Sağlıklı Yaşam ve Spor

Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçebileceğiniz 5 Hareket

Bedeninizin esnekliğini ölçmek ister misiniz? Makalemizdeki hareketleri uygulayarak vücudunuzun ne kadar esnek olduğunu öğrenebilirsiniz.
12 Eylül 2018,   0 Yorum
Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçebileceğiniz 5 Hareket

Çocuklarımı izlerken esnekliklerine hayran kalıyorum. Aslında hepimiz çocukken onlar gibiydik. Evet bazı esneklik kayıpları doğal bir süreç ile gelişse de biraz bizden de kaynaklanıyor. Çünkü az hareket ediyoruz, egzersiz az yapıyoruz. Bir de masa başında çalışıyorsak ve egzersiz de yapmıyorsak vah halimize…

Bedeninizin esnekliğini ölçmek ister misiniz? Bakalım mı siz hala ne kadar esneksiniz?

Yalnız hareketleri yapmadan önce ısınmanızı yapmayı ihmal etmeyin!

1. Adım: Omuz Esnekliği

Omuz Esnekliği

Çok kolay yapabildim: Tebrikler!

Yaptım ama birazcık zorladı: Durumunuz fena değil. Biraz daha egzersize ihtiyacınız var.

Hareket beni zorladı: O zaman dirseklerinizi avuç içlerinizle dikkatlice arkanızda kavrayın ve bu pozisyonda birkaç dakika bekleyin. Eğer donuk omuz rahatsızlığına yakalanmak istemiyorsanız bu hareketi sıkça tekrar ederek omuz esnekliği kazanabilirsiniz.

2. Adım: Omurga Esnekliği

Omurga Esnekliği

İki avucunuzu da dizlerinizi bükmeden yere koyabiliyorsanız mükemmel! Vücut esneklik yaşınız 25 yaşından büyük değil!

Eğer yere parmak uçlarınız değiyorsa bu da başarılı. Biraz daha çalışmanız gerekiyor.

Eğer yere herhangi bir şekilde değemiyorsanız kalkıp biraz egzersiz yapma zamanınız gelmiş demektir.

3. Adım: Boynunuzun Ön Kısmı ve Omuz Kemer Esnekliği

Boynunuzun Ön Kısmı ve Omuz Kemer Esnekliği

Eğer topuklarınıza dokunamıyor iseniz kendinizi zorlamayın. Geriye doğru bükülün ve ellerinizle sırtınızı destekleyin. Bu şekilde esneklik çalışmanız gerekmekte. Pek genç sayılmazsınız…

Eğer kolaylıkla hareketi yapabiliyorsanız tebrikler…

4. Adım: Kalça Eklemi Esnekliği

Kalça Esnekliği

Eğer alnınızla dizinize değebiliyor ve bu pozisyonda da en az 2 dakika kalabiliyorsanız sizi alkışlıyoruz… Esnekliğiniz ilkokul dönemlerindeki gibi.

Eğer bacağınıza ya da dizinize bacaklarınız bükülmeden değemiyorsanız mobiliteniz yeterli değil ve aynı zamanda arka bacak kaslarınızın esnekliğinin yetersiz olduğunu da gösteriyor…

5. Adım: Diz Eklemi Esnekliği

Diz Eklemi Esnekliği

Eğer bu hareketi hiçbir şekilde yapamadıysanız o zaman vücudunuz 50 yaşını geçmiş demektir. Spor ile çok alakalı olmadığınızı gösteriyor.

Eğer bu hareketi dirsekleriniz, dizleriniz ya da sırtınız bükülmeden yapmak biraz zor oldu ise daha çok esneme hareketi yapmanız gerekiyor…

Sizi en çok hangi hareket zorladı? Hangi eklemleriniz için esnetme hareketleri yapmanız gerekiyor?

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Kaynak: Brightside


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!