Sağlıklı Yaşam ve Spor

Wall Sits 'Duvarda Oturma' Egzersizi Nedir?

Evde kolaylıkla yapabileceğiniz durağan hareketlerden wall sits, alt bedeni ve karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz iyi bir egzersizdir.
10 Ekim 2018,   0 Yorum
Wall Sits 'Duvarda Oturma' Egzersizi Nedir?

Evde kolaylıkla yapabileceğiniz durağan hareketlerden bir tanesidir. Çok basit bir hareket gibi gözükse de zamanla kaslar yorulmaya başlar ve sızlamalar olur. Alt bedeni ve karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz iyi bir egzersizdir.

Wall Sits ”Duvarda Oturma” Egzersizi Nasıl Uygulanır?

Wall Sits - Duvarda Oturma

Sırtınızı yaslayabileceğiniz düz bir zeminin olduğu her yerde uygulayabilirsiniz.

İlk başta squat pozisyonunu alıyorsunuz. Dizler kırık bir şekilde çömeliyorsunuz. Dizler ile kalçanız aynı hizada olacak. Bu pozisyonda ön bacak ve arka bacaklarınıza yük binerken karın kaslarınız da kasılmış olacaklar. Sırtınız düz zemine dayalı bir şekilde kalacak. Dizler de 90 derecede sabit kalacaklar. Bu pozisyonda ilk aşamada 30 saniye daha sonraları ise 1 dakika sabit kalmalısınız.

Wall Sits “Duvarda Oturma” Egzersizinin Yararları Nelerdir?

  • Karın, ön bacak ve arka bacağı çalıştırmış olursunuz.
  • Düzenli yaptığınız takdirde kas yapımı ve yağ yakımı sağlarsınız.
  • Kemikler, tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırırsınız.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası