Sürekli yorgun hissetmeniz hayatınızda bir veya birkaç şeyi yanlış yaptığınızı göstermektedir. Aşağıda antrenman yapmak, beslenmek ve uykusuzluk gibi yaşam tarzınıza dayalı kendinizi devamlı yorgun hissedebileceğiniz konuları derledik.
Sürekli yorgun hissetmeniz hayatınızda bir veya birkaç şeyi yanlış yaptığınızı göstermektedir. Aşağıda antrenman yapmak, beslenmek ve uykusuzluk gibi yaşam tarzınıza dayalı kendinizi devamlı yorgun hissedebileceğiniz konuları derledik.
Ketojenik diyette protein makrosu ile ilgili sosyal medyada uzman olarak boy gösteren isimler “fazla protein almayın” ve “fazla protein göz çıkarmaz” diyerek ikiye ayrılıyor. Bir de zaman içinde fikri değişenler var. Maria ve Craig Emmerich ne demiş?
Dr. Mark Hyman, 'Eeee Ne Yiyeceğim O Zaman' (What The Heck Should I Eat) kitabında tahıllarla ilgili görüşlerini madde madde özetlemiş.
Bugün itibariyle ölümsüzlük bir hayal olsa da araştırmacılara göre hayatımızda bazı alışkanlıklara yer vererek daha uzun ve sağlıklı yaşamamız mümkün.
İyi beslenin – Egzersiz yapın – Stresi yönetin vs. İyi bir yaşam için 7 altın kuralı derledik!
Ekipmana ihtiyaç duymadan istediğiniz yerde uygulayabileceğiniz 4 tane pilates hareketini sizler için derledik. Bu hareketler bacak ve basen inceltme ve şekillendirmenizi ertelememek için ideal hareketlerdendir.
Mevsiminde doğru besinleri tüketmek çok önemli. Omega 3 vücudumuz için çok önemli ve balıklar bu konuda önemli bir kaynak. Ocak ayında mevsiminde hangi balıkları tüketmeliyiz gelin bakalım.
Genel olarak vücut ve beyin sağlığımızda önemli rol oynayan magnezyum, vücudumuzda en çok bulunan minarelerden biridir. Protein sentezlenmesi, kaslarımızın kasılma ve gevşeme düzenininde, kan şekeri düzenlemesinde gibi önemli aktivitelerde rol oynar.
5x5 bütün vücudu çalıştıran 5 hareketin (Squat, Bench Press, Barbell Row, Overhead Press ve Deadlift) 5 set şeklinde 5 tekrar olarak yapıldığı bir programdır. (Sadece deadlift tek set yapılmaktadır)
Uyku düzenimiz ve Sirkadiyen Ritmimiz birçok hastalığa neden olabilir, yaşam kalitemizi düşürebilir. Uyku düzeni ve Sirkadiyen Ritim nedir, nelerden etkilenir ve iyileştirme yöntemleri nelerdir.
Online fitness konusunda kararsız iseniz sizlere genel hatlarıyla online fitness’ın avantaj ve dezavantajlarını ve dikkat etmeniz gerekenleri derledim.
Özellikle son 1-2 yıldır çokça duyduğunuz ancak birçok dijital mecrada prim yapacak ve ilgi çekecek şekilde “Yağ yiyerek hızlıca kilo verin” gibi sloganlarla bahsedilen Ketojenik beslenme ile ilgili konunun anlaşılması adına temel bilgilerini derledik gelin beraber bakalım.
Yağ önemli bir besin kaynağıdır. Zeytinyağı salatalarımızı süsler, pilavımızın vazgeçilmezidir tereyağı, hamsi tava yağsız olmaz! Peki vücudumuza aldığımız tüm bu yağlar aynımıdır?
Günün büyük bölümünü oturarak hareketsiz bir şekilde çalışmak oldukça zorlu ve omurgamızı ciddi strese sokan bir durum. Bunu bir nebze olsun rahatlatacağımız 5 önerimizi gelin hep beraber inceleyelim.
Günümüzde voleybolcu olmak isteyen, bu spor dalına gönül vermiş oldukça fazla insan bulunmaktadır. Amatör ya da profesyonel olarak bu spor dalını yapabilmek için bazı şartların yerine getiriliyor olması gerekir.
İnsanlar gün içerisinde genel olarak ana öğünleri tam ve eksiksiz bir şekilde tüketirler ancak ara öğünleri atlarlar. Sağlıklı ara öğünler için tok tutan ve kalorisi az olan yiyeceklerden tercih edilmesi, kan şekerini dengelemekte ve sonraki yemek vaktine kadar açlık hissinin önüne geçmektedir.
Duruş bozukluğu, sırt ağrıları, kamburluk… Bütün bunların sebebi, masa üzerine eğilmek ve uzun süre hareketsiz bir şekilde kalmaktan kaynaklanıyor. Ancak unutmamak gerekir ki, duruş bozukluğu çocukluk ya da gelişim döneminde meydana gelen ihmaller sebebiyle de kendini gösterebiliyor.
Sağlıklı bir şekilde hayatı devam ettirmek günümüz için çok kolay değil. Ancak bunu yapmayı başaran ve sürekli olarak göz önünde olan insanlarda var. Özellikle bazı kadınlar bunu çok güzel bir şekilde yapabiliyorlar. Hem iş hayatında hem de sağlıklı yaşam alanında aktif olan 5 ünlü Türk kadınını sizler için hazırladık.
Sağlık sorunları arasında önemli olan ve insan hayatını olumsuz yönde etkileyen ödem ve şişkinlik, birçok kişi tarafından günlük hayatta sıklıkla karşılaşılan sağlık sorunlarından bir tanesidir.
Mevsimine göre tercih edilmiş her türlü sebze meyve insan sağlığı için oldukça önemlidir. Gelin Kasım ayında öne çıkan sebzelere beraber göz atalım.
Spor müsabakalarını izlemek, takip etmek büyük çoğunluğumuzun hayatında önemli bir yer tutuyor. Bazı spor dalları bütün dünyada milyonlarca insanı peşinden sürüklemeyi başarıyor.
Hangi yaşta olursa olsun, kadın erkek fark etmeksizin kimi insanların yaşamında karbonhidrat içeren besinler ayrı bir önem taşıyor ve bunları yiyemeyeceklerini düşündükleri zaman da mutsuz ve agresif oluyorlar.
Mevsim geçişlerinde yediklerimize içtiklerimize dikkat etmek bizi hastalıklardan korur. Özellikle kış aylarının yaklaşması ile birlikte soğuk algınlıkları, grip gibi baş belası hastalıklara daha sık yakalanıyoruz. İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay’da bu konuda uyarılarda bulundu. Kendine has bir anlatım tarzı bulunan Karatay kış mevsimi öncesinde hastalıklara karşı daha dirençli bir vücuda sahip olmak için kış reçetesi paylaştı.
Genetik vücut tipleri ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak 3’e ayrılıyor. Bu vücut tipleri hakkında gerekli bilgileri alarak vücut tipine göre beslenme konusunda fikir sahibi olmanız için bu yazımızı mutlaka okumalısınız.
İstediğiniz şekilde bir karın kası elde edebilmeniz için hangi yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Kusursuz bir karın kası elde edebilmek için, beslenme çok büyük bir önem taşımaktadır. Bu yüzden, yapmanız gereken ilk şey bir beslenme programı hazırlamak olacaktır.
Kickbox son dönemde popüler olan ve Dünya genelinde orta yaş grubunun dahi yapabildiği bir spor türüdür. Karete ve Muay Thai sporlarının bir araya gelmesiyle oluşan bir spor çeşidi olarak da adlandırılabilir.
Ketojenik beslenmenin kilo vermeye etkisi çok farklı bir yöntem ile ortaya çıkmaktadır. Normal beslenme programları ile yağlı ürünlerden uzak durarak kilo verirken bu program ile tam aksine yağlı ürünler tüketerek kilo vermek mümkün oluyor.
Zayıflamak isteyen bireylerinde maydanoz ve çeşitli maydanoz kürleri ile zayıflama isteği net bir şekilde görülmektedir. İştah kapatıcı ve yağ yakıcı özellikleri sayesinde zayıflama denilince akla ilk gelen bitkilerden biridir maydanoz.
Ispanağın içerisinde barındırmış olduğu vitamin ve mineraller sayesinde birey sağlığına olumlu birçok etkisi bulunuyor. Küçük-büyük fark etmeksizin herkesin sürekli bir şekilde tüketmesi gereken ıspanak adeta antibiyotik etkisi gösteriyor.
Dehidrasyon, vücudun aşırı derecede su tükettiği durumlarda gerekli suya erişememesi durumudur. Vücudun çeşitli nedenler ile kaybettiği suyu karşılamaması durumunda dehidrasyon ortaya çıkmaktadır.
Spor yapmaya başlamadan önce bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekebilir. Özellikle şeker kullanımından hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekmektedir. Birçok insan için şeker, alkol ve sigaradan daha fazla bağımlılık yaparak vücudu günden güne çöküşe sürükleyebiliyor.
Yoğurdun kişiye kazandırdığı tokluk hissi sayesinde sürekli yemek yeme alışkanlığınızdan kurtulma imkanınız küçük bir ihtimalde olsa bulunuyor. Bu sayede yoğurt kürü ile kilo verme yolunda emin adımlar atmaya başlayabiliyorsunuz.
Kilo problemi fiziksel görüntünün yanı sıra birçok sağlık problemine de sebebi olmaktadır. Bel çevresinde yağlanma sırasında sağlık problemlerinin başlangıcı bayanlarda 80 cm, erkeklerde 95 cm ile sınırlandırılmıştır.
Ülkemizde genellikle Akdeniz bölgesine yakın konumda bulunan illerde yetiştirilmekte olan Kayısı, sağlık açısından kişilere inanılmaz faydalar sağlamaktadır. Özellikle spor konusunda uzman olan koçlar tarafından diyet sürecinde metabolizmayı hızlandırması sebebi ile ivedilikle tüketilmesi öneriliyor.
Herhangi bir spor dalı ile uğraşmanın insana olan olumlu etkileri oldukça fazladır. Bu olumlu durumların daha fazlası aslında çocuklar için de geçerlidir. Bu etkileri sizler için derledik. Keyifli okumalar!
Sigaranın vücudumuza olan zararlı etkilerini tek tek yazmaya kalksak bu en az bir hafta sürerdi. Bu yazımızda sadece sigaranın yaptığınız sporu nasıl olumsuz etkilediğini anlatamaya çalıştık. Keyifli okumalar!
Diyet yaparken makarna yemek bazı insanlar tarafından doğru bulunmuyor olsa da içerisinde bulundurduğu birçok vitamin sebebi ile diyet esnasında makarna yemek fazlasıyla mantıklı olacaktır. Diyette makarna yenir mi sorusuna gerekçeli yanıtlar ile açıklık getirmeye başlayalım.
Sağlıklı bir hayat yaşamak neredeyse her bireyin hayallerinden biridir. Vücut için tüketilen besinlerin içerdiği maddeler çok büyük önemler arz ediyor. Uzmanların kişilere sürekli bir şekilde brokoli tüketmelerini söylemesi, sağlıklı hayatın ilk kurallarından biri haline geliyor.
Ataköy’de bulunan Sinan Erdem Spor Salonu bildiğiniz spor salonlarından daha farklı olmakla beraber İstanbul un en iyi spor salonlarından biridir.
Hem diyet yapmak hem de protein tüketmek bazen zor olabiliyor. Ancak bu köfte sayesinde hem diyetinize devam edebilirsiniz hem de yeteri kadar proteini almış olursunuz. Şimdiden afiyet olsun!
Burçlar neredeyse herkesin takip ettiği bir konudur. Ben takip etmiyorum diyenler bile arada kulak kabartıp burçları dinlerler. Peki, burçlar ile spor arasında bir bağ var mıdır? İşte sizin için hazırladığımız burçlara göre spor türleri!
Mekik hareketi, karın kaslarınızın güçlenmesini ve ortaya çıkmasını sağlar. Hem spor salonlarında hem de evde yapabileceğiniz mekik hareketinin püf noktalarını sizler için derledik. Keyifli okumalar!
A, C ve K vitaminleri açısından oldukça zengin olan enginar, birçok kişinin sağlıklı yaşam veya diyet listesindedir. Biz de sizler için enginarın faydalarını ve enginar ile yapabileceğiniz yemek tariflerini ele aldık. Keyifli okumalar!
Adını son günlerde sıkça duymadığımız hastalıkların başında ankilozan spondilit (AS) hastalığı gelir. AS hastalığı kronik bir romatizma hastalığıdır. Omurga ve leğen kemiğindeki eklemler ve bel bölgesine etki eder. Bir çeşit omurda iltihaplı romatizma hastalığıdır.
Diyet listelerinde bazen istemediğimiz tarifler ile karşılaşabiliriz. Kimimiz bu tariflerden dolayı diyeti bırakma aşamasına gelir hatta. Mercimek mantısı ise hem kilo aldırmaması hem de lezzeti ile diyet listelerinde yer alır.
Plank, herhangi bir şekilde hareket etmeden kaslarınızı çalıştırıp güçlendiren bir egzersiz türüdür. Düz bir karın isteyen herkesin yapması gereken bir harekettir. Sizler için plank hakkında merak ettiğiniz her şeyi cevaplamaya çalıştık. Keyifli okumalar!
Hepimiz hayatımızın bir kısmında diyet yapmış, kilo vermeye gayret etmişizdir. Kilo vermek ise metabolizmanın hızlı çalışmasına bağlıdır. Peki, metabolizma nasıl hızlı çalışır?
Hemen hemen artık hepimiz gündelik yaşantımızın bir kısmını spora ayırıyoruz. Spor yaparken yüksek verim almak istiyoruz ancak bazen ise çevreden duyduğumuz yanlış cümleler ile sporumuzu verimsiz hale getirebiliyoruz. Sizler için bu 5 yanlış cümleyi ele aldık. Keyifli okumalar!
Taş devri diyeti veya bir diğer ismi ile Paleo diyeti diğer diyet türlerinden biraz daha farklıdır. Taş devri insanlarının beslenme düzenini temel alan bu diyeti sizler için ele aldık. Keyifli okumalar.
Squat yaparak hem kalça hem de bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve hayal ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda squat türlerinden biri olan pistol squat türünü sizleri için ele aldık. Keyifli okumalar!
Birbirinden lezzetli 2 adet smoothie tarifini sizler için ele aldık. İçinizi ferahlatıcak bu soğuk ve sağlıklı tarifleri yazımızda bulabilirsiniz. Afiyet olsun!
Kendiniz ile ilgili oluşturduğunuz algınız sizin hem kilo vermenizi hem de sağlığınızı etkiliyor.
Dünya mutfağında birçok lezzet mevcut. Mutfak kültürü olarak bize çok uzak olan ülkelerin de yakın ülkelerin de mutfağından derlediğimiz yemekleri sizlerle paylaşmak istedik. Keyifli okumalar!
Manavda, pazarda, marketlerde rengi ve muhteşem tadı ile cezbeden karadut; hem lezzeti ile hem de faydaları ile favori meyveler arasında yer almaktadır.
Sizler için mutfakta çok fazla zaman harcamadan mümkün olduğunca kısa sürede yapılabilecek 2 adet hem lezzetli hem de diyetlerinize uygun yemek tarifi vereceğiz. Bir tarifi öğle arası diğer tarifi de akşam uygulayıp gün içerisinde sağlıklı beslenebilirsiniz.
Bildiğiniz gibi 2020 olimpiyatlarına çok az artık neredeyse 1 sene kaldı. Bu muhteşem organizasyonuna ev sahipliği yapacak şehir Tokyo. Peki, Tokyo’da veya Japonya’da ünlü olan spor dalı sizce hangisi?
Aşırı zayıflık, psikolojik olarak kötü etkinin yanında zayıf bağışıklık sistemi ve doğurganlığın düşmesi gibi tehlikeli durumları da yanında getirir. Sizler için sağlıklı bir şekilde kilo almak için ne yapılması gerekiyor sorusuna cevap vermeye çalıştık. Keyifli okumalar!
Sports & Merits üyeliğiniz ile kullanabileceğiniz aktivite merkezi sayısı; bu hafta Kadıköy ve Tuzla'da ağımıza eklenen merkezler ile daha da arttı. Yeni aktivite merkezleri ve yapabileceğiniz aktiviteler yazımızda...
Kalori miktarı oldukça düşük olan cevizli kabak salatasının tarifini bu yazımızda sizler için ele aldık. Keyifli okumalar, afiyet olsun!
Hem sağlığımızı koruyan hem de bünyemize tedavi etkisi yaratan lifli gıdaların faydalarını saymakla bitiremeyiz. Bilinen bu faydaların yanı sıra, lifli gıdaların aynı zamanda birçok farklı alanda vücudumuza bilmediğimiz faydası vardır.
Pilates sayesinde karın, bacak, kol ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Pilates hakkında bilgi edinebileceğiniz bu yazımızda aynı zamanda pilates ders ve egzersizleri için Sports&Merits olarak sizlere önerdiğimiz şarkıları da keyifle dinleyebilirsiniz. Keyifli okumalar!
Ülkemizin en önemli sporcularından olan Can Bartu’yu geçtiğimiz hafta maalesef kaybettik. Can Bartu, bu ülkedeki her sporcuya örnek olması gereken bir isimdi.
Akciğerlerin daha yetenekli, kalbin daha iyi çalışmasına sağlayan aerobik sayesinde vücudunuzda kan hacminizde çoğalır. Aerobik hakkında bilgi edinebileceğiniz bu yazımızda aynı zamanda aerobik egzersizleri için Sports&Merits olarak sizlere önerdiğimiz şarkıları da keyifle dinleyebilirsiniz. Keyifli okumalar!
Glutensiz ve laktozsuz yapıya sahip olan badem sütünü siz de evinizde yapabilirsiniz. Ayrıca badem sütünü diyetinizde kullanabilirsiniz.
Kilo verme sürecini hızlandırmasıyla bilinen enginar, aynı zamanda karaciğeri temizler ve mideyi korur. Enginarın diğer faydalarını ve enginar hakkında bilgileri bu yazımızda bulabilirsiniz. Keyifli okumalar.
Stretching yani esneme sadece spordan önce veya sonra yaptığımız egzersiz değil, başlı başına bir spor türüdür. Son dönemlerde önemi iyice anlaşın stretching hakkında bilgiler ve sizlere önerdiğimiz şarkıları bu yazımızda bulabilirsiniz. Keyifli okumalar!
Sporla ilgilenen birisi için koşmak belki de dünyanın en güzel aktivitesidir. Ancak koşarken dikkat etmemiz gereken birçok şey vardır.
Zihnimizi boşaltmanın, kendimizi bulmanın, gün içinde kendimize zaman ayırmanın ne kadar önemli olduğunu düşündünüz mü hiç? Ya da bunun için bir şeyler yaptınız mı şimdiye kadar? Eğer yapmadıysanız sizi bu yazımızı okumaya davet ediyoruz. Meditasyon yapmanın ve meditasyonda müziklerin ne kadar önemli olduğunu görecekseniz.
Kimilerinin en sevdiği yemekler başında gelen ıspanklı kişin, hem daha sağlıklısı hem de daha lezzetli halini sizler için ele aldık. Ispanaklı fit kişin tarifini malzemelerini ve hazırlanışını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Vücudunuzda değiştirmek istediğiniz bölgeleriniz nereleridir? Kimimiz göbeğimizden şikayetçi oluruz ve o bölgenin zayıflamasını isteriz, kimimiz de basen bölgemizden. Şikayetlerimiz neresi ise o bölgemizin zayıflamasını isteriz. Peki, bölgesel zayıflama gerçek mi? Acaba gerçekten de bölgesel zayıflama yapabilir miyiz?
Bel ağrısı ve fıtık, yaşamımızı olumsuz yönde etkileyen sorunlardan bir tanesidir. Ancak iyileşme sürecinde bilimsel olarak da kanıtlanmıştır ki egzersiz oldukça faydalıdır.
Oldukça sağlıklı bir o kadar lezzetli şekersiz muzlu pancake tarifini sizler için derledik. Afiyet olsun!
Diyet yaparken gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz yeşil kahve, metabolizmayı da oldukça hızlı çalıştırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
7 yaşındaki Rudolph Ingram için yeni Usain Bolt demek çok da yersiz sayılmaz gibi duruyor. 2019 yılının ilk yarışlarından birinde sergilediği mükemmel performans ve 36 madalyasıyla sosyal medyada fenomen hale gelen Ingram, spor dünyasında bu aralar herkesin dilinde..
Kilo vermek için aldığımız kaloriden daha fazlasını yakmak zorundayız. Bu iş pek kolay olmasa da 30 dakika gibi kısa bir sürede 300 kaloriyi yakabilirsiniz. 300 kaloriyi 30 dakikada yakma yöntemlerini bu yazımızda sizler için ele aldık. Keyifli okumalar.
Sports&Music haftalık şarkı paylaşımımızın bu haftaki konusu boks! Boks hakkında birçok bilgi bulabileceğiniz bu yazımızda, aynı zamanda boks yaparken sizi daha motive edecek şarkıları sizler için derledik. Herkese keyifli haftalar!
8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde İtalya’da her yer mimozalar ile doluyor. Kadınların çalıştıkları masalarında, yakalarında, saçlarında mimozalar sararıyor.
Güçlü yumruklar dediğimiz zaman hepimizin aklına gelecek isimlerden bir tanesi Mike Tyson’dır. Kendisi henüz 20 yaşında iken Dünya Ağır Siklet Boks şampiyonu olmuştu. Mike Tyson'ın 10.000 dolarlık teklifi ise oldukça şaşırtan cinsten...
Hızlıca hazırlayabileceğiniz oldukça lezzetli ve sağlıklı olan unsuz şekersiz kurabiye tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Sports&Music haftalık şarkı paylaşımımızın bu haftaki konusu zumba! Zumba hakkında birçok bilgi bulabileceğiniz bu yazımızda, aynı zamanda zumba yaparken keyifle dinleyebileceğiniz şarkıları sizler için derledik. Herkese keyifli, bol danslı ve hareketli haftalar...
Japonya, Tokyo’da düzenlenecek olan 2020 Olimpiyat ve Paralimpik Oyunları için “Madalya Projesi” hazırladı. Bu projeye sayesinde 5000 altın, gümüş ve bronz madalyayı kullanılmayan eski telefon gibi elektronik cihazları dönüştürerek üretmeyi planlıyor. Bunun için de halkından destek bekliyor.
Evde hızlıca ve rahatlıkla hazırlayabileceğiniz Oopsie Ekmeği tarifini sizler için ele aldık. Keyfili okumalar, afiyet olsun!
Yoga ile sadece zihnimizi dinlendirmeyiz, aynı zaman da doğru pozları uygulayarak sindirimimize de fayda sağlayabiliriz. Bu yazımızda sindirimi geliştiren yoga hareketlerini ele aldık. Keyifli okumalar!
Beynimiz ve vücudumuz enerjisini uykudan alır. Gün ortasında da 20 dakikalık power nap (güç uykusu) ise kendinizi daha zinde hissetmenize sebep olur.
Pek dikkat etmesek de aslında gıdaları buzdolabına yerleştirirken bazı kurallara uymak durumundayız. Bu sayede ürünlerin besin değerlerini kaybetmemesini sağlayabiliriz.
ABD Colorado eyaletinde 4 Şubat günü koşuya çıkan Travis Kauffman, koşu sırasında dağ aslanı tarafından saldırıya uğradı ve dağ aslanını elleriyle boğarak öldürdü.
Spor yapmaya başlamak ne kadar kolay ise spora devam etmek de bir o kadar zor bir durumdur. İşte tam bu durumda sizi motive edecek veya yaptığınız sporu hem daha uzun hem de daha keyifli hale getirecek bir spor partneri olması çok önemlidir.
Oldukça lezzetli kakaolu yulaflı enerji topları tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Kiminin oldukça ön yargılı baktığı, kimin de efsane olarak adlandırdığı dereotunun faydalarını saymakla bitiremeyiz. Sizler için az bilinen 9 faydasını ele aldık. Keyifli okumalar.
Estetik karın kasları herkesin hayalindedir. Ancak karın kaslarını çalıştırmak ve görüntüye sokmak da bir o kadar zordur. Karın kasları için 5 önemli hareketi sizler için derledik. Keyifli okumalar...
Flat bench dumbell press, göğüs bölgesini çalıştıran bir egzersizdir. Hareketi doğru yaptığınızda göğüs bölgenizde değişimi siz de fark edebilirsiniz.
Son günlerde adını sık sık duyduğumuz tatlı patates, diyet yapan kişilerin en yakın arkadaşı olmuş durumda. Tatlı patates, oldukça lifli bir yapıya sahiptir.
Diyet listelerinde adı sıklıkla geçen yer elmasının, birçok faydası vardır. Hem kilo verme hem de diyabet hastalarının tüketebilmesi açısından yer elması oldukça önemli bir gıdadır.
Kinesis, dört farklı çalışma yönteminin birleştirilmesidir. Duvara monte edilen ağırlık ve makaralar ile çalışma yapılmaktadır.
Karın kaslarını ortaya çıkarmak, diğer kas gruplarına göre çok daha zor bir iştir. Bunun sebeplerinden biri de karın kaslarının beslenmeye çok önem vermesidir. Ne kadar çok düzgün beslenirsek, karın kasları o kadar çok gelişir ve görünür hale gelir.
Tek ayak havada köprü hareketi kalça bölgenizi çalıştırır, bacaklarınızı güçlendirir. Tek ayak havada köprü hareketinin nasıl yapılacağını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Ruhumuzu dinlendiren yogayı uygularken bilmemiz gereken temel yoga hareketlerini sizler için derledik.
Travelling lunge egzersizi sayesinden siz de hayal ettiğiniz bacak ve kalça görünümüne ulaşabilirsiniz. Travelling lunge egzersizinin nasıl uygulandığını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Kilo vermek için hepimiz çabalıyoruz, kilo verdiğimizde de seviniyoruz ancak istediğimiz görüntüye bir türlü ulaşamıyoruz. Bunun en önemli sebebi verdiğimiz kiloların yağdan olmaması. Yağdan kilo verilmediği durumda da kas kaybı da yaşayabiliyoruz.
Kalori yakmak isteyen sporseverlerin en çok tercih ettiği alet eliptik bisiklettir. Aynı zamanda eliptik bisiklet sayesinde vücudunuzda birçok kas da çalışır.
Vücudumuz sadece 2 tane vitamini üretebilir. Diğer vitamin ve mineral çeşitlerinden vücudumuzu mahrum bırakmamalıyız. Peki bu vitamin ve mineraller ne işe yararlar?
Yer fıstıkları; protein, sağlıklı yağ ve vitaminler açısından zengindir. Aynı zamanda kilo vermede de yardımcı olduğu bilinmektedir. A, E, C vitaminleri ve demir, bakır, magnezyum ve kalsiyum açısından da zengindir.
Koşmak insana hem bedensel hem fiziksel açıdan oldukça iyi gelir. Bazı filmlerde de bu konu oldukça güzel işlenmiştir. İşte sizin için derlediğimiz o filmler...
Yoga, ruhunuzu dinlendirir ve en etkili meditasyonlardan biridir. Ancak sadece ruh sağlığı için değil, aynı zamanda beden sağlığı içinde oldukça önem taşır. Sizde yoga yaparken bu pozları uygulayıp dizlerinizi güçlendirebilirsiniz.
Dans etmek, birçoğumuz için dünyanın en keyifli aktivitesidir. Dans etmek hem ruh hem de beden sağlığını olumlu yönde etkiler.
Pancar oldukça yararlı bir gıdadır. Kan basıncımızı dengeler, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve göz sağlığını korur. Bunların yanı sıra pancar ile detoks diyeti de yapabilirsiniz.
Evinizde hızlıca hazırlayabileceğiniz sebze cipsleri tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Dik bir duruş kazanmak ve yağ yakımını hızlandırmak için oldukça önemli olan squat hareketinin faydaları oldukça fazladır.
İç bacaklarda yağlanma, yetersiz egzersiz ve gün içinde hareketsiz kalmaktan kaynaklanır. İç bacaklar yağlanmaya oldukça müsaittir. Evde uygulayacağınız bu egzersizler ile siz de bu problemin üstesinden gelebilirsiniz.
Günlük yaşantınız içerisinde sadece 10 dakika ayırarak etkileyici karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Egzersizin sağlığımıza olumlu yönde önemli etkileri var. En çok bildiğimiz etkileri kilo verme diye düşünüyoruz. Ancak bunun yanında uzmanların belirtmiş olduğu bir hastalığı daha önlediği: “Yüksek Tansiyon”
Tüm vücut kaslarınızı çalıştırabileceğiniz, istediğiniz yerde yapabileceğiniz yüksek yoğunluklu egzersizler…
Sindirimden yağ yakmaya, enerji vermesinden bağışıklığı güçlendirmesine kadar birçok faydası olan karnabahar, aynı zamanda vitamin deposudur.
Düşüncelerimizin ve kullandığımız kelimelerin gücü var. Bu düşünceler aslında bizim bilinçaltımızın derinliklerine uzanır ve yaşam algımızı da etkiler.
Oldukça sağlıklı, lezzetli ve pratik tarçın ve zencefilli kurabiye tarifini bu yazımızda sizler için ele aldık.
Süs bitkisi olarak yetiştirilen kumkuat meyvesinin faydaları oldukça fazladır. Altın portakal olarak da adlandırılır.
Siz de yürüyüş yaparak zamanla hayal ettiğiniz karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Dünyanın hemen hemen her köşesinde beslenme yöntemlerinin değiştirilmesini öngören bu diyet, dünyayı kurtarmayı amaçlıyor.
Baharatların yemeklere kattığı lezzet şüphesiz ki oldukça fazla. Ancak baharatların özelliği sadece lezzet katmak değil, aynı zamanda kilo verme sürecini de hızlandırması ve kolaylaştırmasıdır.
Kerevizi sevenler için mükemmel, sevmeyenler için ise kerevizi sevdirecek tarifi sizler için ele aldık.
Eğer siz de basenlerinizi eritmekte zorlanıyorsanız, bu egzersizleri yaparak hedefinize ulaşabilirsiniz.
Yeme planınız için ayıracağınız biraz zaman ve göstereceğiniz kararlılık ile diyet kavramından kurtulup, sağlıklı beslenebilirsiniz.
Bacak ve kalça bölgeniz için uygulaması basit olan " Standing Leg Raises " hareketini sizler için öneriyoruz.
Gündelik yaşamımızın hatrı sayılır bir vaktini akıllı telefonlara harcıyoruz. Peki telefonsuz ne kadar zaman geçirebiliriz? Ya da bataryanız bittiğinde endişeli oluyor musunuz?
Kalori yakmada ve kilo vermede önemli bir etken olan yürüyüşün hızını doğru bir şekilde ayarlarsanız, daha çok verim alabilirsiniz.
Oldukça sağlıklı chia tohumu ile nasıl tuzlu kraker yapıldığını sizler için ele aldık. Afiyet olsun...
Gün içerisinde yaşadıklarımız sonrası bazen oldukça stresli bir şekilde eve dönebiliriz. Lotus duruşu sayesinde günün gerginliğini üstünüzden atabilirsiniz.
Kol sarkmasının birçok sebebi vardır. Bu sarkmalardan kurtulmak için sizlere önereceğimiz basit ama etkili 4 hareketi yazımızda bulabilirsiniz.
Vücudumuzu toksinlerden temizlemeye yarayan ve enerji deposu olan chia tohumu ile yulaf tarifini sizler için derledik.
Fiziksel hareketlerin, beyin fonksiyonlarıyla bir bağlantısı var mı? Spor yaparak IQ arttırılır mı? Bu soruların cevabını sizleri için ele aldık.
Patates, besin olarak oldukça sağlıklıdır ancak kızartılmış halde, özellikle dışarıda ve çok kullanılan yağlarda, tüm vitamin ve mineralini kaybeder.
Bazen yürürken veya ayna karşısında fark ettiğimiz duruş bozukluğu sorununu bu yoga hareketleri ile giderebilirsiniz.
Diyet yaparken verdiğimiz yağların nereye gittiğini sizler için bu yazımızda ele aldık. BBC'de yayınlanan makalede oldukça ilginç sonuçlar ortaya çıkmıştır.
Kilo mu vermek istiyorsunuz? Kaslarınızı geliştirmek mi istiyorsunuz? Yoksa formunuzu korumak mı istiyorsunuz? Artık bunların hepsini Sports & Merits Antrenman Programı sayesinde, uygulamamız ve internet sitemiz üzerinden yapabilirsiniz.
Bacak bölgenizin güçlenmesini ve kalça bölgenizin sıkılaşmasını istiyorsanız, işte size evde yapabileceğiniz 3 kolay bacak egzersizi.
Yulaf, hem enerji veren hem de bol miktarda protein ve lif içeren bir besindir. Muzlu ve kakaolu yulaf tarifini tatlı yerine de tüketebilirsiniz.
Yemeği hızlı tüketmek ne kadar sağlıklı? Peki yemek yeme alışkanlıklarımız ne olmalı? Bu soruları sizler için ele aldık.
Pilates, vücudunuzda bulunan kasları çalıştırır ve özellikle bel bölgelerindeki ağrılara iyi gelir. Peki pilates hangi sıklıkla yapılmalıdır?
Baldır kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek isteyenlere kesinlikle tavsiye edebileceğimiz hareket olan Calf Raises hareketinin nasıl yapıldığını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Karın kaslarının sıkılaşması için en önemli egzersizlerden biri olan şınav egzersizinin doğru gerçekleştirilmesi oldukça önemlidir.
Alışkanlık haline gelmesi zor, bırakması da kolay olan sporu bıraktığımız zaman vücudumuzda meydana gelen olumsuz etkileri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Triangle Stance yani üçgen hareketi omuz, sırt ve kalça bölgelerinizi çalıştırır.
Bol enerjili, kardiyo hareketlerinin en önemlilerinden biri olan Burpee hareketi, vücudunuzun belirli kas gruplarını çalıştırarak biçimli bir vücuda kavuşmanızı sağlar.
Diyet yaptığımız dönemlerde mümkün olduğunca iştahımızın azalmasını isteriz. Peki bizi tok tutacak gıdalar nelerdir? Bu yazımızda iştah azaltan besinleri sizler için ele aldık...
Karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için hangi egzersizlerin daha etkili olduğunu bu yazımızda bulabilirsiniz.
Günde sadece 30 dakikanızı ayırarak hem bacaklarınızı inceltmek hem de sağlıklı bir şekilde yürüyüş sporunuzu yapmak ister misiniz? O zaman sizleri bu yazımızı okumaya davet ediyoruz...
Karın ve bacak kaslarınızı oldukça etkin bir şekilde çalıştıran makas ( scissor kick ) hareketinin nasıl yapıldığını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Günlük hayatımızda sıklıkla tükettiğimiz gıdaların içinde kaç adet küp şeker değerinde şeker olduğunu merak ediyor musunuz? Sizler için bu soruyu cevapladık.
Kardiyo çalışmalarının en etkilisi olan koşu bandı kullanımı sonrasında bazen ağrılar ile karşı karşıya kalabiliriz. Bu ağrıların neden oluştuğunu sizler için ele aldık.
Pilot Maria Petterson, dünyanın farklı farklı yerlerinde yoga yapan, sosyal medya fenomenlerinden birisidir. Onun yogaya olan bu tutkusu ve arzusu gerçekten görülmeye değer.
Gerek diyetin ilk günlerinde, gerek de diyete başlamadan hemen önce tartılırız. Ancak tartıldığımız zaman bazen doğru zaman olmayabilir ve bu oldukça yanıltıcı sonuçlar verebilir.
Filmlerde, sahnelerde veya televizyonda gördüğümüz ünlülerin obez halini tahmin edebiliyor musunuz? Eğer merak ediyorsanız sizi bu yazımızı okumaya davet ediyoruz.
Hepimiz spor yaparken birçok noktaya özen göstermeye çalışıyoruz. Hareketin doğru yapılması, hangi kası çalıştırdığı gibi noktalar oldukça önemli ama işin en temel kısmını bazen atlıyoruz. Bu önemli kısım ise doğru nefes alma tekniği...
Günlük hayatımızın büyük bölümünü oturarak geçiriyoruz. Bu vakti değerlendirip, güçlü ve düz bir karna sahip olmak bizim elimizde.
Vitamin ve mineral deposu olan yer elmasının faydalarını ve nasıl tüketileceğini bu yazımızda sizler için ele aldık.
Çağımızın en büyük hastalığı olan kanserden kaçınmak için bu gıdalar dikkat etmemiz gerekir.
Bacak ve kalça bölgenizi oldukça sıkı bir şekilde çalıştıracak olan one leg squat hareketinin nasıl yapılacağını sizler için ele aldık.
Günlük hayatımızda sıkça tükettiğimiz meyve sularının kilo alıp aldırmadığı yapılan araştırma sonunca ortaya çıktı.
Yürüyüş yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yerdedir. Az vakit harcanarak yapılan yürüyüşün bile birçok faydası vardır. Bu yazımızda yürüyüş yaparken göz önünde bulunması gereken önemli detaylardan bahsedeceğiz.
Bol enerjili, zıplamalı, keyifli ve hareketli bir egzersiz türü olan Lunge Skip egzersizini nasıl yapabileceğinizi bu yazımızda sizler için ele aldık.
Besin deposu malzemelerle ve keyifle hazırladığınız sağlıklı salatalarınızı, birkaç küçük hata ile sağlıksız hale getirmemek için bu önerilere göz atmanızı öneririz.
Dümdüz bir karna sahip olmak istiyorsanız, plank jack hareketi sizin bu hedefinize ulaşmanızda yardımcı olacaktır.
Vücut tipi birçoğumuzun dikkat etmediği bir durumdur. Aslında vücut tipimizi bilerek çeşitli sporlar ile uğraşmalıyız.
Vücudumuzun bağışıklığını arttıran, A ve C vitamini deposu cennet hurması ile kek yapımı tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Stresli dönemlerden geçtiğimiz günlerde, enerjimizin düştüğünü anladığımız anlarda ve solunum yolunda sıkıntı çektiğimizi düşündüğümüzde başvurabileceğimiz bir yol; Pilates...
Sağlıklı ve zinde kalmak için düzenli beslenmenin yanı sıra spor yapmak da şart. Spor yaparken ise sizi en çok keyiflenledirecek hareketlerden biri olan ip atlamanın baldır ve omuzla faydası vardır.
Aynaya baktığımızda hepimizin gözüne çarpan karında bulunan yağların daha da fazla olmaması için bu yazımızda ele aldığımız konu başlıklarına bakmanızı tavsiye ederiz.
Özellikle ev hanımlarının favori tariflerinden olan kısırın biraz daha farklı ancak bir o kadar da lezzetli bu halini denemenizi tavsiye ederiz.
Meyve ve sebze üretiminin son yıllardaki durumu biraz iç karartıcı durumda. Birleşmiş Milletler tarafından hazırlanan raporlarda bunları açıklar durumda.
Doğanın bizlere hediye ettiği sebze ve meyveleri çiğ yemek ne kadar faydalı, ne kadar zararlı, çiğ beslenme kilo vermede yardımcı olur mu gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda sizler için ele aldık...
Vücudumuzun en önemli maddelerinden biri olan yağları, hangi besinlerde bulabileceğimiz ve ne kadar sağlıklı olduklarını bu yazımızda siz değerli okuyucularımız için ele aldık.
Sıkı karın kaslarına sahip olmak isteyenler için oldukça önemli bir hareket olan crunch hareketinin nasıl yapılacağını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Çok terlemenin çok fazla kilo kaybettireceğine dair hepimizde bir algı oluşmuş durumda. Bunun ne kadar doğru olup olmadığını bu yazımızda sizler için ele aldık.
Kas yapmaya çalışırken bizlere en çok yardım eden gıdalardan biri yer fıstığıdır. Sabah kahvaltılarının vazgeçilmesi haline gelecek olan şekersiz yer fıstığı ezmesi tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Kahvaltıların vazgeçilmezi olan tahinin, vücudumuzdaki faydalarını saymakla bitmez. Anti kanser etkisi ve kemik problemlerine iyi gelmesiyle bilinen tahinin faydalarını da bu yazımızda bulabilirsiniz.
Hemen hemen birçok insandan duyduğumuz kilo probleminin aslında ne kadar olduğunu anlatan bir çalışmayı sizler için ele aldık. Çok zayıf veya çok kilolu olmanın yaşam süresini nasıl etkilediğini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Stresten uzak kalmak, vücudumuzdaki kilo artışını kontrol etmek ve bunaltıcı iş hayatından kaçmak bazen ciddi anlamda zor olabiliyor bizler için. Bu durumu çözmenin hem en basit hem de ne sağlıklı yolu egzersiz yapmaktır.
Özellikle spor yaparken bazı hareketlerin vücudumuzdaki hangi bölgeleri çalıştırdığını bilmeyiz. Hatta o bölgeyi bilsek vücudumuzda gösteremeyiz bile. İşte core bölgesi de tam bu tanımlara uyan bölgelerden birisidir.
Egzotik meyvelerin hem en ekşisi hem de en çok tüketilen meyvesi olarak başı çeken kivinin faydaları saymakla bitmez.
Evde kendi başımıza spora başlama kararı alan hemen hemen herkesin ilk olarak yapmaya çalıştığı hareket olan şınav, vücudumuzdaki birçok kası aynı anda çalıştıran bir egzersizdir.
İşte evinizde çok rahatlıkla yapacağınız vücut sıkılaştırıcı 4 farklı egzersiz. Bu egzersizler sayesinde hem vücudunuz sıkılaşıcak, hem de istediğiniz görüntüye kısa süre ulaşacaksınız.
Kalori yakmak spor yaparken olmazsa olmazımızdır. Bu hedef için birçok farklı tarzda spor aletleri vardır. Her bir spor aletinde yaktığımız kalori miktarı birbirinden farklıdır.
Evde yapabileceğiniz temel ısınma hareketlerinden biri de kelebek hareketidir. Aynı zamanda vücudunuzun kısa süre içerisinde esnemesini sağlar.
Kış aylarında evimiz veya ofisimizi havalandırırken soğuktan şikayetçi olabilir ve sıkıntıya düşebiliriz. Bu da bulunduğumuz ortamda giderek havanın kirlenmesine neden olur. Nasa, bu problemi çözecek ve bulunduğumuz ortamda temiz hava almamızı sağlayabilecek bitkileri açıkladı. Hep beraber bu bitkileri tanıyalım ve faydalarını öğrenelim!
Çekmeköy ve civar bölgelerde ikamet edenler için mükemmel bir spor deneyimi sağlayan İstanbul Çekmeköy’de Kaliteli Sporun Adresi: La Delmare Sports & Spa, tecrübeli hocalarıyla sizlere kapılarını açmakta.
Kısa süre içinde hazırlayabileceğiniz, lezzetli mi lezzetli, sağlıklı ve diyetlerde yiyebileceğiniz bir tarif, muzlu chai tohumlu puding...
Henüz başlamamış veya şu anda devam ettiğiniz antrenman programınıza bu hareketleri de ekleyerek sırt bölgenizi şekillendirebilirsiniz.
Gün içerisinde kalorilerini hesaba katmadan birçok yiyecek tüketiyoruz. Yediğimiz yemeklere göre kaç saat spor yapmamız gerektiğini ise bazen bilmiyoruz. Bazen de bu kalorileri öğrendikten sonra pişmanlık duyuyoruz.
Özellikle kış aylarında, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin kalorilerini çoğu zaman bilmiyoruz. Diyetisyen Deniz Zünbülcan’a göre kilo kontrolünü sağlayabilmek için yeme sıklığı, saat düzeni ve tüketilen besinlerin seçiminin doğru yapılması gerekli.
Omuz, sırt ve göğüs kaslarını etkileyen dips egzersizi, kol kaslarını çalıştırabileceğiniz bir harekettir.
Vitamin deposu yaban mersini hakkında daha önce bilmediğiniz tüm bilgileri, nasıl tüketileceğini ve nelere iyi geldiğini öğrenebilirsiniz.
Bow pose ya da yay duruşu adlı hareket bacakları, gövdeyi ve merkez bölgesini güçlendiren en etkili hareketlerden bir tanesidir.
Cennet hurmasını tadıp da beğenmediyseniz ya da hiç denemediyseniz hazırlayabileceğiniz basit tarifler ile kendisine bir şans daha verebilirsiniz.
Cennet hurması diğer bilinen isimleriyle Trabzon hurması ya da taze hurma meyvesinin sağlık açısından birçok yararı bulunur ve vitamin deposudur.
Yapmış olduğumuz egzersiz hareketlerinden daha verimli sonuç alabilmek için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor.
Pek tercih etmediğimiz bir egzersiz olan merdiven çıkmak aslında sadece kilo vermek için değil sağlığımıza katmış olduğu yararlar nedeniyle de önemlidir.
Araştırmalar sonucunda egzersiz yapan kişilerde, orta veya ağır şiddetli inme yerine hafif şiddetli bir inme geçirme olasılığının iki kat daha fazla olduğu görüldü.
Karın ve bel bölgesini çalıştırabileceğiniz bazı yoga hareketlerinden bir tanesi de tekne pozu (navasana) hareketidir.
Kardiyo egzersizlerinin vazgeçilmez ekipmanı olan koşu bandı, daha önce nasıl işkence aleti olarak kullanılıyordu?
Fonksiyonel tıp uzmanı Mark Hyman'a göre, vücudunuzdan şekeri atmak ve bağımlılıktan kurtulmak için sadece 10 gün yeterli.
Meme kanserinden korunmak için vücuttaki yağ oranını kontrol altında tutmak, dengeli ve doğru beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek çok önemli...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz durağan hareketlerden wall sits, alt bedeni ve karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz iyi bir egzersizdir.
Kadim metinlerde 'tüm hastalıkların yok edicisi' olarak geçen matsyasana yoga hareketi ile günlük hayattaki stres ve gerginliğinizi atabilirsiniz.
Londra Üniversitesi’nde çalışan bilim insanlarının yaptığı çalışmalarda Akdeniz diyetinin depresyonu önleyebileceği sonucuna ulaşıldı.
Knee Up Rotation, egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz tüm vücudunuzu çalıştıran basit ama etkili bir hareket.
Plank hareketini düzenli bir şekilde yaparsanız karın bölgenizi güçlendirip sıkılaştırır, üst ve alt vücudu kuvvetlendirir, esneklik ve dengenizi arttırsınız.
En çok ne zaman kendinizi aç hissediyorsunuz? Mesela muhteşem bir sofraya baktığınızda mı yoksa burnunuza gelen bir yemek kokusunu hissettiğiniz zaman mı?
Sağlıklı yaşamın ilk adımı günlük yaşamınızı olabildiğince aktif bir hale getirmektir. Bu nedenle 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü 1991 yılından itibaren kutlanmaktadır.
Güne başlarken çok küçücük zaman dilimlerinde kendiniz için dâhil edeceğiniz birkaç hareket ile gününüz stresinizi ve gerginliğini kontrol altına alabilirsiniz.
Balkabağı topları, özellikle diyet yaparken gelen tatlı krizlerini durdurabileceğiniz, lezzetli ve bir o kadar faydalı bir tatlı...
Basit bir zıplama hareketi ile kan dolaşımınızı ve metabolizmanızı hızlandırabilir, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz.
Uyanır uyanmaz hayatımıza giren, yemekte, tatilde, işte yani aklımıza gelebilecek her noktada vazgeçilmezimiz sosyal ağlar beslenme alışkanlıklarımızı nasıl etkiliyor?
İngiltere Kanser Araştırma Kurumu, 2043 yılına kadar kadınlarda obezitenin tetiklediği kanserlerin ilk sıraya yerleşeceğini bildirdi.
Olgun bir avokadoyu her türlü tüketmek keyifli iken olgunlaşmamış sert bir avokadoyu tüketmek de bir o kadar keyifsizdir.
İyi beslenme alışkanlığınız sadece bedeninize yapmış olduğunuz bir güzellik değil aynı zamanda dünyayı kurtarmak adına da aslında önemli bir adım… Nasıl mı?
Metabolizmanızı şaşırtıp kilo vermeyi durduran vücudunuzu atağa geçirmeniz için yürüyüş şeklinizi buna göre ayarlamanız gerekiyor.
Toronto Üniversitesi'nde yapılan araştırmada beynin mevsimsel geçiş sıralarındaki hareketlenmeleri incelendi.
Bacak ve kalçayı beraber çalıştırabileceğiniz yağ yakımını hızlandırabileceğiniz hareket: Lunge run
İnsan Beyni Ağı Projesi kapsamında 1200 bireyin manyetik rezonans görüntüleme (MRI) sonuçları ve algısal test verileri yayınlandı.
En çok problem yaşadığımız bölgelerden biri olan basen bölgesini, programınıza ekleyeceğiniz basit hareketlerle sıkılaştırabilirsiniz.
10. yılı kutlanacak olan Let’s Do It - Haydi Yapalım hareketi çevremizi daha yaşanabilir bir hale getirmeyi hedefliyor.
Sizce obezite ile mücadelede sadece irade gücü yeterli midir? BBC’de yayınlanan belgeselde beş enteresan faktörden bahsediliyor.
Evde pilates yapmaya karar verdiğinizde kendi kendinize uygulayabileceğiniz ekipman gerektirmeyen bazı hareketlere göz atmak isterseniz sizleri buraya alalım.
Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü kansere karşı önleyici olarak mercimek köftesinin tüketilmesini tavsiye ediyor.
Bedeninizin esnekliğini ölçmek ister misiniz? Makalemizdeki hareketleri uygulayarak vücudunuzun ne kadar esnek olduğunu öğrenebilirsiniz.
Bol bol zıplayıp hareket ederek enerji harcayabileceğiniz ve düzenli yaptığınız takdirde kaslarınızı çalıştırıp bolca da yağ yakabileceğiniz hareketler…
Muhteşem bir karın için olmazsa olmaz bir hareket olan plankı acaba doğru yapıyor musunuz?
Dünya Sağllık Örgütü'nün (WHO) açıklamasına göre yeterince egzersiz yapmayanlarda kanser, kalp krizi ve diyabet rkisleri artıyor.
Sürekli salata tüketiyorum ama hala hiç kilo veremedim diyor musunuz? Belki de salatayı hazırlarken kullandığınız soslar ile bazı şeyleri hatalı yapıyor olabilir misiniz?
Yaz boyunca salatalarımızın olmazsa olmazı olan ve gün içinde serinleten salatalık, suyu ile zayıflamak için de oldukça yararlı bir besin.
Vücudunuzdaki bütün kaslarınızı çalıştırmak ister misiniz? Aslında yapması oldukça basit gibi görünen ama bayağı sizi zorlayan bir hareket: Plank
Sizde de sürekli bir mutsuzluk, depresyon hali, halsizlik, unutkanlık, saç dökülmesi gibi şikayetler mevcut mu? Bütün gün kapalı ofiste, bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz?
Side plank egzersizi karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kaslarının yanında kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
Superman hareketi, özellikle sırt bölgesi için etkili hareketlerden bir tanesidir. Aynı zamanda karın bölgesini ve çekirdek bölgeyi de çalıştırır.
Su; vücudumuzun beden, ruh ve sinir sağlığının bir anahtarıdır. Su tüketmek özellikle şu yaşadığımız yaz günlerinde daha da önem kazanmaktadır.
ABD'de 1,2 milyon kişinin katılımı ile yapılan araştırmada takım sporları, bisiklet sürme ve aerobik gibi egzersizlerin akıl sağlığı ile ilgili olumlu etkileri tespit edildi.
Bedensel sağlığınıza katkı sağlayacak ve sizi forma sokacak kısa bir zaman ayırıp uygulayabileceğiniz 4 tane temel hareketten bahsetmek istiyoruz.
Avrupa Atletizm Şampiyonası 200 metre finalinde milli atlet Ramil Guliyev, birinci oldu ve altın madalya kazandı.
Kısıtlı zaman dilimine sahipseniz antreman programınıza dahil edebileceğiniz 4 hareket ile karın, kalça, bacak ve kollarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapanların merak ettikleri konulardan bir tanesi de spor öncesi ve sonrası beslenme konusudur.
Skater egzersizi ile kalça bölgesi ve üst bacaklarını çok aktif bir şekilde çalıştırabilir, metabolizmanızı da hızlandırabilirsiniz.
Havaların iyice ısındığı yaz aylarında en çok istediğimiz buz gibi içecekler tüketmektir. Tükettiğimiz su ve soğuk içecekler bizim gün içinde vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılamaktadır.
Egzersiz programınıza başlamadan önce özellikle evde çalışırken ısınma hareketleri ile hazırlık evresini de önemsiyor musunuz?
Bacaklarınızın kalınlığından şikayetçi iseniz şekilli ve ince bacaklar için egzersiz programınıza dâhil edebileceğiniz hareketlerden bir tanesi de uçan köpek pozisyonudur.
Sağlığınızı yeniden keşfedebileceğiniz Ocean Club Fitness & Spa, Maslak bölgesinin merkezinde yer alan Hilton Istanbul Maslak içerisinde, Sports & Merits Premium üyelerimizin hizmetinde!
Deadlift vücut geliştirmede en temel hareketlerden birisidir. Sadece vücut geliştirmede değil aynı zamanda futbol, beyzbol ve daha bir çok spor dallarında temel harekettir.
Profesyonel eğitmenler eşliğinde yoga, yürüyüş, esneme egzersizleri ve sonrasında sağlıklı beslenme söyleşisi için 22 Temmuz Pazar sabahı Yoğurtçu Parkı'nda buluşuyoruz.
Karın bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak için uygulayabileceğiniz hareketlerden bir tanesi de frog jump hareketidir.
Diyetinizi zorunluluk değil de eğlenceli bir yemek oyunu gibi düşünürseniz daha kolay adapte olursunuz. Neyi, ne zaman, ne ile ne sıklıkta yemeniz gerektiğini öğrenmek hayatınızı kolaylaştıracaktır.
Kalp krizi sebebiyle Antalya'da hastaneye kaldırılan Doğan Hakyemez yoğun bakım ünitesinde 68 yaşında maalesef hayatını kaybetti.
Kilo vermemizi etkileyen en önemli faktörlerden bir tanesi metabolizma hızıdır. Metabolizma hızımızı arttırmak işimizi biraz da olsa rahatlatmaktadır.
Plie squat hareketi, kalça bölgenizi sıkılaştırmak ve forma sokmak için her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz bir harekettir.
Sağlıklı beslenmeye devam edip egzersiz programınızı sıkı bir şekilde takip etmenize rağmen hala kilo vermede sorun yaşıyor iseniz D vitamin eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
Şekillendirmeye çalıştığınız bölgeniz bacak bölgesi ise ekipman kullanmadan ve düzenli yapacağınız egzersizler ile kısa sürede etkili bir sonuca ulaşabilirsiniz.
Yaz ayına girmişken kilo problemleri ile uğraşırken pazarlarda albenisi ile kirazlar etrafımızı sarmışken kendisinin zayıflatıcı etkisine ve yararlarına değinmeden geçemeyiz.
Dünyanın en eski tenis turnuvası olan ve 2-15 Temmuz tarihleri arasında gerçekleştirilecek olan Wimbledon'daki özet görüntülerin hazırlanmasında yapay zeka teknolojisi kullanılacak.
Plank shoulders taps hareketi, karın kaslarınızı çalıştırırken kollarınızı da işin içine katabileceğiniz bir egzersizdir.
Toe touch hareketi, karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bir harekettir.
Sağlıklı beslenmede ya da diyet programınızda listenize ekleyeceğiniz yeşillikler ile hem ödemlerden kurtulabilirsiniz, hem de sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
Reverse Crunch hareketi, karın bölgenizi çalıştırabileceğiniz etkili hareketlerden bir tanesidir.
Günümüzde çoğu hastalığın nedeni olan sağlıksız beslenme ve hareketsizlikten kaynaklı kilo problemleri, Türkiye'de de hızla artıyor.
Karın kaslarımızı belirginleştirmek için yapabileceğimiz etkili egzersizlerden bir tanesi de twisted mountain climbers (dağ tırmanışı) hareketidir.
Sağlık açısından faydaları ve lezzeti ile dünyada en çok tüketilen sebzelerinden biri olan havuçun suyu da oldukça faydalıdır.
Hepimizin doğduğu gün ve yıla göre bir vücut yaşımız vardır. Ancak yaşama bakışımız, seçtiğimiz yaşam tarzımız bizlerin daha genç ya da yaşlı görünmemize ve hissetmemize sebep olur.
Yapılan araştırmalra göre bacaklarını hareket ettirmeyen kişilerin beyninde sinir kök hücreleri azalıyor ve yeni sinir hücrelerinin oluşumu da yavaşlıyor.
Fire hydrant hareketi, evde de çok rahatlıkla uygulayabileceğimiz kalça bölgesindeki kaslarımızı çalıştırabileceğimiz bir harekettir.
Uzun süre bilgisayar başında çalışanların kas ve iskelet sistemlerinde sorunlar oluşabiliyor. Bu kas iskelet sorunları birkaç basit önlemle ortadan kaldırılabiliyor.
Manavda, pazarda, marketlerde rengi ve muhteşem tadı ile cezbeden karadut; hem lezzeti ile hem de faydaları ile favori meyveler arasında yer almaktadır.
Ramazan ayı ile beraber yaşam düzenimiz de elbette biraz değişiklikler yapıyoruz. Ancak bu bir aylık süreçte daha önceden edinmiş olduğumuz sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıklarımızı bırakmak ya da aksatmak zorunda değiliz.
Pilates swimming hareketi, tüm vücut kaslarınızı harekete geçirebileceğiniz, sırt ve bel bölgenize iyi gelecek bir harekettir.
Hurma, ramazan sofralarını düşündüğümüzde aklımıza ilk gelen mucizevi bir besindir. Dünyada çok kullanılmaktadır ve ramazan dışında da günde bir tane tüketmek dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı için önemlidir.
Yaza iyice yaklaştığımız şu günlerde eritmesi en zor olan bölgelerden bir tanesi karın bölgesi için oldukça etkili bir hareket olan ölü böcek hareketi.
Criss cross hareketi, tüm vücudunuzu özellikle de merkez bölgenizi çalıştırabileceğiniz etkili hareketlerden bir tanesidir.
A vitamini, C ve K vitamini, folik asit ve diyet lifi açısından çok zengin bir besin olan yeşil fasulye, diyet programınıza dahil etmeniz gereken bir besindir.
Mekik, en bilinen karın kası hareketlerinden bir tanesidir. Mekik varyasyonlarından biri olan kartal mekiği ile hareketin etkisini arttırabilirsiniz.
Yoğun iş temposu yüzünden, bilinçli veya bilinçsiz olarak işimizi sağlığımızın önüne koyuyoruz. Oysa daha uzun ve mutlu bir hayat yaşayabilmek ve işimizde daha verimli olabilmek için sağlığımızı ön plana almamız gerekiyor.
Beyaz çayın içeriğinde bulunan kateşin maddesi yağ yakmaya başlamada ve metabolizma hızının arttırılmasında önemli bir bileşiktir.
Yuvarlanma ya da roll up egzersizi evde de çok rahat uygulayabileceğiniz, karın kasları için de oldukça etkili bir harekettir.
Kan grubuna göre beslenme, her kan grubunda farklı besinlerin farklı etkiler yaratılması esasına dayanıyor.
Punches hareketi, kol kaslarını çalıştıran, kolay ve her yerde yapılabilecek bir harekettir.
Yumurtaların üzerinde yer alan üretim kodları yani yetiştirme metodu kodu, yumurtanın alındığı tavuğun cinsi ve kalitesini anlatıyor.
Uyanır uyanmaz kendimizi iyi hissetmek, güne güzel başlamak için yatağımızda yapabileceğimiz basit hareketler ile güne daha enerjik, pozitif bir şekilde merhaba diyebiliriz.
Kilo vermek isteyenlerin ve vejetaryen beslenenlerin tükettiği keten tohumu, vitamin ve mineral açısından zengin içeriğe sahiptir.
Detoks, kilo verme sürecinde kullanılsa da asıl kelime anlamı temizlenme ve arınmadır.
Alt ve orta karın kaslarının çalışmasını sağlayan V Ups hareketi, karın kasları için en etkili hareketlerden bir tanesidir.
Ayşe Abuşoğlu, yeni doğmuş bir bebeğin doğduğu günden itibaren tüm ihtiyaçlarını karşılayabilen anne sütünü, farklı bir boyuta geçirip ömür boyu saklayabileceğiniz güzel bir takı haline getirmiş.
SosyalBen Vakfı’nın kurucusu Ece Çiftçi, bu yıl Amerika Birleşik Devletleri Dışişleri Bakanlığı tarafından verilen Yetişen Genç Liderler Ödülü’nün bu yılki kazananı oldu.
Sağlıklı beslenme, kilo verme ve kas yapımında proteinin önemi tartışılamaz. Hayvansal protein kaynaklarını tüketmek ile ilgili problemler yaşıyorsanız protein açısından zengin bitkisel kaynaklara göz atalım:
Yoga sadece vücudu şekillendirebilmek ve düzgün bir forma sahip olmak için bir hareket değil, ruhu, nefesi ve bedeni bir bütün halde hissettiren güzel bir zaman dilimi.
Selülit kremleri kısa vadede bizi mutlu edebilir ancak maalesef ki sürekliliği yoktur. Selülitlerden kurtulmak için evde yapabileceğimiz basit egzersizler ile uzun vadeli çözüme ulaşabiliriz.
Evet, yaz geliyor. Kadınların korkulu rüyası selülitler de diğer bir kabusu... Özellikle bacaklarda, kalçalarda, karın ve kolların arka kısmında portakal kabuğu şeklinde görünüm veren selülitlerden kurtulabiliriz.
Yemeklerde ve salatalarda kullandığımız maydanoz hem yemeğimize çok lezzet katar hem de maydanoz suyu formuyla çok sağlıklıdır.
Bu ay bitmeden güzel bir haber daha vermek istedik. 26 Mart'tan itibaren Sports & Merits üyelerinin hizmetindeki spor merkezlerine bir yenisi daha eklendi.
Karın kaslarını çalıştırmak için en etkili hareketlerden birinin plank hareketi olduğunu biliyoruz. Çok kolay bir hareket gibi gözükse de aslında oldukça zorlayıcıdır.
231 dünya şehrinin sıralandığı 20'inci Mercer Yaşam Kalitesi anketinde Viyana yine birinci oldu.
Güneşe selam hareketi ile vücudumuzdaki eklem ve kasları ısıtabilir, omurgamızı esnetip güçlendirebilir, iç organlarımızı canlandırabiliriz.
Yan karın bölgelerinizde sıkıntı var mı? Russian twist hareketi bu konuda size oldukça yardım edecektir.
Güne nasıl başlarsanız öyle gider ya sabahları hayatınıza katacağınız bir iki küçük hareket ya da egzersiz ile vücudunuzu rahatlatıp keyifli ve verimli bir güne de adım atmış olursunuz.
Son yılların en besleyici ve en sağlıklı besinlerinden biri sayılan karabuğday, diyet beslenmeye de uygun bir besindir.
İngiliz evrenbilimci ve fizik profesörü Stephan Hawking bugün 76 yaşında hayata veda etti, hem de Albert Einstein’in doğum gününde…
Hem kol ve hem de bacaklarınızı çalıştırarak bir taşla iki kuş vurmak ister misiniz? Çok az bir zamanınızı alacak olan bu hareketler ile birden fazla kasınızı harekete geçirebilirsiniz.
Metabolizma hızı kilo verme sürecinde önemli bir faktördür. Metabolizmanızı hızlandırmak işinizi biraz da olsun kolaylaştıracaktır.
Zencefil çayı kilo verme sürecinde bize yardımcı olabilecek, metabolizma için oldukça etkili olan besinlerden bir tanesidir.
Değişen beslenme koşulları, obezite ve kronik hastalıkların da başlangıcı oldu. Şeker tüketimi de artık en büyük problemlerimizden biri oldu…
Eskişehir'de yaşayan Ekaterina Dunaeva Yüksel, internet üzerinden düzenlenen kısa film yarışmasına otizmli oğlu Uzay ile ilgili çektiği film ile birinci oldu.
Kilo vermeye karar verdiğimizde sağlıklı beslenme düzenine geçtiğimiz gibi bir de hayatımıza hareket ve spor dahil ederiz. Etkili bir şekilde kilo verebilmek için kardiyo çalışmamız gerektiğini biliyoruz.
Yeni aya girerken bünyesine dahil olan ve 1 Mart itibari ile üyelerinin kullanabilecekleri üç yeni muhteşem kulüpten bahsetmek istiyoruz…
Koşu bandından ya da normal bisiklet makinesinden daha etkili bir şekilde kilo verdiren eliptik bisikleti özel yapan nedir?
Magnezyum vücutta bulunan temel minerallerden bir tanesidir ve enerji gereken her metabolik işlemde vücut magnezyuma ihtiyaç duyar.
Yaz gelmeden sıkı, ince ve selülitsiz bacaklara sahip olmak kim istemez ki? Bunun için hem beslenmemize dikkat edip hem de egzersiz planlarımıza hızlı başlamamız gerekiyor...
ABD'de bilim insanları, ıspanak yaprağındaki bitki hücreleri çıkartılarak selüloz ve damarlardan oluşan iskelet kullanılarak küçük bir kalp yapmayı başardılar.
Su içmenin önemini artık bilmeyen yok… Peki, gün içerisinde ne kadar su tüketmeliyiz?
Koyu yeşil yapraklı sebzeler beslenmemizde önemlidir. Bunlardan bir tanesi olan ıspanak da besleyici ve aynı zamanda da iyileştirici etkileri nedeniyle modern ve alternatif tıpta kullanılmaktadır.
Gün içinde yürüyüşünüze önem göstererek ve sadece 10 dakikada aşağıdaki hareketlere zaman ayırarak kendinizde meydana gelen değişime siz de inanamayacaksınız...
Fermentasyon, mikroorganizmaların şekerli maddelere etkisi ile meydana gelen biyokimyasal bir olaydır. Fermente ürünler, bitkisel ve hayvansal ürünlerin doğal yolla ya da başlatıcı kültürler eklenerek üretilen yeni ürünlerdir.
Sizce dünyada ortalama insan yaşamı kaç yıldır? Cevap 71. Uzun ömrün sırları arasında beslenme, yaşam koşulları, çevre etkenleri gibi unsurlar var.
Basen ve kalça büyüklüğü ile bel oranının orantılı olması aynaya baktığımızda kadınların kendini iyi hissetmesi ve kendine kazandırdığı güven için önemlidir.
Son zamanlarda sosyal medyada oldukça popüler hale gelen yemek paylaşımlarına Michele Baldini ise büyük bir farklılık getiriyor.
Yüzümüze daha özenli davranıp, kırışıklık ve sarkmalar için yüzümüze çeşitli kremler ve maskeler sürerken aslında yapabileceğimiz oldukça da etkili bir yöntem var: Yüz yogası
Dans etmeyi çok seven bir toplum olduğumuza göre "Zumba" aslında tam bize göre… 1 saat içinde hem çok eğlenmek hem de 800 kalori harcamak istemez misiniz?
Hepimiz dönem dönem yalnızlık hissederiz. Çevremizin bizi anlamadığını düşünürüz. Hissettiğimiz bu yalnızlık duygusu bizi üzer de.
Görüntüsü keçi boynuzuna benzetildiği için ismini buradan alan, tüketildiğinde tadı tatlı olan enerji deposu bir bitkidir.
Sporun mutluluğunu bir an olsun bile kaybetmemeniz için evde yapılabilecek spor hareketlerini sizler için derledik.
Çoğu kişinin uyguladığı Tibet hareketleri sayesinde kendinizde hissedeceğiniz birçok olumlu gelişmeler sağlayabilirsiniz.
Aslında tiroid bir hastalık ismi değildir. Hepimizin vücudunda bulunan bir organdır. Vücudumuz için hayati önem taşıyan hormonları üretip kanımıza verir.
Yaşamın gerçek amacı gerçek evrensel bilgileri aktarmak ve sevgiyi paylaşmaktır. O zaman yüksek titreşimli ulvi enerjilerle iletişime geçerek kendi frekansını yükseltebilirsin.
Bir kadınsanız ister çalışan bir kadın olun isterseniz de ev hanımı; hepsinin ortak problemi elbette ki ev işleridir. Çalışsanız da çalışmasanız da bütün organizasyon sizin tarafınızdan yapılmaktadır.
Küreselleşme ve artan beton binalarla bitki yetiştirmeyi unuttuk ve öğrenmeye zamanımız kalmadı. Her bireyin bireyselliği gibi her bitkinin de kendine ait florası ve özellikleri mevcut.
Son yıllarda önemli etkileri nedeniyle hayatımıza hızlı giriş yapan zerdeçal basında da en çok bahsedilen ürünler arasında yer almaktadır.
HIIT (High Intensity Interval Training / Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman) atletizm antrenörleri tarafından iyi koşucular yetiştirilmek üzere uygulanmaya başlamıştı.
Normalde şartlarda spor ve sağlıklı beslenme rutinimiz varken, özellikle uzun uçuşlarla bir yerden bir yere seyahat ettiğimizde o düzen genelde sekteye uğratmaya teşne oluyor.
Sağlıklı beslenme, kilo verme ve kas yapımında proteinin önemi tartışılamaz. Protein, vücudumuzda hücre oluşumunda görev alan amino asitlere dönüşmektedir.
Küçükken dışarıda gün boyunca dolaştığımız bisiklet sevdamızı günümüzde yine çok fazla eğlenerek kilo verme noktasına taşımak…
Hepimizin yaşam düzeni farklılık gösterir. Kendi yaşam koşturmacamıza göre de oluşturduğumuz alışkanlıklarımız vardır. Ama sonuç olarak hepimiz sağlıklı, mutlu ve enerji dolu hissetmek isteriz.
Hiç bitmeyen bir döngü gibi bu koşturmaca. Kendini bildin bileli böyle. Ufacıktın ve okula yetişmen için ağzına tıkıştırdılar tostunu çantan elinde sürüklenirken, daha uykudan tam uyanamamış gözlerle kendini serviste buldun.
Herkesin dilinde olan bir "Squat" hareketi… Yani Türkçesi "Çömelme"… Artık biliyoruz ki kilo verebilmek ve sağlık açısından beslenmemize dikkat etmeliyiz.
Son yıllarda şirketler çalışanlarına sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayarak hem onların performanslarını hem de motivasyonlarını arttırarak daha sadık bir çalışan haline gelmelerini sağlamaktadırlar.
Hayatımızı çevreleyen zorundalıklarla boğuşurken esas görevimizi unuturuz. Tek ve gerçek görevimiz sadece sağlıklı olmaktır aslında. Sağlıklı olan beden ve zihinle mutlu olmak da kolaylaşır.
Giydiğiniz taytların / jeanlerin içinde ya da yazın kısa şortların içinde sıkı, ince ve selülitsiz bacaklara sahip olmak kim istemez ki?
Yoga tekniklerinin zorlu günlük yaşamda bozulmuş bedensel duruşun düzeltici etkilerini anlattım. Vücut duruşunun daha fazla farkına vararak düzelteceksin.
Kış mevsimi etkisini göstermeye başladı. Peki bu ne demek? Hava sıcaklıklarının azalması ile beraber kapımızın hemen ötesinde grip, soğuk algınlığı ve bronşit gibi hastalıkların bizi beklemesidir.
Bebeklikten itibaren çocuklarımıza oturtmaya çalıştığımız uyku düzeni biz yetişkinler için de önemli ve çocuklarımız kadar hassas olmamız gereken bir konudur.
Spor yaparken dinlediğimiz müziğin temposu yaptığımız egzersiz türüne göre bizim performansımızı artırmamıza etkilidir.
Su bizim için önemlidir çünkü vücudumuzun %60'ını oluşturmaktadır. Günlük ihtiyacımızı almamıza özen göstermemiz gerekiyor.
Spor sırasında salgılanan endorfin hormonu kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Kendimize güvenimiz artar, daha pozitif oluruz, kaygılarımız azalır.
Spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz halde kilo vermeniz ve kas gelişiminiz durduysa bunun sebebi spor ve beslenme programınızdaki değişiklik yapma zamanınızın gelmesidir.
'Diyet Kaçınılmazsa Zevk Almaya Bak' kitabının yazarı Melek Mehmetoğlu'ndan...
Günde 11 saatten fazla ofis ortamında oturanlar, 4 saatten az oturanlara oranla 3 yıl içinde ölme riski %40’ın üstünde. Ofis çalışanlarının ağrılarının sebebi, hareketsiz yaşamları olabilir.
Uzun süre masa başında oturanların en büyük sorunlarından olan kas iskelet sorunları birkaç basit önlem ve egzersizle ortadan kaldırılabiliyor. Ofis ortamında uzun saatler masa başında çalışıyorsanız sizde bu teknikleri kullanabilirsiniz.