Roll Up Egzersizi Nasıl Yapılır?

Yuvarlanma ya da roll up egzersizi evde de çok rahat uygulayabileceğiniz, karın kasları için de oldukça etkili bir harekettir.

Yuvarlanma ya da roll up egzersizi kolaylıkla uygulayabileceğiniz evde de çok rahat yapabileceğiniz bir egzersiz türüdür. Karın kasları için de oldukça etkili bir harekettir.

Roll Up Hareketi Nasıl Yapılır?

Roll Up Hareketi Nasıl Yapılır?

Harekete başlamak için yere sırtüstü yatıyoruz. Dizlerimizi birleştiriyoruz. Basen bölgesini ve dizlerimizi sıkıyoruz. İki kolumuz da başımızın gerisinde ve avuç içlerimiz de tavana bakacak şekilde olacak. Nefes alarak harekete başlıyoruz. Yavaş bir şekilde önce kollarımızı sonra başımızı, omuzlarımızı havaya kaldırmaya başlıyoruz.

Nefes verirken de ellerle ayak parmaklarımıza doğru ilerliyoruz. Başımız önde, kollarımız düz ve gergin, karın kaslarımız da sıkılı vaziyette olacak. Sonra yine yavaş bir şekilde önce belimizi sonrasında da omuzlarımızı hareket ettirerek başlangıç pozisyonuna dönüş yapmaya başlıyoruz. En son omuzlarımızı ve başımızı yere koyuyoruz.

Ayaklar düz pozisyonda yapmakta zorlanıyor iseniz dizleriniz bükülü şekilde de hareketi deneyebilirsiniz.

Roll Up

Roll Up Hareketinin Faydaları Nelerdir?

  • Bu hareket ile omurga esnekliğini sağlamış oluyoruz.
  • Karın kaslarını çalıştırıyoruz ve düzenli yapıldığında daha güçlü ve sıkı karın kaslarına sahip oluyoruz.
  • Kalça bölgesini esnetiyoruz.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!

Yorumlar

Bu içerik için henüz yorum yazılmadı. İlk yorum yazan siz olun.

Yorum Yazın

Makale İçin Puanınız:

Bunlar da İlginizi Çekebilir

~150 Spor Merkezini Tek Üyelik ile Kullan!

Sports & Merits, 150'ye yakın spor ve aktivite merkezini hiçbir ek ücret ödemeden tek üyelik ile kullanmanı sağlar.

DETAYLI BİLGİ