Günde Sadece 5 Dakikanı Ayır, Plank Yap ve Şekillen!

Plank hareketini düzenli bir şekilde yaparsanız karın bölgenizi güçlendirip sıkılaştırır, üst ve alt vücudu kuvvetlendirir, esneklik ve dengenizi arttırsınız.

Karın kasları için plank hareketinin ne kadar ulvi bir hareket olduğuna “Düzenli Plank Yapmak İçin 5 Neden” yazımızda değinmiştik.

Plank hareketini düzenli bir şekilde yapmaya devam ederseniz core (karın) bölgenizi güçlendirip sıkılaştırır, üst ve alt vücudu kuvvetlendirir, esneklik ve dengenizi arttırsınız. 

Plank hareketi uzaktan yapan birisini izlediğinizde çok kolay gibi görünen ama hareketi kendiniz yaptığınızda etkilerini tüm hücrelerinizde hissettiğinizde hatta sizi titreten bir harekettir.

Bu nedenle ilk yapmaya başlıyor iseniz, aralarda 5-10 saniyelik dinlenmeler yapabilirsiniz.

Plank Programı

Gelelim 5 dakikalık Plank Egzersizi Çalışmasına:

  1. 1 dakika boyunca eller düz plank
  2. 30 saniye klasik plank
  3. 1 dakika tek bacak plank (her bacak için 30 saniye)
  4. 1 dakika yan plank (her iki taraf için 30 saniye)
  5. 30 saniye kollar düz plank
  6. 1 dakika klasik plank

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ