Sağlıklı Yaşam ve Spor

Vücut Yaşınızı Hesaplamak İçin Adımlar

Hepimizin doğduğu gün ve yıla göre bir vücut yaşımız vardır. Ancak yaşama bakışımız, seçtiğimiz yaşam tarzımız bizlerin daha genç ya da yaşlı görünmemize ve hissetmemize sebep olur.
31 Mayıs 2018,   0 Yorum
Vücut Yaşınızı Hesaplamak İçin Adımlar

Hepimizin doğduğu gün ve yıla göre bir vücut yaşımız vardır. Ancak yaşama bakışımız, seçtiğimiz yaşam tarzımız bizlerin daha genç ya da yaşlı görünmemize ve hissetmemize sebep olur. Sonuç olarak kronolojik yaşımız biyolojik yaşımızdan farklı olabilir.

Vücut Yaşı Nasıl Hesaplanır?

1. Kalça ölçümünüzü (santimetre) bel ölçümünüzle (santimetre) bölün. 0,816’dan küçükse, gerçek yaşınıza dört yıl ekleyin.

2. Sağ elinizin ilk iki parmağını, sol bileğin iç kısmına baş parmağınızın hemen altına yerleştirin. 10 saniye boyunca vuruş sayısını sayın, sonra bu sayıyı altıyla çarpın.

  • 54-59 ise, yaşınızdan dört yıl çıkartın
  • 60-64 ise iki yıl çıkartın
  • 65-72 ise, bir yıl ekleyin
  • Eğer 73-76 ise iki yıl ekleyin

3. Sırtınız dik, bacaklar bitişik ve kollarınız omuz seviyesinde ve önde yere oturun. Bacaklarınızın yanında, parmak uçlarınızın hemen altındaki noktayı işaretleyin ve ardından bacaklarınızı düz tutarak ileriye doğru yavaşça ilerleyin. Parmaklarınızın ulaştığı yeri işaretleyin ve iki işaret arasındaki mesafeyi santimetre olarak ölçün.

  • 0-25 ise 3 yıl ekleyin
  • 25,1-37 ise 2 yıl ekleyin
  • 37,1-40 2 yıl çıkarın
  • 40,1-48+ 3 yıl çıkarın

4. Durmadan yapabildiğiniz kadar modifiye şınav çekin (dizlerin üzerinde), vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ve göğsünüzü 10 cm’lik bir alana kadar alçaltın.

  • 0-30 ise 2 yıl ekleyin
  • 31-60 ise 1 yıl ekleyin
  • 61-90 1 yıl çıkarın
  • 91+ 2 yıl çıkarın

5. Aşağıdaki sorulara göre puan verin.

Elma yiyen kadın

Ben genellikle günde bir kez yemek yiyorum (atıştırmalıklar dahil):

  • İki: 1 puan
  • Üç: 2 puan
  • Dört: 3 puan
  • Beş: 4 puan

Yüksek yağlı veya kızarmış aperatifler yiyorum:

  • Düzenli olarak (haftada 7 veya daha fazla): 1 puan
  • Bazen (haftada 4-6 kez): 2 puan
  • Nadiren (haftada 0-3 kez): 3 puan
  • Asla: 4 puan

Meyve veya sebze içeren yemek veya atıştırmalıklar yiyorum:

  • Asla: 1 puan
  • Nadiren (haftada 1-5 kez): 2 puan
  • Bazen (haftada 6-9 kez): 3 puan
  • Düzenli olarak (haftada 10 veya daha fazla kez): 4 puan

Trans yağ, doymuş yağ ve büyük miktarlarda sodyum, nitrat, gıda kimyasalları ve şeker içeren işlenmiş gıdalar tüketiyorum:

  • Asla: 1 puan
  • Nadiren: 2 puan
  • Bazen: 3 puan
  • Hemen hemen her zaman: 4 puan

Sahip olduğunuz puan sayısına göre yaşınıza yıllar ekleyin veya çıkartın:

  • 0-9 puan: 3 yıl ekle
  • 10-12 puan: 2 yıl ekle
  • 13-15 puan: 2 yıl çıkar
  • 16-17 puan: 3 yıl çıkar

Genç ve Yaşlı Kadın

İngiliz bilim adamlarından Yaşlanma Uzmanı Prof. Robert Weale de biyolojik yaşın takvim yaşından daha fazla olabileceğini savunanlardan… Daily Mirror gazetesinde yayınlanan biyolojik yaşı hesaplama testi ise;

Cilt Elastikiyeti:

Cilt yaşlandıkça, kolajen ve elastin maddeleri azalır ve elastikiyetini kaybeder. Elinizin üzerindeki deriyi çimdikler gibi tutarak çekin ve bir dakika bu şekilde tutun. Deriyi bıraktığınızda tekrar normal, düz hale gelmesi ne kadar zaman alıyor?
1 - 2 saniye: 30'lu yaşlar 3 - 4 saniye: 40'lı yaşlar 5 - 10 saniye: 50'li yaşlar 11 - 30 saniye: 60'lı yaşlar 31 - 45 saniye: 70'li yaşlar 45 saniyenin üzerinde: 80'li yaşlardasınız.

Tepki Testi:

Tepki verme hızı yaşlandıkça azalır. Bunu ölçmek için, yazı yazarken kullandığınız elinizi açın ve bir arkadaşınızdan elinizin üzerinde 45 cm'lik bir cetvel tutmasını isteyin. Cetveli bıraktığında yakalayın. Tuttuğunuz yer, ne kadar hızlı tepki verebildiğinizi gösterir.

Cetveli yakaladığınız yer:

14 cm'ye kadarsa: 20'li yaşlar
15 - 24 cm: 30'lu yaşlar
25 - 29 cm: 40'lı yaşlar
30 - 35 cm: 50'li yaşlar
40 cm ve üzeri: 60'lı yaşlardasınız.

Zihinsel Zindelik:

100'den geriye doğru 0'a kadar 7'şer 7'şer sayın. Ne kadar sürede sayabiliyorsunuz? 25 saniyeden uzun sürmesi zihinsel yaşlanma göstergesidir.

20 saniyeden kısa: 40 yaşın altındasınız
25 saniye: 40 - 60 yaşlarındasınız

Emin olmak için bir test daha yapın. Bir dakika içinde aklınıza kaç tane meyve ve sebze ismi geliyor? 60 yaşın altındakiler, en az 15 tane bulabilir.

Spor Yapan Kadın

Denge

Sağ ayağınızı 45 derece eğik halde tutarak sol ayağınızın üzerinde durun, ellerinizi de kalçanızın üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Dengenizi kaybedip sağ ayağınızı yere koymadan ne kadar durabileceğinizi ölçün. Bu hareketi birkaç dakika arayla 3 kez tekrarlayın ve bu şekilde ortalama ne kadar durabildiğinizi hesaplayın.

70 saniyeden fazla: 20'li yaşlar
60 - 69 saniye: 30'lu yaşlar
50 - 59 saniye: 40'lı yaşlar
40 - 49 saniye: 50'li yaşlar
30 - 39 saniye: 60'lı yaşlar
20 - 29 saniye: 70'li yaşlar
19 saniyeden az: 80'li yaşlardasınız.

Göz Bebeği

Gözbebeği Boyu:

Gözbebekleri yaşlandıkça küçülür. Ancak ışık da gözbebeğinin küçülmesine yol açtığı için bu testi normal gün ışığında yapmalısınız.

Gözbebeğinizin çapı 4 mm ise biyolojik yaşınız 30; 2 mm ise 60'tır.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası