Sağlıklı Yaşam ve Spor

Spor Öncesi Isınmanın Önemi

Egzersiz programınıza başlamadan önce özellikle evde çalışırken ısınma hareketleri ile hazırlık evresini de önemsiyor musunuz?
1 Ağustos 2018,   0 Yorum
Spor Öncesi Isınmanın Önemi

Egzersiz programınıza başlamadan önce özellikle evde çalışırken ısınma hareketleri ile hazırlık evresini de önemsiyor musunuz?

Peki, ısınma hareketleri neden önemlidir ve amacı nedir?

Isınma Ne Demektir?

Isınma, egzersiz öncesi hazırlık evresidir. Esas olarak, ısınma dolaşım sistemini hazırlar. Beyinden gelen uyarıyla vücut ısısı yükselir. İç ısının dış ortama veya dış ortama iç ısının uyum sağlamasıyla terleme oluşur. İlk olarak genel ısınma yapıp daha sonra özel ısınmayla yapılacak olan antrenmana geçilmelidir.

Spor Öncesi Isınma

Isınma hareketleri neden yapılır ve amacı nedir?

Isınma hareketlerinin yapılmasının asıl nedeni egzersize başlandığında herhangi bir sakatlık ile karşı karşıya kalmamaktır. Isınma hareketleri ile kaslarımızı egzersize hazırlarız ve kan dolaşımını hızlandırırız; bu sayede egzersiz programımıza başladığımızda yaptığımız hareketler ile kaslarımız daha çabuk ve daha iyi şekilde tepki verir.

Esneme

Isınma hareketleri neler olmalıdır?

Isınma hareketleri kişinin o gün ne çalışacağı ile değişmektedir. Örneğin; o gün göğüs-ön kol çalışması yapmayı planlıyorsanız 10-15 dakika temel göğüs hareketleri ile göğüs kaslarınızı ısıtabilirsiniz ama ısındığınız kilolar hafif olmalıdır,  ağır olursa sakatlık yaşayabilirsiniz.

Eğer ki o gün salona yağ yakmak için gittiyseniz cardio aletlerinde ısınabilirsiniz.

Bazı temel ısınma hareketleri vardır. Örneklemek istersek;

Bacak ve Kalça ısınma hareketlerinde ise hafif kilolarla veya serbest squat yapabilirsiniz.

Isınma hareketleri minimum 10 dakika olmalıdır.

Isınma hareketleri bittiğinde normal egzersizlere geçtiğimizde kendiniz için ideal kilolarda çalışabilirsiniz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Sinema Kampanyası