Ramazanda da Spor Düzenini Devam Ettirebilirsin!

Ramazan ayı ile beraber yaşam düzenimiz de elbette biraz değişiklikler yapıyoruz. Ancak bu bir aylık süreçte daha önceden edinmiş olduğumuz sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıklarımızı bırakmak ya da aksatmak zorunda değiliz.

Ramazan ayı ile beraber yaşam düzenimiz de elbette biraz değişiklikler yapıyoruz. Ancak bu bir aylık süreçte daha önceden edinmiş olduğumuz sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıklarımızı bırakmak ya da aksatmak zorunda değiliz.

Başlamış olduğumuz süreçteki motivasyonumuzu kaybetmemeli ve hedeflerimize odaklanmaktan vazgeçmemeliyiz.

Daha önceki yazımızda "Oruç ile Beraber Vücudumuzda Meydana Gelen Değişimler" oruç tutma ile vücudumuzun yaşamış olduğu olumlu etkilere değinmiştik.

Ramazan Ayı Boyunca Spor Zamanların Nasıl Olmalıdır?

Spor zamanlarını üç şekilde düzenleyebilirsin:

Zaman Dilimi – Sahurdan Önce:

Uyku düzeninin bozulması ile ilgili bir endişe yaşamıyor isen sahurdan bir öncesinde sporunu yapabilirsin.

Zaman Dilimi – İftardan 1 Saat Önce: 

Bu zaman diliminde karbonhidrat seviyen çok düşük olacağı için çok fazla enerjin olmayacaktır. Bu nedenle bu saatleri tercih ediyorsan kendini çok fazla yormadan bir program oluşturup uygulayabilirsin. Su tüketimin için de az bir zaman kaldığından iftar sonrası bolca su tüketebilirsin.

Zaman Dilimi – İftardan 2 Saat Sonra:

İftarı yaptıktan yaklaşık 1,5 – 2 saat sonrasında hem yediklerini hazmetmiş olursun hem de bolca su da tüketebilirsin.

Ramazanda Beslenme

Ramazan Ayı Boyunca Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?

İftar sonrasında başlangıç için lifli karbonhidratlar ve sebzeler iyi bir seçimdir. Bol bol su tükettiğinden emin olmalısın. Çok fazla yemek yememek için kendini kontrol etmelisin.

Ramazanda Uyku

Uyku düzeni de normal zamanlarda da oldukça önemli bir etken hayatımızda. Ramazan ayı boyunca da kas dokusunun yenilenebilmesi için uyku saatine de özen göstermelisin.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ