Sağlıklı Yaşam ve Spor

Egzersizden Daha Verimli Sonuç Almak İçin Yapılması Gereken Şeyler

Yapmış olduğumuz egzersiz hareketlerinden daha verimli sonuç alabilmek için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor.
18 Ekim 2018,   0 Yorum
Egzersizden Daha Verimli Sonuç Almak İçin Yapılması Gereken Şeyler

Sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak için yapmış olduğumuz egzersiz hareketlerinden daha verimli sonuç alabilmek için Waternet’e göre bazı temel kurallara dikkat etmek gerekir. Dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi en önemli unsurlar…

Karbonhidrat

Egzersize başlamadan 1-1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.

Sabah egzersizi düşünüyor iseniz, kahvaltıda ekmek bulundurun.

Kahvaltıdan önce ya da akşam iş çıkışında spor yapacaksanız karbonhidrat bakımından zengin meyve, kuru meyve, süt ve yulaf ideal seçim olabilir.

Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.

Su İçmek

Su içmeye egzersiz süresinde devam edin. Her yarım saatte bir bardak su içmek hem performansınızı arttırır, hem de vücudun toksinlerden arındırmasına yardımcı olur.

Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmek gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları tercih edebilir.

Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi karbonhidrata, salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.

Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı olursa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketmiş olduğunuzu gösterir.

Egzersizden sonra su tüketimi devam edilmelidir. Böylece iştah kontrol altına alınmış olur aynı zamanda da egzersiz sırasında da su kaybı olursa bu yerine konmuş olur.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: egzersiz

Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası