukarı kaldırıp tekrar yavaşça aşağıya indirmeniz gerekiyor.

Hareketi kontrollü bir şekilde uygulamanız gerekmekte, hareket esnasında da ayak tabanlarınız hiç yerden kalkmamalıdır. Hareketi yaparken kalça ve karın kaslarınızı sıkı tutmayı da unutmayın.

Köprü Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

  • Basen bölgenizi çalıştırırsınız.
  • Kalça bölgenizi şekillendirirsiniz.
  • Karın bölgesini çalıştırırsınız.
  • Selülitleri önleyici bir harekettir.
  • Stresi azaltır.
  • Sindirim için olumlu etkileri vardır.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

  1. Ecem

    Bu egzersizi yaparken bele biraz ağırlık koyarak yapınca daha etkili oluyor. Ya da egzersiz bandını bacağa takarak aynı zamanda bacak da çalışılabilir.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ