Karın kaslarını çalıştırmak için en etkili hareketlerden birinin plank hareketi olduÄŸunu biliyoruz. Çok kolay bir hareket gibi gözükse de aslında oldukça zorlayıcıdır.

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Plank hareket sayesinde, tüm karın kaslarımız çalışır. Boyun, sırt, bel, göÄŸüs, ön ve arka bacaklarımız güçlenir. DuruÅŸ bozukluÄŸumuz düzelir. Kendi ağırlığın ile çalışabilirsin. Ä°stediÄŸin zaman istediÄŸin yerde çok rahat bir ÅŸekilde uygulayabilirsin.

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Önce plank hareketini nasıl yapıyorduk onu hatırlayalım. Bunun için düz bir zemine dirsekler yerde, ayaklar parmak ucunda şınav pozisyonunda gergin bir ÅŸekilde duruyorduk. En önemli nokta ise vücudun düz olması.

Peki, plank hareketini yapmak da zorlanıyorsan ne yapabilirsin?

Yarım Plank Hareketi

Harekete baÅŸlamak için yine plank pozisyonuna geçiyoruz. Avuç içlerimiz yere basacak ÅŸekilde vücudumuz yere paralel bir ÅŸekilde pozisyonumuzu alıyoruz. Kollarımızı dümdüz ÅŸekilde dikleÅŸtiriyoruz. Belimizi yukarı doÄŸru çekerek kalça yukarıda iken saÄŸ elimizi sol dizimize deÄŸdiriyoruz. Tekrar plank pozisyonuna geçip tekrar yukarı doÄŸru yavaÅŸça çıktığımızda bu sefer sol elimizi saÄŸ dizimize deÄŸdiriyoruz.

Kaynak: Women's Health

Bol Sporlu ve SaÄŸlıklı Günler!