Basen bölgesi karın bölgesinden sonra en çok problem yaşadığımız bölgelerden bir tanesi... Sağlıklı beslenmenin yanında programınıza ekleyeceğiniz basit hareketler ile bu bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz.
Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere doğru kırın. Karın kaslarınız sıkılı şekilde kalçanızdan itibaren vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
Yerde ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durun. Elleriniz omuz hizasında ve genişliğinde, dizler ise kalça altında ve 90 derece olmalıdır. Sırt dik, karın kasları kasılı, kalça sabit bir şekilde sağ kalça vücudun sağ tarafına kaldırılır, sağ diz kalça seviyesine gelene kadar esnetilir. Sağ diz yere değmeyecek şekilde yere indirilir. Diğer bacak için de tekrar yapılır. Bu sayede hem karın kasları hem kalça hem de dış bacak kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
Ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta dik pozisyon alınır. Kalça dışa doğru bacaklar kırılarak oturma pozisyona geçilir ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelinir.
Yere dört ayak üstünde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Sağ ayağınızı dizden kırıp havaya tekme atar gibi yukarı kaldırın. Hareketi durmadan ve bacağınızı da yere indirmeden devam edin. Sonra diğer ayağınıza geçin.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!
Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.
DETAYLI BİLGİ
SİBEL
hoşuma gitdi :D
neriman
bacaktaki basenler içinde bu hareketleri öneriyormusunuz?
KADRİYE
Hamileler için squat hareketişni tavsiye edermisinz
Gülcan
Basen eritmek için sadece bunlar yeterlimi başka ne yapabiliriz sizce
Dilan Erdem
Ben özellikle squat harketini rutin egzersizlerimde uyguluyorum ve güzel sonuçlarını almaya başladım.
Özellikle özet şeklinde bilgileriniz çok hoşuma gidiyor ama daha fazla bilgiye ihtiyacımız olduğunda ne yapabiliriz acaba?
sevgi
1 haftadir yapıyorum egzersizleri ne zman etkisini gösterir?
Sports&Merits
Merhabalar Sevgi Hanım,
Sizin yaptığınız hareket tekrarlarına ve diyetinize bağlı bu durum. Ancak en erken 1 ay diyebiliriz.
Bol sporlu sağlıklı günler.
ecem
bu hareketleri kaçar defa yapmam lazım onuda dermisiniz?
Sports&Merits
Merhaba Ecem Hanım,
Bu egzersizleri eğer başlangıç düzeyindeyseniz 3 tekrar ve her tekrarda 10 kez,
ileri düzeyindeyseniz 3 tekrar ve her tekrarda 13-15 kez,
daha da ileri düzey isterseniz dambıl yardımıyla bu hareketleri yapabilirsiniz.
Bol sporlu günler diliyoruz.