Sağlıklı Yaşam ve Spor

Sağlığınıza İyi Gelen 5 Yoga Pozu

Gün içerisinde rahatlıkla yapabileceğiniz bazı yoga duruşları ile hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatabilirsiniz.
26 Eylül 2018,   0 Yorum
Sağlığınıza İyi Gelen 5 Yoga Pozu

Gün içerisinde rahatlıkla yapabileceğiniz bazı yoga duruşları ile hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatabilirsiniz.

Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Pozisyona dört ayak üzerinde başlayın. Poponuz havayı görecek şekilde topuklarınız da yere değmeyecek şekilde olmalıdır. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız da yerin kenarına paralel olmalıdır. Bu pozisyonda üç derin nefes alın.

Bu hareket ile;

  • Omuzlarınızı,
  • Üst arka bacak kaslarınızı,
  • Alt arka bacak kaslarınızıi ön ayak bileği kaslarınızı,
  • Ellerinizi esnetirsiniz.
  • Kol ve bacaklarınızı kuvvetlendirirsiniz.
  • Baş ve boyundaki gerginliği azaltırsınız.

Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Yere yüz üstü uzanın. Ayaklarınız hafif aralık olmalıdır. Avuç içlerinizi omuzlarınızı yanına gelecek şekilde yere getirin. Yavaş bir şekilde kuyruk sokumundan esnemeye başlayın ve göğsünüz ile başınızı yuları doğru çekmeye başlayın. Sırtınızı zorlamayacak pozisyonda kollarınızı esnetmeye devam edin. Bu duruşta üç nefes alışverişinde bulunun.

Bu hareket ile;

  • Sırt ağrılarınızı azaltır,
  • Omurganızı güçlendirir,
  • Göğüs, omuz, omurga ve karın kaslarını çalıştırır,
  • Enerji verir,
  • Karın bölgesindeki organları canlandırır,
  • Stresinizi giderir.

Ayakta Öne Eğilme Duruşu (Uttanasana)

Ayakta Öne Eğilme Duruşu (Uttanasana)

Ayakta ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha az açık olacak şekilde pozisyona başlayın. Derin nefes ile kollarınızı iki yanından yukarı doğru kaldırarak nefes verin ve sırt düz olacak şekilde öne doğru eğilin. Dizlerinizi kırmamaya çalışın. Bacaklarınızdan tutarak destek alabilir ya da yapabiliyorsanız ellerinizi yere koyabilirsiniz. Düzenli nefes alıp verin.

Bu hareket ile;

  • Sinir sisteminizi yatıştırırsınız,
  • Sırt ve harmstring esnekliğinizi arttırırsınız,
  • Stresinizi hafifletebilirsiniz.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Çocuk Duruşu (Balasana)

Dizleriniz hafif aralık olacak şekilde dizlerinizin üzerine çömelin. Kollarınızı yavaşça önünüze uzatarak ellerinizle öne doğru emeklemeye başlayın. Gövdenizi yavaşça alnınızı yere yalayacak şekilde bırakın. Üç nefes alışverişi yapın.

Bu hareket ile;

  • Baş ağrılarınızı azaltırsınız,
  • Sırtın üst kısmı ile boynunuzu rahatlatırsınız,
  • Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirirsiniz,
  • Kalça, sırt ve omuzunuzu esnetirsiniz.

Ölü Duruşu (Shavasana)

Ölü Duruşu (Shavasana)

Düz bir zemin üzerine dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde oturun. Kollarınızdan destek alarak belinizden itibaren sırt ve başınızı yere koyun. Ayaklarınızı hafifçe kaydırarak omuz genişliğinde olacak şekilde düz bir şekilde uzanın. Kollar dışa doğru çevrili ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde olmalıdır. Gözlerinizi kapatın. Bu pozisyonda üç beş dakika kadar kalın.

Bu hareket ile;

  • Kan basıncınız düşer,
  • Bedeniniz ve zihniniz rahatlar,
  • Bitkinlik, uykusuzluk, baş ağrısı ve depresyonu azaltır.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: yoga

Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Yoga Stüdyoları

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası