Ölü Böcek (Dead Bug) Hareketi

Yaza iyice yaklaştığımız şu günlerde eritmesi en zor olan bölgelerden bir tanesi karın bölgesi için oldukça etkili bir hareket olan ölü böcek hareketi.

Yaza iyice yaklaştığımız şu günlerde eritmesi en zor olan bölgelerden bir tanesi karın bölgesi için oldukça etkili bir hareket ölü böcek (dead bug) hareketi. Kendi egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz bu hareket sayesinde kısa zamanda formunuzu yakalayabilirsiniz.

Dead Bug Hareketi

Ölü Böcek Hareketi (Dead Bug) Nasıl Uygulanır?

Harekete başlamak için yere sırt üstü yatıyoruz. Bacaklarımızı düz uzatıyoruz. Kollarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz. Dizlerimiz ise 90 derecelik bir açı ile kırık şekilde oluyor. Baldırlar da yere paralel olacak. Sol kolunuzu başınızdan geriye avuç içleri yukarı bacak şekilde hareket ettirin. Bu esnada sağ bacağınızı da dümdüz ileriye götürün. Ancak topuğunuz yere değmeyecek. Birkaç saniye sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geçin. Bu sefer diğer taraf için hareketi tekrarlayın.

Haftada 3-4 gün uygulama daha hızlı bir sonuca ulaştırır.

Ölü Böcek Hareketi

Ölü Böcek Hareketinin (Dead Bug) Faydaları Nelerdir?

Karın bölgesini çok iyi çalıştırır. Özellikle core kasları ve çapraz karın kasları için çok etkilidir.

İyi bir esneme hareketidir.

Kol ve bacaklarımızı beraber çalıştırdığımız için koordinasyon yeteneğimizi arttırır.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ