Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Muhteşem bir karın için olmazsa olmaz bir hareket olan plankı acaba doğru yapıyor musunuz?

Muhteşem bir karın için olmazsa olmaz bir hareket: Plank

Düzenli Plank Yapmak İçin 5 Neden” adlı yazımızda neden bu egzersizin rutininizde olması gerektiğine değinmiştik.

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Harekete başlarken düz bir şekilde uzanın.
  • Dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değecek şekilde pozisyonunuzu alın.
  • Bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
  • Karın kaslarınızı sıkarak dengede kalmanız yeterli.
  • Hareketi yaparken kalçanızın aşağıda ya da yukarıda olmamasına özen gösterin.
  • Ayrıca düzenli nefes alıp vermeyi de unutmayın.

Başlangıç aşamasında 15-20 saniye ile başlayıp zamanla süreyi arttırabilirsiniz.

Plank

Plank Hareketinin Yararları Nelerdir?

  • Plank egzersizleri tüm karın kaslarını çalıştırır. 
  • Boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir.
  • Duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
  • Omzun geride, göğüslerin yukarıda olmasını sağlar.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ