Sağlıklı Yaşam ve Spor

Daha Az Uyku, Daha Kısa Ömür Demek!

Epidemiyolojik araştırmalara göre, ne kadar kısa uyursanız ömrünüz o kadar kısalıyor. İşin çaresi ise en az 8 saatlik uykuda..
20 Temmuz 2018,   0 Yorum
Daha Az Uyku, Daha Kısa Ömür Demek!

Profesör Matthew Walker,  "Epidemiyolojik araştırmalara göre, ne kadar kısa uyursanız ömrünüz o kadar kısalıyor." diyor…

Profesör açıklamalarına şu şekilde devam ediyor:

Uyku bir insanın isteyebileceği en demokratik ve parasız sağlık sistemi. Şöyle güzel bir uyku için "acı reçete" tanımını yapmak da zor, yetersiz uykunun zihinde ya da bedende kötü etkilemediği bir unsur bulmak da.

Öte yandan uykunun doğal bir şekilde gerçekleşmesi de önemli çünkü uyku haplarının kanser ve enfeksiyon riskini artırdığı söyleniyor.

İstatistiklere göre sanayileşmiş toplumlarda açıkça görülen bir eğilim var: Son 100 yılda uyku süresi tehlikeli düzeyde aşınmaya uğradı.

Uykusuzluk

Uykudan feragat ettiğimizde de REM uykusuna, yani uykunun rüya gördüğümüz safhasına geçemiyoruz. Oysa hem zihinsel sağlığımız hem de yaratıcılığımız için REM uykusuna geçmek önemli.

REM, bir bakıma duygulara gece boyunca ilk yardım yapmak demek.

Uyku

İyi Bir Uyku İçin 6 Tavsiye

  • Her gün aynı saatte kalkın.
  • Kendinizi karanlıklara gömün. Yatmadan bir saat önce tüm ışıkları ve ekranları kapatın.
  • Ev serin olsun, 18°C en ideali.
  • Uykuya dalamıyorsanız 20 dakikadan fazla yatakta kalmayın.
  • Yatmadan 12 saat önce uyarıcı özelliği olan kahveyi kesin.
  • Alkolün uykunuza yardımcı olmadığı ve sadece REM uykusuna geçmenizi engellediğini bilin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Kaynak: "Neden Uyuyoruz? – Prof. Matthew Walker"


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası