Sağlıklı Yaşam ve Spor

Uçan Köpek Hareketi Nasıl Yapılır?

Bacaklarınızın kalınlığından şikayetçi iseniz şekilli ve ince bacaklar için egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz hareketlerden bir tanesi de uçan köpek pozisyonudur.
31 Temmuz 2018,   0 Yorum
Uçan Köpek Hareketi Nasıl Yapılır?

Bacaklarınızın kalınlığından şikayetçi iseniz şekilli ve ince bacaklar için egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz hareketlerden bir tanesi de uçan köpek pozisyonudur.

Uçan Köpek Pozisyonu Nasıl Yapılır?

Uçan Köpek Hareketi

Elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde diz üstü köpek pozisyonu alıyoruz. Sağ kol sol bacakla ile birlikte koordineli olacak şekilde uzatabileceğiniz noktaya kadar uzatın. El ve ayağınız havadayken iki-üç saniye kadar bekleyin ve diğer bacağa geçin.

Bu bacak inceltme hareketlerini başlangıç olarak her iki bacak için 10 kez tekrarlayabilirsiniz.

Karın kaslarımızı da işin içine katmak istersek kaldırmış olduğumuz el ve bacaklarımızı göğsümüzde birleştirip tekrar eski pozisyonumuza dönebiliriz. (Bird dog with knee in hareketi)

Bu hareket sayesinde, bacak ve karın kasları geneli dahil olmak üzere tüm vücut kaslarımızı da çalıştırmış oluyoruz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Sinema Kampanyası