Sağlıklı Yaşam ve Spor

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Muhteşem bir karın için olmazsa olmaz bir hareket olan plankı acaba doğru yapıyor musunuz?
7 Eylül 2018,   0 Yorum
Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Muhteşem bir karın için olmazsa olmaz bir hareket: Plank

Düzenli Plank Yapmak İçin 5 Neden” adlı yazımızda neden bu egzersizin rutininizde olması gerektiğine değinmiştik.

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Harekete başlarken düz bir şekilde uzanın.
  • Dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değecek şekilde pozisyonunuzu alın.
  • Bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
  • Karın kaslarınızı sıkarak dengede kalmanız yeterli.
  • Hareketi yaparken kalçanızın aşağıda ya da yukarıda olmamasına özen gösterin.
  • Ayrıca düzenli nefes alıp vermeyi de unutmayın.

Başlangıç aşamasında 15-20 saniye ile başlayıp zamanla süreyi arttırabilirsiniz.

Plank

Plank Hareketinin Yararları Nelerdir?

  • Plank egzersizleri tüm karın kaslarını çalıştırır. 
  • Boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir.
  • Duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
  • Omzun geride, göğüslerin yukarıda olmasını sağlar.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Etiketler: plank karın kası

Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası