Yarım Plank Hareketi

Karın kaslarını çalıştırmak için en etkili hareketlerden birinin plank hareketi olduğunu biliyoruz. Çok kolay bir hareket gibi gözükse de aslında oldukça zorlayıcıdır.

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Plank hareket sayesinde, tüm karın kaslarımız çalışır. Boyun, sırt, bel, göğüs, ön ve arka bacaklarımız güçlenir. Duruş bozukluğumuz düzelir. Kendi ağırlığın ile çalışabilirsin. İstediğin zaman istediğin yerde çok rahat bir şekilde uygulayabilirsin.

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Önce plank hareketini nasıl yapıyorduk onu hatırlayalım. Bunun için düz bir zemine dirsekler yerde, ayaklar parmak ucunda şınav pozisyonunda gergin bir şekilde duruyorduk. En önemli nokta ise vücudun düz olması.

Peki, plank hareketini yapmak da zorlanıyorsan ne yapabilirsin?

Yarım Plank Hareketi

Harekete başlamak için yine plank pozisyonuna geçiyoruz. Avuç içlerimiz yere basacak şekilde vücudumuz yere paralel bir şekilde pozisyonumuzu alıyoruz. Kollarımızı dümdüz şekilde dikleştiriyoruz. Belimizi yukarı doğru çekerek kalça yukarıda iken sağ elimizi sol dizimize değdiriyoruz. Tekrar plank pozisyonuna geçip tekrar yukarı doğru yavaşça çıktığımızda bu sefer sol elimizi sağ dizimize değdiriyoruz.

Kaynak: Women's Health

Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!