Sırt Bölgenizi Şekillendirebileceğiniz Egzersizler

Henüz başlamamış veya şu anda devam ettiğiniz antrenman programınıza bu hareketleri de ekleyerek sırt bölgenizi şekillendirebilirsiniz.

Antrenman programınızda hali hazırda yapmış olduğunuz bazı egzersizler ile sırt bölgenizi de şekillendirebilirsiniz.

bridge hareketi nasıl yapılır

1.Bridge Hareketi

Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere doğru kırın. Karın kaslarınız sıkılı şekilde kalçanızdan itibaren vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.

Bu hareketi uygularken ayaklarınızı hiç yerden kaldırmamaya sırtınızın üst kısmı ve omuzlarınızı yerde tutmaya özen gösterin.

superman hareketi

2.Süperman Hareketi

Harekete başlarken yere yüz üstü uzanın. Ayaklar geride, kollar önde ve vücudun ilerisinde olacak şekilde vücudunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı gergin bir halde pozisyonunuzu alın. Karın bölgeniz yerden ayrılmayacak bir şekilde derin bir nefes alın ve kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 2-3 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi tekrarlayın.

Bel bölgesi ile ilgili problemi olanlar doktorlarına danışarak hareketi denememelidir.

superman hareketi

 

3.Plank Hareketi

Harekete başlarken düz bir şekilde uzanın.

Dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değecek şekilde pozisyonunuzu alın.

Bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır.

Karın kaslarınızı sıkarak dengede kalmanız yeterli.

Hareketi yaparken kalçanızın aşağıda ya da yukarıda olmamasına özen gösterin.

Ayrıca düzenli nefes alıp vermeyi de unutmayın.

Başlangıç aşamasında 15-20 saniye ile başlayıp zamanla süreyi arttırabilirsiniz.

bent row hareketi

4.Bent Row Hareketi

Bu hareket için ağırlığa ihtiyacınız olacak. Eğer ağırlığınız yoksa evdeki su şişelerini kullanabilirsiniz.

Harekete başlarken ayaklarınızı omuz hizasında açın. Karın bölgesi sıkılı bir şekilde dizler bükülü pozisyonunuzu alın. Nefes vererek ağırlıkları dirseklerinizi kırarak omuz bölgesine doğru çekin. Biraz bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

 

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ