Diyet ve Beslenme

İnsülin Direnci

Obezite ve kilo problemleri ile beraber hayatımıza insülin direnci de girdi. "Ben ne yapsam kilo veremiyorum." problemlerine karşı çeşitli olasılıkları da değerlendirmeye başladık.
19 Mart 2018,   0 Yorum
İnsülin Direnci

Obezite ve kilo problemleri ile beraber hayatımıza insülin direnci de girdi. "Ben ne yapsam kilo veremiyorum." problemlerine karşı çeşitli olasılıkları da değerlendirmeye başladık.

İşte bunlardan bir tanesi insülin direnci…

İnsülin Direnci Ne Demek?

İnsülin, pankreastan salgılanan şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur. Hücre zarlarında ise insülin reseptörleri bulunur. Bu reseptörler bazen insülinin bağlanmasına çeşitli nedenler ile izin vermez. Bu da kanda yeterli miktarda insülin olmasına rağmen yokmuş izlenimini verir.

Normalde bu bozukluk olmadığında vücutta bulunan 1 ünite insülin ile vücut şekeri kontrol altına alınabilirken, direnç olduğunda 2-3 ünite salgılama olması gerekmektedir. Yani insülin direnç arttıkça, vücut şeker kontrolünü sağlamak için daha fazla insülin salgılamak zorunda kalır.

İnsülin Direncinin Etkileri Nelerdir?

İnsülinin vücutta depolanması, kilo alımına, karaciğer yağlanmasına, kalp - damar hastalıklarına sebep olur.

İnsülin direnci olan kişiler, çok fazla insülin salgılandığı için alınan fazla yiyecekler yağ olarak depolanmaya başlar.

Ayrıca sürekli insülin salgılanmasının zorunluluğu da pankreası zamanla yorar. Bu da ileride pankreas yetmezliğine de sebep olur. Olay diyabet hastalığına kadar gidebilir.

Bel Ölçümü

İnsülin Direncinin Sebepleri Nelerdir?

  • Artmış bel çevresi
  • Hareketsizlik
  • Obezite
  • 40 yaş üstü olmak
  • Hipertansiyon
  • Yüksek trigliserit düzeyi
  • Uyku bozuklukları

İnsülin Direncinin Belirtileri Nelerdir?

  • Yemeklerden sonra uyku halinin oluşması
  • Kilo alımının kontrol altına alınamaması
  • Sürekli açlık hissiyatının oluşması
  • Yorgunluk hissiyatı
  • Koltuk altı, boyun bölgelerinde esmerleşme

Yürüyüş

İnsülin Direnci Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

  • Her gün düzenli fiziksel aktivite… Direnç önce hareketsiz kalan kaslarda başladığı için yürüme, pilates, yüzmeyi hayatımıza dahil etmek.
  • Kısa dönemli şok diyet programları yapmamak… Problemi "kilo" olarak görmemek, metabolik bir problem olarak görmek…
  • Basit karbonhidrat yerine (şeker gibi), kompleks karbonhidratlar (tam tahıl ürünleri, baklagiller) tüketmek gereklidir.
  • Yemekler yavaş, çok çiğnenerek, doyma hedeflenmeden yenilmelidir.
  • Yemeklerden sonraki ilk 30-60 dakika içinde oturma ve çay içme alışkanlığından vazgeçilmelidir.
  • Uyku düzeninize ve stres yönetiminize özen göstermek.

Bol Sporlu ve Sağlıklı Haftalar!


Yorumlar

Bu yazı için henüz yorum eklenmedi.

Görüş Belirtmek İster misiniz?

Siz de ağımızdaki tüm spor merkezlerini, tek bir spor merkezi üyeliğinden daha uygun fiyata kullanmak için Sports & Merits'e hemen üye olun!


Sports & Merits - Hopi Kampanyası