Yaptığımız egzersiz programlarının rutinini deÄŸiÅŸtirip biraz çeÅŸitlilik katmak istersek BOSU topu ideal bir seçimdir.

Bosu topu geleneksel balans topuna alternatif olarak geliÅŸtirilmiÅŸtir. Açılımı ise “iki taraflı” anlamına gelir. Bir düz tarafı ve bir de yarım top ÅŸeklinde kıvrımlı tarafı mevcuttur. Yapacağınız egzersiz türüne göre hangi tarafı kullanacağınız deÄŸiÅŸmektedir. Kubbeli kısmı ile kardiyo egzersiz ya da alt vücut ve merkez kaslarını çalıştırmak isteyenler kullanır.  Düz tarafı ile üst beden egzersizlerini; crunch, spin gibi çalışılabilir.

Bosu topu daha dengeli olmanızı saÄŸlar, bu dengenin saÄŸlanması için de tüm vücudunuzu çalıştırır.

Push Up (Şınav) Hareketi

Bosu topunun düz kısmını çevirin. Topun iki yanından tutup göÄŸüs hizasında tutun. Dümdüz ÅŸekilde uzanın, karın kasları sıkılı bir ÅŸekilde dizler kırılmadan şınav hareketini yapın. Bu egzersizle hem kollarınız hem omuzlarınız hem de karın kaslarınız çalışmış olacak. Ä°ki set ÅŸeklinde 10 kere uygulayın.

Mountain Climber (Dağa Tırmanış)

Bosu topunun düz kısmını kullanacaksınız.Her iki tarafından topu kavrayın ve push up pozisyonu ÅŸeklinde bacaklarınızı ileri geri hareket ettirin. 30 sn. devam edin.

Lunge Hareketi

Bosu topunun yuvarlak kısmı üst tarafta olacak. Bir ayağınızı topun üzerine 90 derece açı olacak ÅŸekilde yerleÅŸtirin. DiÄŸer ayak arkada kalacak ÅŸekilde lunge pozisyonunu alın ve kendinizi sıkarak hareketi gerçekleÅŸtirin. Her iki ayak için 10 ar tekrar yapın.

Tek Bacak Kaldırma (Single Leg Romanian Deadlift)

Bosu topunun yuvarlak kısmı yukarı gelecek. Bir bacağınızı bosun üzerine hafif dizden kırık ÅŸekilde tutun. DiÄŸer bacak vücudunuz yere paralel olacak ÅŸekilde arkaya doÄŸru uzatın. Bir süre kaldıktan sonra diÄŸer bacaÄŸa geçin.

One Legged Bridge

Bosu topunun yuvarlak kısmı yukarı gelecek. Sırtüstü yatın ve iki ayağınız topun üzerinde olsun. Dizlerinizi bükerek önce bir ayağınızı kırın, diÄŸer ayağınızı yukarı doÄŸru uzatın. Kalça ile birlikte vücudunuzu yukarı kaldırın. Her iki taraf için de çalışın.

Plank

Bosu topunun yuvarlak kısmı yukarı gelecek. Dirsekler topun üzerinde olacak ÅŸekilde plank pozisyonuna geçin. Tek bacağınızı arkadan kaldırabilirsiniz. Bu ÅŸekilde 30 sn. kalın.

Squat

Bosu topunun yuvarlak olan kısmının üzerinde squat hareketi ile tüm vücut kaslarınız çalışmış olacaktır.

Sports & Merits spor üyeliÄŸi ile 70’e yakın spor merkezinde bosu topu ile egzersiz programına renk katabilirsin.

Sports & Merits üyeliÄŸiniz ile bosu topu egzersizleri yapabileceÄŸiniz yoga salonlarını görmek için tıklayın.

SaÄŸlıklı ve sporlu günler.