Sağlıklı Yaşam ve Spor

Günde Sadece 5 Dakikanı Ayır, Plank Yap ve Şekillen!

Plank hareketini düzenli bir şekilde yaparsanız karın bölgenizi güçlendirip sıkılaştırır, üst ve alt vücudu kuvvetlendirir, esneklik ve dengenizi arttırsınız.
4 Ekim 2018,   0 Yorum
Günde Sadece 5 Dakikanı Ayır, Plank Yap ve Şekillen!

Karın kasları için plank hareketinin ne kadar ulvi bir hareket olduğuna “Düzenli Plank Yapmak İçin 5 Neden” yazımızda değinmiştik.

Plank hareketini düzenli bir şekilde yapmaya devam ederseniz core (karın) bölgenizi güçlendirip sıkılaştırır, üst ve alt vücudu kuvvetlendirir, esneklik ve dengenizi arttırsınız. 

Plank hareketi uzaktan yapan birisini izlediğinizde çok kolay gibi görünen ama hareketi kendiniz yaptığınızda etkilerini tüm hücrelerinizde hissettiğinizde hatta sizi titreten bir harekettir.

Bu nedenle ilk yapmaya başlıyor iseniz, aralarda 5-10 saniyelik dinlenmeler yapabilirsiniz.

Plank Programı

Gelelim 5 dakikalık Plank Egzersizi Çalışmasına:

  1. 1 dakika boyunca eller düz plank
  2. 30 saniye klasik plank
  3. 1 dakika tek bacak plank (her bacak için 30 saniye)
  4. 1 dakika yan plank (her iki taraf için 30 saniye)
  5. 30 saniye kollar düz plank
  6. 1 dakika klasik plank

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: plank karın kası

Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası