Uçan Köpek Hareketi Nasıl Yapılır?

Bacaklarınızın kalınlığından şikayetçi iseniz şekilli ve ince bacaklar için egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz hareketlerden bir tanesi de uçan köpek pozisyonudur.

Bacaklarınızın kalınlığından şikayetçi iseniz şekilli ve ince bacaklar için egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz hareketlerden bir tanesi de uçan köpek pozisyonudur.

Uçan Köpek Pozisyonu Nasıl Yapılır?

Uçan Köpek Hareketi

Elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde diz üstü köpek pozisyonu alıyoruz. Sağ kol sol bacakla ile birlikte koordineli olacak şekilde uzatabileceğiniz noktaya kadar uzatın. El ve ayağınız havadayken iki-üç saniye kadar bekleyin ve diğer bacağa geçin.

Bu bacak inceltme hareketlerini başlangıç olarak her iki bacak için 10 kez tekrarlayabilirsiniz.

Karın kaslarımızı da işin içine katmak istersek kaldırmış olduğumuz el ve bacaklarımızı göğsümüzde birleştirip tekrar eski pozisyonumuza dönebiliriz. (Bird dog with knee in hareketi)

Bu hareket sayesinde, bacak ve karın kasları geneli dahil olmak üzere tüm vücut kaslarımızı da çalıştırmış oluyoruz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ