Sağlıklı Yaşam ve Spor

Foam Roller Nedir? Foam Roller Ne İşe Yarar?

Foam roller, masaj köpüğü ya da yuvarlama köpüğü olarak da bilinmektedir. Son zamanlarda fitness antremanlarında oldukça önemli bir araç haline geldi.
23 Ağustos 2018,   0 Yorum
Foam Roller Nedir? Foam Roller Ne İşe Yarar?

Foam roller, masaj köpüğü ya da yuvarlama köpüğü olarak da bilinmektedir. Son zamanlarda fitness antremanlarında oldukça önemli bir araç haline geldi.

Foam Roller Nedir? Ne İşe Yarar?

Foam roller silindir şeklinde olup yumuşak köpükten meydana gelir. Foam roller sadece fitness değil bir çok spor dallarında da kasları gevşetmek ve masaj görevini yerine getirmek için kullanabilir. Kas gevşetmede büyük faydaları vardır. Sizi çeşitli kramplardan kurtarabilir ve bu krampları engelleyebilir. Foam roller’ı spor öncesi ısınma hareketlerine de ekleyebilirsiniz ve kan dolaşımına etkisi de büyük olur.

Foam Roller Nasıl Kullanılır?

Foam rollerın amacı kasa baskı uygulayarak masaj yapmaktır. Bu nedenle Foam Roller yerde baskı olacak kas grubu da yukarıda olacak şekilde yerleştirilir. İleriye geriye doğru hareket ettirilerek yavaş hareketlerle masaj yapılır.

Foam Roller Nerelere Uygulanabilir?

Quadriceps, calf, iç bacak kasları, glute kasları, hamstring bunlara örnektir. Üst gövde için de pektoral kaslara ve latissimus dorsikasına uygulanması postür için de faydalıdır.

Foam Roller Ne Kadar Süre Uygulanmalıdır?

Bir kas grubuna 30 sn. uygulanması tavsiye edilir.

Foam rollerı aynı zamanda evde yaptığınız egzersizlerinize dahil ederek performansınızı da arttırabilirsizin.

Foam Roller ile Yapabileceğiniz Egzersizler

Foam Roller ile Plank Hareketi

Foam Roller ile Plank

Foam roller bacaklarınızda dururken kollarını ön tarafa bakabilir maksimum sonuç almak için 1 dakika durabilirsiniz.

Foam Roller ile Plank Hareketi

Aynı şekilde Foam roller bu sefer kollarınıza alıp plank hareketini deneyebilirsiniz.

Foam Roller ile İliotibial Band Hareketi

Foam Roller ile İliotibial Band Hareketi

Yere yan olarak uzanıp diğer bacağımızı yukarıdaki şekildeki gibi diğer bacağımızın üzerinden geçiriyoruz ve ayağımızla yere basıyoruz. Bastığımız ayağımız ile aşağı yukarı kendimizi kaldırarak hareketi tekrarlıyoruz.

Foam Roller ile Yan Plank Hareketi

Foam Roller ile Yan Plank Hareketi

Yere yan bir şekilde uzanıyoruz. Foam rollerı bacaklarımızın altına yerleştiriyoruz. Yan Plank hareketini yapıyoruz.

Foam Roller ile Dize Çekme

Foam Roller ile Dize Çekme

Foam Roller ile Dize Çekme

Silindir alt bacağınızın tam ortasında olacak şekilde plank pozuna geçin. Dirsekleriniz yerde ve omuz hizasında düz olmalı. Ardından dizlerinizi yavaşça büküp foam rollerı yuvarlayarak yukarıdaki resimdeki gibi karnınıza doğru çekin. Ardından tekrar yuvarlayarak başlangıç pozunuza geri dönün. 

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!