Sağlıklı Yaşam ve Spor

4 Basen Eritme Hareketi

En çok problem yaşadığımız bölgelerden biri olan basen bölgesini, programınıza ekleyeceğiniz basit hareketlerle sıkılaştırabilirsiniz.
18 Eylül 2018,   6 Yorum
4 Basen Eritme Hareketi

Basen bölgesi karın bölgesinden sonra en çok problem yaşadığımız bölgelerden bir tanesi... Sağlıklı beslenmenin yanında programınıza ekleyeceğiniz basit hareketler ile bu bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz.

Köprü Egzersizi

Köprü

Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere doğru kırın. Karın kaslarınız sıkılı şekilde kalçanızdan itibaren vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.

Fire Hydrant Egzersizi (Yan Kalça Kaldırma Egzersizi)

Fire Hydrant Egzersizi

Yerde ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durun. Elleriniz omuz hizasında ve genişliğinde, dizler ise kalça altında ve 90 derece olmalıdır. Sırt dik, karın kasları kasılı, kalça sabit bir şekilde sağ kalça vücudun sağ tarafına kaldırılır, sağ diz kalça seviyesine gelene kadar esnetilir. Sağ diz yere değmeyecek şekilde yere indirilir. Diğer bacak için de tekrar yapılır. Bu sayede hem karın kasları hem kalça hem de dış bacak kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

Squat Egzersizi

Squat

Ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta dik pozisyon alınır. Kalça dışa doğru bacaklar kırılarak oturma pozisyona geçilir ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelinir.

Yukarı Tekme Egzersizi

Yukarı Tekme Egzersizi

Yere dört ayak üstünde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Sağ ayağınızı dizden kırıp havaya tekme atar gibi yukarı kaldırın. Hareketi durmadan ve bacağınızı da yere indirmeden devam edin. Sonra diğer ayağınıza geçin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: basen basen eritme

Yorum Yazın

Bu İçeriğe Oy Verin :

Yorumlar

  • Gülcan
    3 Temmuz 2019 Çarşamba, 12:18

    Basen eritmek için sadece bunlar yeterlimi başka ne yapabiliriz sizce

     Cevapla

  • Dilan Erdem
    19 Mart 2019 Salı, 0:30

    Ben özellikle squat harketini rutin egzersizlerimde uyguluyorum ve güzel sonuçlarını almaya başladım.

    Özellikle özet şeklinde bilgileriniz çok hoşuma gidiyor ama daha fazla bilgiye ihtiyacımız olduğunda ne yapabiliriz acaba?

     Cevapla

  • sevgi
    11 Mart 2019 Pazartesi, 2:26

    1 haftadir yapıyorum egzersizleri ne zman etkisini gösterir?

     Cevapla

    • Sports&Merits
      11 Mart 2019 Pazartesi, 17:05

      Merhabalar Sevgi Hanım,
      Sizin yaptığınız hareket tekrarlarına ve diyetinize bağlı bu durum. Ancak en erken 1 ay diyebiliriz.
      Bol sporlu sağlıklı günler.

       Cevapla

  • ecem
    7 Mart 2019 Perşembe, 1:01

    bu hareketleri kaçar defa yapmam lazım onuda dermisiniz?

     Cevapla

    • Sports&Merits
      7 Mart 2019 Perşembe, 13:00

      Merhaba Ecem Hanım,
      Bu egzersizleri eğer başlangıç düzeyindeyseniz 3 tekrar ve her tekrarda 10 kez,
      ileri düzeyindeyseniz 3 tekrar ve her tekrarda 13-15 kez,
      daha da ileri düzey isterseniz dambıl yardımıyla bu hareketleri yapabilirsiniz.
      Bol sporlu günler diliyoruz.

       Cevapla

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Yorum Yazın